Вы когда-нибудь чувствовали, что временами ваша жизнь движется на автопилоте? Каким-то образом вы продолжаете повторять одни и те же ошибки, ведете себя одинаково и привлекаете одни и те же неэффективности из всевозможных ситуаций в личной или рабочей жизни?
Ваша жизнь может идти прекрасно, но в глубине души вы знаете, что можете делать что-то лучше или совершенствоваться в определенных областях. Тем не менее, по какой-то причине вы просто не можете понять, почему вы продолжаете делать то, что делаете, что иногда может удерживать вас от достижения того, чего вы действительно хотите.
Разве не было бы здорово научиться управлять своими внутренними мыслительными процессами и принимать более обдуманные решения внутри себя и вокруг себя, а не реагировать на обстоятельства своей жизни как робот? Что ж, рефлексивная практика - это инструмент, который поможет вам в этом.
В этой статье я расскажу обо всех ценных знаниях, преимуществах и методах, необходимых для того, чтобы вывести свой жизненный потенциал на новый уровень.
Что такое рефлексивная практика?
Рефлексивная практика может быть вам незнакомым термином, но это далеко не новое явление. На самом деле, вы просто неосознанно знаете, что это что-то другое.
Рефлексивная практика - это процесс оглядывания на свои прошлые мысли, действия и опыт, который помогает вам учиться и постоянно совершенствоваться на протяжении всей жизни.
Теперь человеческая природа заставляет нас автоматически размышлять и регулярно судить о прошлом. Это часть того, кто мы есть. Проблема в том, что многие люди делают это эмоционально и, как следствие, реагируют на обстоятельства своей жизни, скорее бессознательно, не осознавая глубинных «почему», стоящих за их действиями.
В отличие от случайных размышлений о прошлом, рефлективная практика требует, чтобы вы использовали ряд вопросов, чтобы лучше понять и бросить вызов своим мыслям, убеждениям и предположениям, плавающим в вашем внутреннем мире. Затем череда вопросительных мыслей даст вам понимание того, что привело вас к тому, что вы пережили в той или иной ситуации, и каков результат в вашей жизни.
Рассмотрите это как форму критического мышления, если хотите, когда вы не вовлекаетесь эмоционально в то, что ставите под сомнение и оглядываетесь назад.[1]
«Рефлексия - важная человеческая деятельность, в ходе которой люди вновь фиксируют свой опыт, обдумывают его, обдумывают и оценивают. Именно эта работа с опытом важна в обучении». - Дэвид Боуд
Есть много терминов для этой практики, все они взяты из трудов ранних философов, таких как китайский философ Конфуций и греческий философ Сократ.
Видите ли, ранние философы обнаружили свою способность осознавать мыслительные процессы ума, и благодаря им вы тоже обнаружите свои скрытые способности.
В поисках Сверх-Я
Теперь это самоосознание, или метапознание, является основным инструментом эмоционального интеллекта, который вам нужно развить, чтобы правильно размышлять.
Вы можете рассматривать метапознание как свою способность думать о том, о чем вы думаете. Представьте, что вы садитесь в вертолет и летите высоко над всей этой суматохой, происходящей в вашей голове. Это было бы глотком свежего воздуха, не так ли? Что ж, эта «посторонняя» точка зрения с высоты - это именно то, чего вы хотите достичь во время рефлексивного обзора себя.
Теперь не думайте, что вам нужно стать гуру или сидеть в бесконечных часах медитации и практики осознанности, прежде чем вы сможете обрести самосознание. Они определенно послужат вам хорошим инструментом в долгосрочной перспективе. На данный момент, однако, достаточно начать с простого акта воли, сосредоточив свое внимание и осознавание на наблюдении за всей картиной, происходящей в вашей голове.
Вы можете думать, что вы новичок в самосознании, но на самом деле, если вы когда-либо устраивались на офисную работу в своей карьере, ваша оценка производительности является формой рефлексивной практики внутри себя.
Поскольку ваш босс заставляет вас оглянуться на свою работу в течение года, вы сознательно ищете области улучшения, которые вы оба можете согласовать в наступающем году. Это самосознание и улучшение, которые вы хотите развивать и искать во всех других сферах своей жизни. Самооценка, критическое мышление, самокритика - все это другие формы рефлексивной практики, которые способствуют развитию эмоционального интеллекта.
Теперь есть нечто большее, чем просто повышение зарплаты или продвижение по службе, если вам интересно, как может измениться ваша жизнь.
3 Удивительные преимущества рефлексивной практики
Регулярная рефлексивная практика также может дать вам дополнительные преимущества, например следующие:
1. Непрерывное профессиональное развитие
Оценка эффективности - это форма непрерывного профессионального развития, но вам не нужно ждать год, чтобы взять на себя ответственность за свое профессиональное развитие на рабочем месте. Вам также не нужно полагаться исключительно на какие-либо обучающие семинары или мероприятия, организованные вашей работой.
Регулярно размышляя и извлекая уроки из своего опыта на работе, вы сможете развивать и улучшать свои способности применять и принимать лучшие решения. Это повысит вашу продуктивность и ваш вклад в дело, ради которого вы работаете.
Сегодня большинство людей склонны обвинять всех, кроме себя, когда что-то идет не так. Я уверен, что в какой-то момент вашей жизни у вас была перепалка с коллегой или сотрудником, которая привела только к пустой трате времени и отсутствию решения какой-либо проблемы.
Регулярное объективное размышление о более широкой картине не только поможет вам мыслить нестандартно, но также поможет вам взять на себя ответственность за все свои действия и осознать решения, на которые вы не обращали внимания, реагируя из эмоционального состояния.
Рефлексивная практика ни в коем случае не ограничивается работой в офисе. Это применимо - и его следует учитывать - ко всем профессиям, особенно к людям, занимающим влиятельные роли в обществе.
На самом деле, политики, медицинские работники и учителя являются лишь несколькими примерами влиятельных ролей в обществе, которые продолжают перенимать и получать пользу от регулярных привычек рефлексивной практики.
2. Высшее самосознание и эмоциональный интеллект
Чем больше вы используете рефлексивную практику, чтобы оглянуться назад на опыт своей личной или рабочей жизни, тем больше расширится ваше сознание.
Самосознание - это сознательное состояние бытия - форма медитации сама по себе, в которой большую часть времени размышляют с непредвзятой точки зрения. Чем больше вы будете осознавать свои мысли, действия и окружение, тем более устойчивыми вы станете справляться со всеми стрессовыми факторами в жизни, которые встречаются на вашем пути.
По мере роста вашего сознания вы также узнаете свои истинные пределы и возможности как человека, которые в противном случае вы заранее переоценили бы или недооценили.
Знание, что вы можете объективно оглянуться на любую ситуацию в своей жизни и предпринять корректирующие действия, придаст вам уверенности и эмоционального интеллекта, чтобы идти на более позитивные риски и шаги в любой сфере вашей жизни!
3. Более здоровые отношения
Ваши отношения также выиграют от рефлексивной практики, будь то с собой или с другими.
Проблема современных отношений заключается в отсутствии эффективного общения и нашей чрезмерной зависимости от предположений. Большинство людей склонны исходить из того, что другие думают или чувствуют, и взамен ожидают, что другие будут знать, чего они ожидают от других и от жизни.
К сожалению, полагаться на предположения и ожидания почти всегда приводит к чувству разочарования, поскольку предположения часто неверны, а ожидания часто не оправдываются.
Но не волнуйтесь! Если вы легко срываетесь на людях, все время принимаете вещи на свой счет или замечаете дрейф в любых ваших близких отношениях - будь то ваш брак или другие близкие родственники или друзья, - на секунду задумайтесь о том, что происходит.
Возможно, вы захотите стать своим собственным консультантом. Сядьте в одиночку или в паре и поймите основные причины (предположения и ожидания), которые каждый из вас усматривает за любым сбоем в общении.
Вы можете применить тот же процесс к себе, чтобы понять ограничивающие мысли и убеждения, которые удерживают вас от прорывов в личной жизни. Таким образом вы не только исправите свои непростые внутренние или внешние отношения, но и будете культивировать более сильные эмоции радости и любви по мере роста вашего самосознания и уверенности в себе.
Если вы хотите, чтобы все эти преимущества были в вашей жизни, читайте дальше, чтобы узнать, как именно вы можете начать и изменить свою жизнь.
Что вам нужно, чтобы раскрыть свой потенциал
На протяжении многих лет различные философы, специалисты в области психического здоровья и теоретики образования выдвигали теории о том, как следует применять рефлексивную практику.
Тем не менее, я собираюсь представить вам два самых популярных и ценных метода, которые большинство людей используют и на которые ссылаются сегодня при проведении рефлексивного обзора.
1. Модель рефлексивной практики Терри Бортона
Самой базовой моделью рефлексивной практики является модель Терри Бортона (1970), опубликованная в методе рефлексивного обучения «Что, ну и что, теперь что». Модель Бортона - самая простая и прямая модель, которую вы сможете понять и применить.
Когда вы будете готовы к размышлениям, вы должны начать свою цепочку вопросов к себе с:
(Источник: Rolfe 2001)
а) Что?
Самые важные вопросы, с которых стоит начать, - это «что». Они помогут вам описать опыт, который вы оглядываетесь назад, предоставив вам факты ситуации.
Например, спросите себя: что случилось? Каков был результат моего опыта? Что я или другие люди сделали в этой ситуации? По какой причине я оглядываюсь на этот конкретный момент времени?
b) Ну и что?
Далее ваш критический анализ ситуации. Какие уроки вы можете извлечь и понять из того, что произошло, и какие корректирующие меры вы можете осознать, что поможет вам по-другому подойти к ситуации в будущем?
Начните цепочку вопросов с «Ну и что?» подвергайте сомнению позицию и работайте над деталями, пытаясь анализировать.
Например, вы можете поступить следующим образом:
- Итак, какое у меня было эмоциональное состояние в тот момент, когда я оглядываюсь назад? Каковы были мои мысли и чувства в то время и как я себя чувствовал потом? Я чувствовал то же самое или по-другому?
- Далее, какие последствия вытекают из моих действий или в результате бездействия в данный момент? Я причинил кому-нибудь боль тем, что я сделал или сказал? Мог ли я предотвратить что-то, если бы вмешался или заговорил? Что другие поняли или сделали вывод из моих слов или действий?
- Давай, какие положительные уроки я могу извлечь из этого момента? Что я могу заметить в своем отношении и действиях, а также в реакции других, что поможет мне изменить свою перспективу в будущем?
Список «Ну и что?» вопросов бесконечное количество, хотя приведенное выше трио почти наверняка поможет вам справиться с частью вашего рационального, критического анализа.
c) Что теперь?
Наконец, наступает этап, на котором вы определяете действия по устранению того, что вы извлекли из извлеченных уроков и выявленных последствий. Новые действия в любой ситуации в вашей жизни почти всегда приведут к новым последствиям, и это то, на что вы должны обращать внимание.
Например, продолжайте спрашивать себя: что, скорее всего, произойдет, если я сделаю одно вместо другого? Что произойдет, если я решу что-то сделать или воздержусь? Каким действиям следует отдать приоритет? Продолжайте в том же духе.
2. Рефлексивный цикл Гиббса
Еще один ценный инструмент, к которому вы можете обратиться, - это модель Грэма Гиббса. Большинство других современных моделей рефлексивной практики основаны на работе Терри Бортона.
Модель Грэма Гиббса (1988) является одной из самых популярных моделей, используемых сегодня для осмысления и понимания рабочих ситуаций.[2]
Сказав это, модель также может быть применена к вашей личной жизни.
Вот необходимые шаги для применения рефлексивного цикла Гиббса:
- Описание - Опишите, что произошло?
- Чувства - Что вы думали и чувствовали?
- Оценка - Что было хорошего и плохого в этой ситуации?
- Анализ - Как вы можете разобраться в ситуации?
- Вывод - Что еще можно было сделать?
- План действий - Если бы он возник снова, что бы вы сделали?
Здесь можно применить тот же ход мыслей и вопросов, что и в модели Бортона. Гиббс просто разбивает категории на более подробные сведения.
Гибкое решение большинства ваших проблем
Теперь вы знаете, как применять рефлексивную практику в своей жизни, хотя я уверен, что вы спрашиваете себя, когда лучше всего проводить рефлексивную проверку. И я вас прикрою на этот счет.
В идеале рефлексивная практика проводится, когда вы остыли от любой конкретной ситуации, будь то часы, дни или недели после события. Только из неэмоционального состояния вы можете лучше всего провести объективный непредвзятый обзор любого опыта или ситуации в вашей жизни.
При этом существуют и субъективные отзывы. Субъективные обзоры имеют место, когда ваши эмоции все еще кипят и накаляются после опыта. Поскольку ваш разум естественным образом искажает реальность в сторону ваших предвзятых взглядов, вы все равно можете оценить, что вы на самом деле чувствуете, и какие бессознательные убеждения возникают во время опыта или события.
Тем не менее, субъективный обзор не является обязательным, и он только дополняет объективный обзор, чтобы дать вам лучшее общее представление и понимание вещей. Как только ваши эмоции остынут, вы должны провести объективное размышление.
Подать заявку проще, чем вы думаете
А теперь отличные новости! Вы можете буквально проводить рефлексивный обзор в любое время и в любом месте - дома или на работе и даже во время занятий спортом и путешествий. Вы называете это!
В рабочих условиях вы можете рассмотреть возможность присоединения или создания группы обсуждения в вашей организации.
Сегодня набирают популярность группы рефлексии, поскольку они позволяют объективно обсуждать рабочие ситуации с коллегами, получать конструктивную обратную связь от проведенных дискуссий. Если вы дома, вероятно, лучше найти и посвятить себе немного тихого времени. Вы даже можете написать в своем собственном журнале для размышлений. Лучшее время может прийти даже из вашей бездумной деятельности!
Поэтому, если вы когда-нибудь окажетесь дома, мечтая, когда просматриваете социальные сети или смотрите Netflix, почему бы вместо этого не использовать это время более разумно и не уделить себе пару минут на размышления? Помимо вклада в ваше личное развитие, вы также будете чувствовать себя намного лучше, будучи ленивцем.
Вывод
Потребность в росте и развитии является фундаментальной человеческой потребностью, и теперь у вас должна быть вся информация, необходимая для того, чтобы отметить этот флажок с помощью рефлексивной практики.
Размышление о своей жизни не только удовлетворит ваши духовные потребности, но, поскольку вы продолжаете учиться, раскрывать и влиять на свои глубинные мыслительные процессы, вы также всегда на один шаг ближе к раскрытию своего полного человеческого потенциала.
Итак, чего же вы ждете? Готовы ли вы стать рефлексивным практиком?