Что такое напористость и каково ее определение? Что такое напористый человек? Изучите 10 прав напористого мужчины и узнайте, как научиться сложному искусству напористости, и выучите полезные упражнения!
Настойчивость - это настоящее искусство, особенно если вы часто говорите «да», когда имеете в виду «нет». Тогда вам понадобится небольшой урок уверенности в себе.
Что такое напористость? Определение напористости
Ассертивность в психологии означает способность выражать свои мысли, чувства и взгляды в рамках собственных границ и уважая границы других людей. Настойчивость - это еще и способность отказать, сказать «нет», когда ты действительно не согласен со всем.
Большинство из нас ассоциируют напористость с отказом, а отказ - это всего лишь часть настойчивости. Умение сказать «да» так же важно, как и умение сказать «нет». Мы настойчивы, когда можем принять похвалу, но также и критику. Также, когда мы знаем, как попросить о помощи.
Мы обычно проявляем одну из установок - мы покорны или агрессивны. Уверенность находится где-то посередине. Это"тонкий баланс между защитой собственных границ и эгоизмом".
" Быть настойчивым" - что это значит?
Означаетумение общаться с людьми, сохраняя при этом собственную идентичность и не навязывая собственного мнения. Суть ассертивности основана на убеждении, что каждый имеет право быть собой, то есть выражать свои чувства и взгляды, распоряжаться своим временем и принимать личные решения. Вопреки видимости, это непросто.
Для многих из нас проблемой является, например,принятие комплиментов. Это связано с нашим чувством ценности - чем оно ниже, тем труднее нам поверить в искренность похвалы.
Настойчивость учит радоваться комплиментам, не ища в них сути. Умение «брать» помогает нам в отношениях с окружающими - таким образом мы показываем им, что они важны для нас.
Герберт Фенстергейм, американский психолог, один из создателей теории уверенности в себе, сказал:" Если вы сомневаетесь в том, является ли какое-то поведение ассертивным, посмотрите, повышает ли оно вашу самооценку. даже немного."
Пример: мы разговариваем с другом по телефону. В какой-то момент она начинает кричать. Четыре этапа заключаются в следующем. 1. Прошу не повышать на меня голос. 2. Не кричи, когда звонишь мне, потому что я очень переживаю из-за этого. 3. Если ты не перестанешь кричать, я больше не разговариваю с тобой по телефону. 4. Ты продолжаешь кричать, поэтому я заканчиваю разговор. И повесьте трубку.
Напористость: как разбудить ее в себе?
Уверенность в том, что то, что вы говорите, важно
Настойчивость требует уверенности в том, что то, что вы думаете и чувствуете, важно. Это способность отвергать ложные представления о себе и верить в свои способности.
Это также способность твердо, но мягко разграничивать свою территорию, уважая территорию других. Напористое поведение дает вам ощущение силы и уверенности в себе. Вот почему над этим стоит поработать.
Вы можете начать обучение, указав свои сильные стороны.
Конструктивная критика
Какую позицию вы должны занять, когда кто-то критикует вас? Если критика справедлива и вежлива, просто согласитесь с ней, сказав: «Вы правы, извините».
Если вы чувствуете, что чья-то оценка несправедлива, вы можете превратить ее в мнение словами: «Это ваше мнение - у меня другое».
Постарайтесь кратко, по делу изложить свою точку зрения, не вступая в лишние дискуссии. Ни при каких обстоятельствах не допускайте словесных перепалок и не прибегайте к подчинению.
Также важно уметь конструктивно критиковать других, не оскорбляя и не умаляя их. Когда кто-то ведет себя неадекватно по отношению к вам, расскажите ему, что вы чувствуете и почему, например: «Я зол, потому что вы не сдержали свое слово».
Избегайте обобщений и обидных суждений типа «Ты никогда не держишь своего слова. Ты безнадежен».
Важно называть свои эмоции, которые никто не может подвергнуть сомнению, и придерживаться фактов. Вместо того, чтобы говорить: «Ты всегда опаздываете», обратитесь к конкретному событию: «Мне очень жаль, что вы опаздываете на встречу».
Наконец, вы можете сказать то, что ожидаете от собеседника в связи с ситуацией, например: «Я бы хотел, чтобы вы позвонили в будущем и предупредили, что опоздаете».
Вы всегда имеете право сказать нет
У женщин с этим больше проблем, чем у мужчин. Они думают, что это им не свойственно, что, говоря «нет», они выставляют себя на чье-то неудовольствие. Они боятся, что кто-то перестанет их любить. Возможно, так оно и есть, и вам придется смириться с этим.
Если ты очень не хочешь с чем-то соглашаться, у тебя есть выбор: либо сказать "нет" себе и сказать "да" кому-то - тогда ты потеряешь уважение к себе, либо скажешь нет, рискуя быть обиженным - тогда, однако, вы сохраните чувство внутренней гармонии с самим собой.
Помните, что у вас есть право принимать решения и распоряжаться своей жизнью.
Читайте также:
Как мне перестать заботиться о том, что говорят другие люди?
Самооценка: что это такое и как ее повысить?
Межличностное общение: как его построить, что мешает?
Настойчивость: упражнения
Техники уверенного поведения
Побитый рекорд
Это популярный метод. Часто бывает, что мы кому-то говорим нет, а он просит нас снова. Тогда вам не следует приводить дополнительные аргументы и объяснять себя все больше и больше. Необходимо повторить предложение - оно может быть немного видоизменено - сказанное в начале. Подруга хочет занять 100 злотых, но не вернула предыдущий кредит - 50 злотых.
Мы говорим: «Я не одолжу тебе 100 долларов, пока ты не вернешь мне 50 долларов». «Но, пожалуйста, это в последний раз, мне очень нужны эти деньги». «Я сказал, что не одолжу тебе 100 долларов, пока ты не вернешь мне 50 долларов». "Но, пожалуйста." «Не спрашивай меня снова. Я сказал, что не буду давать тебе взаймы».
Техника под названием джиу-джитсу
Название происходит от одного из восточных боевых искусств. Он заключается в том, чтобы не противодействовать доводам того, кто нас о чем-то просит, показывая, что мы уважаем и понимаем их доводы, но отказываемся, потому что имеем право.
Сестра позаботилась о наших детях в прошлую субботу, теперь она просит нас о такой же услуге. У нас назначена встреча с другом, которого мы давно не видели. Мы говорим: «Да, я знаю, что просил вас помочь с детьми неделю назад, и вы хотите, чтобы я помог вам сейчас. К сожалению, сегодня я занят и действительно не могу».
Я слон
Полезно говорить «нет», представляя себя слоном - большим, медленно ходящим, спокойным, видимым, уверенным, но нежным. Тогда говорим медленнее, дышим спокойнее, смотрим собеседнику прямо в глаза, стараемся не действовать под влиянием эмоций. Спрашиваем, что непонятного в собеседнике, повторяем его слова, напр." Вы сказали, что я не благодарен?"
Упражнение 1
Разделите лист пополам по вертикали. С одной стороны напишите: «Я как человек», с другой стороны: «Я как работник». Перечислите не менее 15 своих сильных сторон и навыков в каждой колонке. Руководствуйтесь собственными убеждениями, а не мнением других. Наконец, ответьте на вопрос: «Что мне в себе нравится?»
Помните, что если вы нравитесь себе, ваша привлекательность в глазах окружающих возрастает. Также рассмотрите те черты, которые вы считаете недостатками - они могут оказаться вашими сильными сторонами при определенных обстоятельствах (например, упрямство).
Выберите несколько своих самых нелюбимых черт и посмотрите, есть ли ситуации, когда они приносят вам пользу.
Упражнение 2
Когда вас хвалят, просто скажите "Спасибо". Когда вы слышите слова критики, не обижайтесь, просто задумайтесь на мгновение об их правомерности. Если они несправедливы, говорите об этом.
Упражнение 3
Вспомните ситуацию, когда кто-то поступил с вами несправедливо. Опишите гипотетический разговор с этим человеком в соответствии с принципами ассертивной критики (выразите свои чувства, сошлитесь на факты, сформулируйте ожидания).
Упражнение 4
Если хочешь сказать «нет», скажи «нет» твердо, таким тоном, чтобы это звучало твердо. Избегайте формы «не могу», потому что это будет для собеседника поводом для дальнейших переговоров. Уверенность требует быть честным с самим собой. Так что если вы просто чего-то не хотите, вы должны признать это, а не делать вид, что есть другие причины для отказа.
После слова «нет» четко скажите, чего вы не будете делать. Кратко обоснуйте свой отказ, но не вступайте в споры. Ваше сообщение должно быть кратким и последовательным, например: «Нет, я не буду давать вам деньги, потому что у меня есть правило».
Напористость: 10 прав напористого человека
Слово «напористость» в психологии означает способность выражать свои мысли, чувства и взгляды в рамках собственных границ и уважая границы других людей. Ян Фергюсон, автор книги «Идеальная самоуверенность», сформулировалтаблицу из 10 прав человека, согласно которой каждый из нас имеет право:
- просить то, что вы хотите, не означает, что вы должны это получить
- выразить свое мнение, чувства и эмоции - напористо, т.е. адекватно ситуации;
- не допускать дискриминации;
- принимать решения самостоятельно и нести последствия;
- решите, хотите ли вы вмешиваться в чужие проблемы - вам не нужно постоянно жертвовать собой ради других;
- делать ошибки и учиться на них, не чувствуя вины;
- получайте то, за что платите - когда покупаете что-то или пользуетесь услугами;
- меняйте свои решения - мы развиваемся и не всегда должны быть одного мнения;
- на конфиденциальность;
- успех - не умаляйте своих достижений, просто наслаждайтесь ими.