Если вы когда-нибудь думали или говорили что-то подобное, значит, вы используете мотивацию, основанную на страхе:
- «Если я не получу повышение, меня будут считать неудачником, поэтому мне лучше не спать всю ночь, чтобы поработать над этим предложением».
- «Если я выскажусь за школьную реформу, меня достанут интернет-тролли, поэтому мне лучше помолчать, хотя меня очень волнует этот вопрос».
- «Если я буду недостаточно тренироваться, я буду выглядеть паршиво, так что лучше я буду ходить в спортзал шесть дней в неделю, даже если мое тело убивает меня».
Мотивация, основанная на страхе, - это именно то, на что это похоже - заставить себя и других что-то делать из-за страха перед тем, что произойдет, если вы не сделаете это и сделаете это хорошо.
Возможно, вы не знаете, что хотя мотивация, основанная на страхе, может работать в краткосрочной перспективе, она может иметь долгосрочные пагубные последствия для вашей работы, отношений и благополучия.
Полезна ли мотивация на основе страха?
Если использование страха в качестве мотивации для вас естественно, вы не одиноки. Наш мозг использует страх, чтобы уберечь нас от неприятностей. Обычно вы хотите уйти от того, что кажется вредным, к тому, что кажется безопасным.
Эта функция мозга важна, когда существует реальная угроза вашему благополучию, например, если на пешеходной тропе есть гремучая змея. Ваш мозг будет использовать страх, чтобы мотивировать вас как можно быстрее уйти от змеи. Но когда вы используете основанную на страхе мотивацию для достижения своих жизненных и карьерных целей, постоянное состояние страха создает ненужный стресс для вашего разума и тела и может в конечном итоге работать против вас.
Темная сторона мотивации, основанной на страхе
Возьмите, к примеру, когда ваш тренер в тренажерном зале мотивирует вас во время тренировки, крича что-то вроде: «Сезон бикини приближается! Вы не хотите, чтобы ваш целлюлит был звездой шоу!» или «Сожги тот кусок праздничного торта, который ты съел прошлой ночью!»
Конечно, у вас может возникнуть мотивация сделать еще десять бёрпи, но что происходит у вас в глубине души? Вероятно, у вас есть образ группы людей, стоящих вокруг вас на пляже и смеющихся над вами в бикини, или вы чувствуете вину за то, что съели этот кусок пирога, и критикуете себя за то, что не можете себя контролировать.
Зависимость от негативного мышления
Для большинства из нас такой тип мышления вызывает стресс и может снизить уровень энергии и настроение. Опора на негативное мышление является проблемой мотивации, основанной на страхе. Это заставляет нас обращать внимание на то, что неправильно или что может пойти не так, вместо того, чтобы предвидеть и праздновать то, что правильно. Это, в свою очередь, сужает наше внимание и мешает нам видеть более широкую картину.
Когда ваш мозг чувствует угрозу, будь то гремучая змея, прячущаяся в траве, или возможность быть осмеянной в бикини, он переводит вас в защитную позицию. Ваше зрение сужается, и вы готовитесь сражаться, бежать или замереть.
Вы, наверное, можете себе представить, как это выглядит в случае с гремучей змеей, но как это повлияет на ваш опыт в бикини?
Высокая цена мотивации, основанной на страхе
Представьте, что вы планируете отправиться на пляжный отдых с друзьями через три месяца. Первое, что вы представляете, это сидение на пляже с валиками на животе и целлюлитом. Вы немедленно записываетесь на три месяца занятий в тренажерном зале и исключаете из своего рациона весь сахар и выпивку. Вы полны решимости не выставить себя дураком на пляже!
Будет ли страх не выглядеть как супермодель под пляжным зонтом мотивировать вас прийти в форму и лучше питаться? Возможно. Но какой ценой?
В течение трех месяцев каждый раз, когда вы представляете, что выглядите «не совсем идеально» в бикини, вы боитесь стыда. Стыд заставляет вас прятаться, и это затрудняет поиск мотивации пойти в спортзал вместо того, чтобы сидеть на диване и есть мороженое.
Вы настолько сосредоточены на том, как будете выглядеть на пляже, что теряете все удовольствие и радость жизни. Вы отказываетесь от похода по магазинам с друзьями за новой одеждой, потому что вы еще не достигли своего целевого веса. Вы перестаете делать то, что любите, и проводите больше времени в тренажерном зале. Вы избегаете семейных посиделок, где вас могут столкнуть с соблазнительной едой. Вы перетренировываетесь до такой степени, что наносите себе вред.
Более здоровая альтернатива мотивации, основанной на страхе
Теперь нет ничего плохого в желании чувствовать себя хорошо в бикини! Если это важно для вас, помните о своей цели, но измените способ мотивации. Вместо того чтобы мотивировать себя страхом стыда, попробуйте использовать мотивацию, основанную на любви.
Мотивация, основанная на любви, использует любовь вместо страха, чтобы вести и вдохновлять вас. Она исходит из другой части вашего мозга, чем мотивация, основанная на страхе. Мотивация, основанная на любви, исходит из той части вашего мозга, которая отвечает за радость, творчество и страсть.
5 Вопросы мотивации, основанной на любви
Есть много способов использовать мотивацию, основанную на любви. Хитрость заключается в том, чтобы использовать одно или все из следующего, чтобы мотивировать вас на достижение цели: сочувствие, любопытство, инновации, дальновидность и сердечные действия.
Вот пять вопросов, которые вы можете использовать, чтобы мотивировать себя, используя мотивацию, основанную на любви.
1. Что бы вы сказали другу?
Скорее всего, вы разговариваете со своими друзьями гораздо добрее и с большим сочувствием, чем с самим собой. Вы бы не сказали другу: «Тебе лучше морить себя голодом и ходить в спортзал три раза в день, чтобы хорошо выглядеть в этом бикини!» Вместо этого вы, вероятно, сказали бы что-то вроде: «Я так рада поехать с тобой в этот отпуск! Я не могу дождаться, чтобы провести время, потягивая маргариту на пляже».
Разговаривайте с собой так, как вы бы разговаривали со своим другом.
2. Что вас интересует в обучении, которое может помочь вам достичь цели?
Чаще всего достижение наших целей больше связано с путешествием, которое нам пришлось пройти, чем с самой целью. Любопытство делает путешествие веселее. Возможно, вам интересно заняться триатлоном, но вы не знаете, как бегать. Если вы потратите три месяца на то, чтобы научиться бегать, вы придете в лучшую форму и узнаете что-то новое.
3. Как достичь своей цели приятным способом?
Игра «Да, и» - отличный способ придумать инновационные идеи для достижения своих целей. Если ваше первое побуждение состоит в том, чтобы ходить в спортзал шесть дней в неделю, но вы не в восторге от этого, найдите что-то, что вам нравится в этой идее, и улучшите ее.
Например, если вам нравится ходить в спортзал, потому что вы потеете, что, если вместо тренажерного зала вы пойдете на урок танцев, где сможете выучить несколько новых движений, чтобы показать себя в отпуске?
4. Что для вас важно в вашей цели?
Когда вы копаетесь в своей цели, есть вероятность, что вы найдете более глубокий смысл. Если ваша цель - «хорошо выглядеть в бикини», спросите себя, почему это важно для вас.
Например: «Я хочу хорошо выглядеть в бикини, потому что хочу повеселиться в отпуске». Затем спросите себя, насколько удовольствие от отпуска зависит от того, как вы выглядите в купальнике.
5. Какое сердечное действие вы можете предпринять, чтобы достичь своей цели?
Независимо от того, по-прежнему ли ваша цель связана с бикини или вы хотите хорошо провести время в отпуске, выберите действие, которое вы можете предпринять, чтобы почувствовать, что оно исходит из места любви, а не страха.
Например, предложите своим друзьям пройти групповые уроки подводного плавания перед отпуском. Это заставит вас двигаться и сплотит ваших друзей.
Долговременное счастье и удовлетворение
Мотивация, основанная на страхе, может помочь вам достичь ваших целей в краткосрочной перспективе, но не приведет к долгосрочному счастью и удовлетворению. Страх не предназначен для использования в течение длительного времени, и в конце концов вы устанете от страха и откажетесь от своих целей. Однако любовь рассчитана на долголетие.
Поиск своей мотивации в месте любви подпитывает вас для достижения ваших целей, будь то ваши цели в том, чтобы чувствовать себя хорошо в бикини, получить повышение на работе или открыто говорить о том, во что вы верите.