Если вы когда-нибудь слышали об интуитивном питании как о новом подходе к эффективному снижению веса, вы не одиноки. Каждый день все больше людей настраиваются на этот новый стиль питания, который имеет много преимуществ для физического и психического благополучия.
Но что такое интуитивное питание и откуда оно взялось? Это действительно работает? Чем она отличается от традиционных диет?
Если в последнее время вас посещали эти вопросы, продолжайте читать.
В этой статье вы узнаете, что такое интуитивное питание, каковы некоторые из преимуществ этого модного подхода и действительно ли он эффективен для похудения и хорошего самочувствия.
Что такое интуитивное питание?
Интуитивное питание - это поведение или подход, который позволяет вам настроиться на свое тело, наслаждаясь разнообразной пищей без чувства вины или стыда.[1] Это широко известно как “диета без диеты».
Интуитивное питание также помогает вам органично определять продукты, которые полезны для вашего организма, а какие нет. Он также позволяет вам принимать сигналы голода и сытости, развивая более здоровые отношения с едой.[2]
Благодаря интуитивному питанию вам не нужно измерять или считать калории и макросы.
Интуитивное питание - не новинка. Это поведение впервые пропагандировали два диетолога в 1995 году, и теперь многие люди узнают об этом больше.
Более того, все больше специалистов в области здравоохранения, таких как я, используют этот подход, чтобы помочь людям развить здоровое мышление в отношении еды и фитнеса, иметь реалистичные ожидания в отношении изменений веса тела и наслаждаться процессом более позитивно, чем ограничительно.[3]
Помогает ли интуитивное питание похудеть?
Хорошая новость заключается в том, что интуитивное питание творит чудеса для похудения и фитнеса. Причина проста: такой подход становится для вас естественным. Интуитивное питание поможет вам прийти в форму.
Исследования показывают, что большинство людей, которые научились питаться интуитивно, смогли развить более здоровые отношения с едой, меньше беспокоились о еде и достигли более здорового веса.[4]
Ваш подход к здоровому питанию меняется в лучшую сторону. Это факт, что «диетическое мышление», при котором вы постоянно отслеживаете калории, все время измеряете продукты и зацикливаетесь на контроле порций, приводит только к расстройствам пищевого поведения.
Больше фактов об интуитивном питании
Интуитивное питание - идеальная стратегия, чтобы избавиться от порочного круга хронических диет. Это факт, что большинство людей, которые снова и снова сидели на диетах, снова набирают свой вес. Это печально известный эффект йо-йо.[5]
К этому добавляется токсичное мышление, связанное с маркировкой продуктов как «хороших» и «плохих», чувство вины и стыда, которые традиционные диеты вызывают в отношении определенных продуктов.
Таким образом, интуитивное питание помогает вам освободиться от беспокойства о еде и учитывать биологические потребности вашего тела, делая при этом правильный выбор пищи.
Интуитивное питание также способствует менталитету, свободному от голода. Обычно наше тело склонно жаждать продуктов, которых мы лишены. Демонизация еды - это способ сказать: «У тебя нет права есть печенье с шоколадной крошкой, потому что ты растолстеешь!»
Угадайте, что произойдет: в конце концов, вы переусердствуете с этим, что вызовет у вас чувство вины и увеличение веса. Из-за этого интуитивное питание более реалистично, поскольку оно включает в себя акт наслаждения разнообразной пищей.
Хотите верьте, хотите нет, но именно такое поведение помогает вам сохранять здоровый вес в долгосрочной перспективе.
Отказ от «диеты»
Если что-то и правда, так это то, что нет ни одного продукта, который сделает вас стройной, и нет такого продукта, который сделает вас толстым.
Все, что вам нужно сделать, это сделать выбор в пользу твердой пищи, основываясь на том, что кажется вашему телу естественным.
Уже было доказано, что, когда вы свободны от навязчивых идей о еде, вы лучше выбираете еду и в целом спокойно относитесь к еде.[6] Тогда вы естественным образом начните сбрасывать лишние килограммы и уменьшать талию.
Все дело в балансе и правильном мышлении.
Диетологи видели слишком много людей, попавших в ловушку «причудливых диет». Несмотря на то, что «диета» может помочь в течение короткого периода времени, в долгосрочной перспективе она не работает.
Чтобы избежать разочарования и ненависти к телу, вы должны расставить приоритеты в еде так, как это работает для вас. Не существует универсального подхода.
Каждый человек уникален. У всех нас разные предпочтения и метаболизм.
По сути, «сидение на диете» без должного руководства и контроля со стороны диетолога. приносит больше вреда, чем пользы. Поверьте мне. Вот почему у многих людей есть печально известный эффект йо-йо.
Итак, вместо того, чтобы следовать медийным чисткам, методам голодания и быстрым исправлениям, вы должны научиться настраиваться на свое тело. Также важно определить, как ваш организм реагирует на пищу. Вы заметите более стойкие результаты.
Основные принципы интуитивного питания
Большая часть принципов интуитивного питания уже была рассмотрена в этом посте. Но давайте обобщим некоторые другие важные факты.
1. Соблюдайте уровни голода и насыщения
Это кажется простым делом, но мы часто упускаем из виду такое поведение. Когда вы едите интуитивно, вы едите, когда испытываете естественный голод, и прекращаете есть, когда сыты.
Помните, что правильное питание является ключом к тому, чтобы ваше тело всегда было сытым. Таким образом, вы избежите циклического переедания и будете контролировать потребление калорий.
2. Интуитивное питание - это примирение с едой
Это один из важнейших принципов интуитивного питания. В вашем уме нет отношений любви и ненависти к еде. Никакой демонизации еды не делается.
Вы понимаете, что существуют разновидности продуктов со своей питательной ценностью и преимуществами. Затем вы развиваете здоровые отношения с едой, что позволяет вам принимать осознанные решения. Вы придерживаетесь баланса.
3. Это позволяет вам обнаружить свое удовлетворение
Кто не любит есть настоящую еду? Это принцип интуитивного питания.
Даже если вы время от времени балуетесь, вы все равно можете оставаться здоровым и в форме. Когда вы едите, возникает чувство удовольствия, которое автоматически поможет вам определить, когда «с вас достаточно».
4. Речь идет об уважении к своему телу
Зачем ненавидеть свое тело, если вы можете принять свое путешествие и иметь хорошие отношения с едой?
Интуитивное питание - это зона, свободная от суждений. Лучше всего то, что вы понимаете, что находитесь в пути, чтобы достичь лучшей версии себя физически и умственно.
Кроме того, чтобы привести себя в форму, нужно время и терпение. Поэтому мы должны любить свое тело, наслаждаясь настоящим моментом.
5. Упражнения в соответствии с потребностями вашего тела
Следуя той же мысли, тренируйтесь в соответствии с потребностями вашего тела. Фитнес-индустрия находится на подъеме, и мы должны использовать различные способы тренировок.
Как и в случае с едой, нет определенного режима, который бы работал одинаково для всех. Сосредоточьтесь на изучении того, какой активный образ жизни полезен для вас. Откройте для себя новые программы тренировок, которые принесут вам результаты.
Это ваше тело; речь идет о вас. Очень важно, чтобы вы нашли профессиональное руководство в этой области.
6. Справляйтесь со своими эмоциями, не полагаясь на еду
Не секрет, что все мы сталкивались с ситуациями, когда тревога и стресс достигают своего пика. Однако вы должны определить эти триггеры и научиться правильно справляться со своими эмоциями.
Слишком часто мы склонны полагаться на еду, чтобы чувствовать себя лучше, пока проблемы все еще существуют. Это также удержит вас в цикле набора веса и заставит вас чувствовать себя хуже.
Так что будьте более сострадательны к своим эмоциям и своему телу. Научитесь относиться к своим чувствам позитивно. Некоторые хорошие способы не справляться с едой - это упражнения, ведение дневника или разговор с другом или терапевтом.
Как питаться интуитивно
Интуитивное питание начинается с правильного мышления. Пришло время освободиться от страхов, связанных со здоровым питанием и едой в целом. Это ключ к здоровому образу жизни.
Интуитивное питание - это не диета. Это не то, что вы разрабатываете за одну ночь, и не быстрое решение. Напротив, это поведение, которое со временем заставит вас развивать положительные эмоции в отношении еды, еды и приготовления пищи.
Интуитивное питание - это естественный способ питать свое тело, чтобы оставаться в постоянном равновесии и гармонии. Вы сможете получать устойчивые результаты, не опасаясь «сойти с пути».
Начинайте с маленьких шагов. Не следуйте тому, что делают другие. Просто идите с тем, что работает для вас. Узнайте, как важно есть разнообразную пищу.
Перестаньте маркировать продукты как «хорошие» или «плохие». Определите, что каждый продукт питания имеет свою уникальную ценность и питательные вещества. Если вы прислушаетесь к своей интуиции, ваше тело будет принимать питательную пищу в большей пропорции, чем другие.
То же самое происходит и с физическими упражнениями. Еда и физические упражнения не должны быть бременем или наказанием для вашего тела. Вы должны наслаждаться обоими способами улучшения здоровья.
Заключительные мысли
Если вы хотите естественным образом улучшить свое здоровье, интуитивное питание может стать для вас хорошей стратегией. Ставьте реалистичные цели. Возьмите за привычку больше баловать и любить себя
Кроме того, убедитесь, что вы обращаетесь за надлежащими рекомендациями к сертифицированному диетологу.