Иногда мне кажется, что я никогда не стану хорошим поваром или что я просто не родился двуязычным. Иногда я ловлю свою дочь, говорящую, что я не могу этого сделать. И я слышу, как люди говорят, что они плохо разбираются в математике или не созданы для бизнеса.
Все это примеры фиксированного мышления, и мы все время от времени грешим им. К счастью, фиксированное мышление не должно быть вечным.
Что такое фиксированное мышление?
Психолог Кэрол Двек - один из ведущих экспертов в области мышления и автор книги «Мышление: новая психология успеха».
В начале своей карьеры она определила два типа мышления: рост и фиксирование. Эти два типа мышления объясняют, почему одни люди сталкиваются с проблемами лицом к лицу, а другие терпят поражение.
Люди с установкой на данность думают, что их навыки или способности высечены в камне и определены при рождении. Если вы думаете, что плохо разбираетесь в математике, плохо разбираетесь в спорте или прирожденный музыкант, вы демонстрируете фиксированное мышление.
Люди с установкой на рост считают, что их навыки и способности можно улучшить и усовершенствовать, прилагая усилия и настойчивость. Когда вы предпринимаете шаги по самосовершенствованию и придерживаетесь их, вы демонстрируете установку на рост.
Ложное мышление роста
Дуэк прояснила свою работу, объяснив, что у каждого человека в тот или иной момент есть фиксированное мышление по поводу той или иной вещи.[1] Люди не имеют постоянно фиксированного или фиксированного мышления. установка на рост.
Я мог бы усердно работать в спортзале, чтобы стать сильнее и гибче, отказываясь от уроков игры на фортепиано, потому что я думаю, что я не музыкальный человек. Этот пример показывает, что у меня установка на рост в отношении физической формы, но установка на данность в отношении игры на фортепиано.
Также будет чрезмерным упрощением сказать, что установка на рост требует лишь усилий. Двек объясняет, что для истинного мышления роста необходимы усилия и стратегия. Мне недостаточно просто продолжать попытки и неудачи. Истинная установка на рост требует усилий, размышлений, переоценки и еще больших усилий.
Самосознание является важным компонентом установки на рост, потому что вы должны точно оценивать свой текущий прогресс, чтобы внести соответствующие изменения для достижения ваших целей. Просто появление не поможет.
Триггеры фиксированного мышления
Триггер фиксированного мышления - это то, что переключает ваше мышление с мысли о том, что способности можно улучшить, на мысль о том, что они фиксированы или предопределены. Подумайте о том, что может заставить вас поднять руки в знак поражения и заявить, что вы в чем-то не очень хороши и никогда не будете им.
Самый очевидный триггер фиксированного мышления - это когда кто-то говорит вам, что вы в чем-то не очень хороши. Из-за этого может показаться, что ваши способности высечены в камне.
Представьте, что вы изо всех сил стараетесь на уроке испанского, а учитель небрежно говорит: «Хорошо, что вы хороши в математике». Из-за этого комментария может показаться, что вы всегда плохо владели испанским и всегда будете им, независимо от усилий и решимости, которые вы приложите к столу.
Еще один триггер фиксированного мышления - люди слишком остро реагируют на неудачи. Когда люди придают большое значение вашим ошибкам, может показаться, что вам просто не суждено заниматься тем, в чем вы потерпели неудачу.
Возьмем наш испанский пример. Допустим, вы работаете над своим испанским проектом - фильмом. Вы показываете его другу, который начинает смеяться и указывает, как вы снова и снова повторяли слово «Бота» вместо «Барко», когда фильм приближается к лодке. Вместо того, чтобы думать обо всех испанских словах, которые вы правильно угадали, ваш разум может остановиться на одной вопиющей ошибке, которая переключит вас на фиксированное мышление о ваших способностях в испанском.
Наконец, люди, спасающие вас от неудач, могут спровоцировать установку на данность. Продолжая наш пример с испанским языком, если ваша мама перестанет разрешать вам делать домашнюю работу по испанскому языку и начнет делать ее сама, чтобы вы не провалились, вы можете начать думать, что вы не очень хороши в испанском языке, и никогда не были им и никогда не будете.
Как изменить фиксированное мышление?
Дуэк говорит о похвале процесса как о противоядии от фиксированного мышления.
Похвала в процессе - это когда вы хвалите и поощряете кого-то прикладывать усилия и использовать стратегии и соответствующие ресурсы для обучения и совершенствования. В то время как восхваление чьих-либо способностей часто приводит к фиксированному мышлению, похвала процесса способствует развитию мышления.
Итак, если я хочу помочь кому-то перейти от фиксированного мышления к мышлению роста, я должен сказать что-то вроде: «Вы так много работали над этим» или «Что вы могли бы попытаться сделать лучше в следующий раз?» вместо «Ты так хорош в этом» или «Это так несправедливо. Ваш противник, должно быть, сжульничал».
Вы также можете попробовать похвалить себя. Если вы ловите себя на том, что оправдываетесь, обвиняя кого-то или что-то еще в своей неудаче или полагая, что ваши способности фиксированы, попробуйте обработать похвалу.
Вместо этого сосредоточьтесь на усилиях, которые вы приложили, а также на стратегиях и ресурсах, которые вы использовали для улучшения. Двек рекомендует относиться к процессу как к делу, а не слишком сильно или пассивно. Будьте прямолинейны, но не грубы и не слишком сговорчивы.
Вот еще 8 способов перейти от фиксированного мышления к росту:
1. Не вините
Если вы поймали себя на том, что обвиняете кого-то или что-то еще в своей неудаче, остановитесь и сосредоточьтесь на своей роли в своем успехе или неудаче.
2. Стремитесь к самосознанию
Самосознание - ключ к мышлению роста. Если вы не уделяете должного внимания своей роли в своем успехе или неудаче, вам будет трудно разработать стратегию и улучшить ее.
Итак, задайте себе вопросы о своих усилиях, стратегии и ресурсах. Могла ли я тренироваться усерднее? Использую ли я лучшее расписание для своих репетиций? Есть ли лучший способ подготовиться перед следующим тестом?
3. Избегайте негативного внутреннего диалога с фиксированным мышлением
Попытайтесь поймать себя на том, что вы думаете в терминах фиксированного мышления. Перестаньте говорить, что вы не были созданы для этого или не были рождены для того, чтобы стать тем. Вместо этого начните сосредотачиваться на усилиях и стратегии, которые вы вкладываете.
4. Спросите об отзыве (и выслушайте его)
Обратная связь идет в одно ухо и вылетает из другого, когда у нас фиксированное мышление. Когда люди думают, что их способности высечены в камне, они склонны оправдываться, защищаться и обвинять, получая обратную связь.
Разорвите этот цикл и активно ищите обратную связь. Не занимайте оборонительную позицию и не оправдывайтесь, внимательно прислушивайтесь к отзывам, какими бы резкими они ни были. Используйте обратную связь, чтобы разработать лучший план улучшения своих способностей.
5. Не реагируйте слишком остро на неудачу (держите ее в поле зрения)
Неудача - это естественная часть обучения и совершенствования, поэтому не реагируйте слишком остро, когда это случается с вами.[2]
Постарайтесь смотреть на неудачи в перспективе, чтобы не впасть в состояние фиксированного мышления.
6. Размышление и переоценка
Выделите время, чтобы подумать о своем прогрессе и спланировать, как стать лучше. Помните, что усилие - это только часть истинного мышления роста. Вам также необходимо усовершенствовать свою стратегию.
7. Не сравнивать
Когда вы сравниваете себя с другими, легко впасть в фиксированное мышление. Обычно мы не замечаем усилий и настойчивости других, поэтому это может привести к фиксированному мышлению.
Если кто-то кажется умным от природы, вы на самом деле не знаете, сколько усилий он приложил к учебе. Вот почему сравнение себя с другими - это ловушка фиксированного мышления.
8. Отмечайте усилия (процесс, а не результат)
Наконец, отметьте свои усилия и настойчивость. Похвалите себя за то, сколько уроков игры на фортепиано вы посещали или как вы не сдались, когда урок математического анализа стал для вас трудным.
Если вы застряли на том, насколько вы хороши или плохи, вы можете вернуться к этому фиксированному мышлению.
Заключительные мысли об изменении фиксированного мышления
Как-то утешительно знать, что каждый время от времени сталкивается с фиксированным мышлением. Однако мы не должны упрощать переход от фиксированного мышления к мышлению роста. Это требует большего, чем сосредоточение усилий.
Старайтесь замечать, когда вы начинаете сравнивать себя с другими, оправдываться, обвинять других в своих ошибках и несоразмерно сосредотачиваться на своих недостатках. Все это ловушки фиксированного мышления.
Вместо этого сосредоточьтесь на своих усилиях и стратегии. Насколько усердно вы работали? И не пора ли изменить свой план игры для обучения и совершенствования?
Можно изменить фиксированное мышление, если мы открыты и честны в том, что нам нужно сделать и изменить в себе.