В общем смысле благодарность можно рассматривать как психическое состояние: вы сознательно благодарны за вещи и людей в своей жизни. Благодарность также можно рассматривать как небольшие акты признания того, за что и за кого вы благодарны, например, позвонить своему лучшему другу и сказать ему, как много он для вас значит. Это акт выражения благодарности, который может найти отклик у многих.
Возможно, вы читали или слышали о больших объемах благодарности, когда речь идет о позитиве, здоровье и хорошем самочувствии. Это стало одним из краеугольных камней осознанной жизни и инструментом, используемым многими для достижения счастья, мира и благополучия.
В этой статье вы узнаете, что такое благодарность, почему она важна и как вы можете более осознанно внедрить ее в свою повседневную жизнь.
Что такое благодарность?
По словам Роберта Эммонса, ведущего научного эксперта по этой теме, благодарность - это «утверждение добра. Мы утверждаем, что в мире есть хорошие вещи, подарки и блага, которые мы получили»[1] Это говорит о том, что благодарность - это больше, чем просто действия; это намерение, что мы говорим сами с собой, что подтверждает хорошие вещи и людей в нашей жизни.
Эммонс продолжает объяснять, что благодарность также является признанием того, что хорошие вещи в нашей жизни часто приходят из внешних источников. Если вы верите в высшую силу или обладаете духовной природой, благодарность становится выражением благодарности всему, во что вы решили верить.
Подумайте о чем-то или о ком-то, за кого вы благодарны. В момент вознесения благодарности за эту вещь или человека, вошедшего в вашу жизнь, представьте, кому предлагается эта «благодарность»: возможно, Богу, Вселенной, чему-то эзотерическому, что, как вы верите, наблюдает за вами и т. д. Вот что Эммонс имеет в виду, когда говорит о внешних источниках: в знак благодарности мы выражаем благодарность за то, что у нас есть в жизни, зная, что люди и вещи приходят к нам из кажущихся божественными мест или случайно.
Эммонс также называет благодарность в этом контексте «эмоцией, укрепляющей отношения». Это напоминает нам, что нас постоянно поддерживают и любят другие, и проявление благодарности к этим людям подтверждает их поддержку. Следовательно, благодарность также можно рассматривать как эмоцию, поскольку именно из нашего эмоционального состояния мы чувствуем благодарность и можем ее выразить.
Наконец, благодарность также означает «платить вперед». Социолог Георг Зиммель называет этот поступок «моральной памятью человечества». передаваться от человека к человеку. Это вдохновляет нас поддерживать импульс любви и, таким образом, «платить вперед» кому-то другому. Зиммель считает, что именно так и существовала благодарность на протяжении многих лет: в укрепленных связях между людьми, которые делились своей благодарностью с другими.
Почему важна благодарность?
Теперь, когда вы знаете, что такое благодарность, почему это так важно? Согласно множеству исследований позитивной психологии, благодарность тесно связана с большим счастьем и радостью[3] Если мы согласны с теорией о том, что мысли создают нашу реальность, мы можем легко увидеть, как это происходит. исследования заканчиваются.
Подумайте о чем-то или о ком-то, кто приносит вам чистую радость. Когда вы думаете об этом человеке или предмете, начните замечать, как вы чувствуете себя в своем теле. Скорее всего, вы почувствуете сильное открытие в сердце или чувство волнения в животе.
Эти физические ощущения вызывают у вас чувство благодарности за конкретную вещь или человека. На самом деле вы можете чувствовать себя легче, спокойнее и счастливее. Практика благодарности таким образом приводит к большей радости без особых усилий: легко быть счастливым, когда вы благодарны.
Теперь подумайте о чем-то или о ком-то, кто приносит вам боль или печаль. Обратите внимание на то, как этот человек или вещь заставляет вас чувствовать себя, даже если это неприятно. Испытываете ли вы ощущение тяжести? Ваши мысли и чувства превращаются в негатив?
Сосредоточение внимания на негативе приводит к еще большему негативу. Один кормит другого так же, как благодарность приносит больше радости. Таким образом, с точки зрения психического здоровья, благодарность играет огромную роль в том, как мы обслуживаем наш позитив и, следовательно, наше счастье.
Кроме того, психическое здоровье тесно связано с физическим здоровьем. Когда мы умственно и эмоционально в хорошем состоянии, наше физическое здоровье следует за этим: у нас больше энергии, мы лучше спим, мы лучше выбираем диету, нам легче дышать и т. д.
Точно так же, когда мы погружаемся в негатив, страдает наше психическое здоровье. Мы более склонны к депрессии и беспокойству, и это вызывает высокое кровяное давление, бессонницу, боли в теле и множество других симптомов и заболеваний. Практика благодарности - это инструмент, с помощью которого мы обеспечиваем себе здоровое и оптимальное здоровье.
Как проявлять благодарность
Теперь, когда вы знаете, что такое благодарность и почему она важна, стоит отметить некоторые способы применения благодарности в повседневной жизни. Эти предложения не должны быть сложными или занимать слишком много времени: чем проще, тем лучше. Важно намерение![4])
1. Начать журнал благодарности
Делаете ли вы это ночью или первым делом утром, составьте список всего, за что вы благодарны. Начните с перечисления 3-5 пунктов, а позже, если хотите, можете увеличить их количество. Вы будете удивлены тем, как это может изменить вашу точку зрения и изменить ваш день к лучшему.
2. Сделать банку благодарности
За каждое мгновение благодарности пишите записку на листе бумаги и бросайте его в банку. В канун Нового года откройте заметки и напомните себе обо всех прекрасных моментах, за которые вы были благодарны в течение года.
3. Напишите письмо
Найдите время, чтобы написать письмо тому, кому вы благодарны. Рукописные письма несут в себе столько энергии любви! Вы не только делитесь своей благодарностью с этим человеком, но и этот человек может вдохновиться на то, чтобы передать ее кому-то другому.
В некоторые дни вы можете оказаться не в состоянии выразить благодарность. Это может быть связано с тем, что вы переживаете трудные времена или сталкиваетесь с беспрецедентной проблемой. Воспользуйтесь этим моментом, чтобы попрактиковаться в благодарности. Определите вызов, с которым вы сталкиваетесь, и подумайте, какой положительный момент или жизненный урок живет в этом вызове. Затем поблагодарите за мудрость, силу и мужество[5]
Заключительные мысли
Благодарность можно рассматривать как эмоцию, психическое состояние или подтверждение чего-то или кого-то хорошего в вашей жизни. Какое бы определение вы ни выбрали, это ваш личный выбор, призванный приблизить вас к радости и счастью.
Важность практики благодарности небольшими шагами в течение дня является жизненно важным инструментом для поддержания оптимального психического, физического и эмоционального здоровья. Это также действует как волна позитива в ваших отношениях, социальных кругах и сообществе. Мы все можем практиковать благодарность и платить вперед за лучший, более добрый мир.