Стресс затрагивает всех, но с этим можно что-то поделать.
Ключевые выводы
- Стресс может физически повлиять на ваш мозг, вашу способность к обучению, вашу иммунную систему, сердечно-сосудистую систему и желудочно-кишечный тракт.
- Проведение 90 минут на природе может снизить активность мозга, связанную с депрессией, снизить кровяное давление, тревогу и укрепить вашу иммунную систему
- Есть способы справиться со стрессом, но если вы чувствуете, что не можете справиться со стрессом, вам следует обратиться к врачу.
Стресс может многое сделать с телом, поэтому, если вы испытываете стресс, важно найти здоровый способ опосредовать воздействие этого чувства, которое вы испытываете.
Почему? Хотя бывают случаи, когда стресс действительно может временно улучшить и обострить память, обычно считается, что стресс наносит ущерб памяти. Область мозга, в которой ваши кратковременные воспоминания преобразуются в долговременные, очень восприимчива к стрессу. Хронический стресс также ослабляет мышцы головного мозга и приводит к снижению веса.
Стресс также может влиять на вашу способность к обучению, вызывать расстройства настроения и воздействовать на вашу пространственную память, то есть на часть мозга, которая записывает информацию об окружающей среде. Кроме того, это может привести к подавлению вашей иммунной системы, и в исследованиях есть положительная связь между стрессом и сердечно-сосудистыми заболеваниями. В последнем случае также стоит отметить гендерную разницу, поскольку у женщин, как отмечают авторы статьи в журнале EXCLI, «сердечные заболевания начинают проявляться на десять лет позже, чем у мужчин, что объясняется защитным действием гормона эстрогена.” Стресс также может по-разному воздействовать на желудочно-кишечный тракт.
Но то, что стресс может делать все эти вещи, не означает, что стресс будет делать все эти вещи, особенно если вы предпримете следующие шаги.
Стоит отметить, что эти примеры являются обобщенными примерами. Причина этого в том, что если вы посмотрите научную литературу о том, как совладать со стрессом, вы столкнетесь один за другим чрезвычайно конкретными примерами, т. е. учащиеся китайские студенты, афроамериканцы с диабетом 2 типа, матери с детьми, у которых сахарный диабет 1 типа, работа врачом-консультантом в Саудовской Аравии и многие другие. Это, конечно, не отменяет приведенный ниже совет, но на него стоит обратить внимание.
1. Прогуляйтесь на природе
Мы уже писали об этом раньше, но стоит еще раз подчеркнуть: 90 минут, проведенные на природе, могут снизить активность вашего мозга, связанную с депрессией, снизить кровяное давление, тревогу, укрепить вашу иммунную систему и намного больше. Даже 5 минут имеют значение.
2. Делайте регулярные физические упражнения
Даже если вы тратите на упражнения всего 30 минут в день, это окажет влияние. Ряд врачей из Испании отметили в статье, опубликованной в 2015 году, что «регулярные физические упражнения обладают мультисистемным омолаживающим эффектом». Одной из причин может быть то, что упражнения, как отмечается в другой статье, опубликованной в 2015 году, «повышают стабильность белка, создавая клеточную среду, способную противостоять стрессу, вызванному физической нагрузкой».
Так что попрактикуйтесь в броске в прыжке. Покорите беговую дорожку, слушая «Beautiful Anonymous». Делайте отжимания, когда просыпаетесь. Вы можете просто предпринять необходимые физические шаги, чтобы уменьшить чувство стресса в процессе.
3. Поговорите со своим врачом
Нет настроения заниматься спортом? Нет настроения выходить на улицу? Если да, возможно, вам стоит обратить внимание на то, что Уильям Шанахан, консультант-психиатр, сказал The Financial Times: общественности, что каким-то образом акулы придут и проглотят их заживо… Вероятно, первый человек, с которым нужно поговорить, это ваш терапевт. Будь проще."
Люди способны справляться со своим стрессом, но им не нужно нести это бремя в одиночку. Будь проще.