Новое исследование показывает, что мозговой кровоток в левом и правом гиппокампе значительно снижается уже после 10 дней без упражнений.
Один постоянный вопрос, который звучит эхом на протяжении десятилетий в отношении упражнений: сколько? Текущие правительственные рекомендации предлагают либо 150 минут умеренной аэробной интенсивности, либо 75 минут высокой аэробной интенсивности каждую неделю. Также предлагается распределить эти минуты на всю неделю. Одна пробежка в течение двух с половиной часов в воскресенье не является оптимальным вариантом, если в течение следующих шести дней у вас не повышается частота сердечных сокращений.
Постоянство является ключевым фактором при обсуждении сердечно-сосудистых упражнений. В то время как одно исследование, о котором я писал на прошлой неделе, показывает, что польза увеличивается по мере того, как вы больше бегаете, новое исследование, опубликованное в Frontiers, подтверждает, что, когда речь идет о здоровье сердца (и, что более важно, мозга), придерживайтесь регулярного режима.
Прилив бегуна, вероятно, является наиболее известным состоянием потока, учитывая его повсеместное распространение в терминологии фитнеса. Когда-то бег был необходимостью для окружающей среды; сегодня борьба с малоподвижным образом жизни стала рутиной. Тем не менее, многие из нас любят делать это ради этого; преимущества почти вторичны по сравнению со временем, проведенным в пути.
Для этого исследования исследователи попросили дюжину мастеров-спортсменов в возрасте от 50 до 80 лет сделать невероятную попытку: вообще не двигаться в течение десяти дней. Это бегуны, которые провели не менее 15 лет, тренируясь не менее четырех часов в неделю в высокоинтенсивном темпе. Неподвижность не в их лексиконе, а во имя науки, признали они.
Хотя десять дней отдыха, вероятно, были сложными для этих спортсменов, три дня не вошли в план. Один показал нерегулярную активность ЭЭГ во время тестирования; чужая стоматологическая работа искажала тестовые сигналы; третьему не удалось достичь V02 max-интересно, так как вся группа в совокупности была выше 90th процентиля для своего возраста.
Надо признать, что девять - это небольшой размер выборки. Но результаты все равно говорят.
Хорошо известно, что упражнения приносят пользу мозгу в значительной степени из-за увеличения кровотока. Поскольку кровь переносит кислород к мозгу, чем больше циркуляция, тем лучше работают все системы. Как пишет Гретхен Рейнольдс в NY Times:
Упражнения особенно важны для здоровья мозга, поскольку они усиливают кровоток в черепе не только во время фактической активности, но и в течение всего остального дня. В прошлых неврологических исследованиях, когда люди, ведущие малоподвижный образ жизни, начинали программу упражнений, вскоре у них развивался усиленный приток крови к мозгу, даже когда они отдыхали, не бегали и не двигались каким-либо другим образом.
Доказано, что отдых всего в течение десяти дней замедляет региональный мозговой кровоток (rCBF) в восьми различных областях мозга:
В частности, замедлился приток крови как к левому, так и к правому гиппокампу, области, необходимой для формирования, хранения и извлечения памяти:
Многочисленные исследования, проведенные в течение десятилетий, показали, насколько важны физические упражнения для функциональной целостности гиппокампа. Более поздние исследования показали, что пожилые люди получают большую пользу от регулярных сердечно-сосудистых упражнений. Исследователи пишут, что увеличение структурного объема гиппокампа приводит к улучшению показателей эпизодической памяти.
Хорошая новость, как сообщила команда Frontiers, заключается в том, что прекращение физических упражнений не уменьшило когнитивную функцию. Но, учитывая сокращение мастеров спорта всего за десять дней, более долгосрочные исследования могут показать другую картину. Что, если вы перестанете заниматься спортом на десять месяцев? Десять лет? Мы можем предположить, что когнитивные функции, особенно связанные со способностью формировать и извлекать воспоминания, будут затронуты негативно.
Как и в случае с большинством краткосрочных исследований с небольшим числом участников, команда признает, что необходимо провести дополнительные исследования. И тем не менее, даже такая маленькая выборка имеет большие коннотации. Если мужчины, которые бегают более 35 миль в неделю в течение как минимум 15 лет, обнаруживают значительное снижение кровотока уже через десять дней, о чем это говорит нам, простым смертным? Довольно просто: продолжайте двигаться и не останавливайтесь.
Дерек Берес работает над своей новой книгой «Все движение: тренировка мозга и тела для оптимального здоровья» (Carrel/Skyhorse, весна 2017 г.). Он базируется в Лос-Анджелесе. Оставайтесь на связи в Facebook и Twitter.