Мы обратились к различным терапевтам за советом, который они дали для мужчин прямо сейчас. Вот что они сказали.
Мужчинам - и в особенности отцам - легко иметь узкий кругозор, наклонять голову и мчаться сквозь препятствия, игнорируя собственные потребности ради своих семей. Это необходимо до определенного момента. Но всем нам нужно потратить время и поработать над своими чувствами, чтобы прийти к лучшему - или просто остаться в хорошем месте - для себя, наших партнеров и наших детей. Обслуживание и самоанализ всегда имеют решающее значение для того, чтобы быть там.
Сейчас, в разгар пандемии, когда стресс, выгорание и эмоции отходят на второй план, а наши обычные средства декомпрессии в значительной степени недоступны, они тем более. Посещение психотерапевта - это шаг в правильном направлении. Но, поскольку для многих это может не сработать, мы решили спросить у разных терапевтов один совет, который они дают мужчинам прямо сейчас. Одни призывали к большей уязвимости, другие давали советы о том, как сохранить свое здоровье, третьи подчеркивали необходимость моделирования правильного поведения. Все советы содержат полезные советы для мужчин во время пандемии и в последующий период.
Рассмотрите это как возможность
«Из-за нашей нынешней социальной изоляции и работы из дома наши отцы сталкиваются с проблемами - и возможностями - в отличие от тех, что у них были в прошлом. В первую очередь я говорю им об этом: хотя трудно сделать шаг вперед и принять более непосредственное участие в таких вещах, как учеба, это также возможность бросить вызов этим мифам о токсичной мужественности и установить связь с женой и детьми, как никогда раньше. Многие отцы, с которыми я работаю, поступали именно так, и все в семье это замечают и получают пользу. Эти отцы с COVID получат уникальную возможность помочь своим детям и поддержать своих жен, мужей и других значимых людей». - Хайди Дж. Далзелл, PsyD
Эмоциональное регулирование имеет важное значение
Не забудьте рассказать ребенку об эмоциях и о том, как их выражать. Когда вы моделируете многие вещи для своих детей, убедитесь, что вы моделируете эмоциональную регуляцию и то, как выражать эмоции здоровым способом, выражая свои желания и потребности. Будьте положительным образцом для своего ребенка во всем. Это руководство в терапии позволяет отцам чувствовать себя освобожденными от собственных эмоциональных уз, обеспечивая при этом здоровое руководство для своих детей. - Доктор Маркеша Миллер, психотерапевт
Не забывайте, зачем вы работаете
«Одним напоминанием, которым я недавно делюсь с отцами и мужьями, является работа на дому во время пандемии. Если вы работаете из дома и вас раздражает, когда ваши дети или супруг мешают вам во время работы, просто помните - это главная причина, по которой вы работаете на этой работе. Если вам урезали зарплату, это основная причина, по которой вы не уволились. Если ваша работа вызывает стресс, именно поэтому имеет смысл придерживаться ее. Сделайте сознательное усилие, чтобы напомнить себе об этой более широкой картине в следующий раз, когда вы почувствуете раздражение, работая дома. Это поможет. - Пол Грин, директор Манхэттенского центра когнитивно-поведенческой терапии
Примите свою уязвимость
«Все мы хотим исцелиться от прошлых обид, но не всегда готовы или способны выполнить эту работу. Однако, как только мы становимся родителями, исцеление начинает ощущаться как императив, внутреннее побуждение. Мы не хотим передавать какой-либо ущерб, который мы перенесли (намеренно или нет) от наших собственных родителей. Я предлагаю своим клиентам прочитать стихотворение «This Be the Verse» Филипа Ларкина. Первый куплет звучит так: «Они трахают твоих маму и папу, они не хотят, но делают.«Это немного мрачно, смешно, потому что это правда». И это открывает невероятно важный разговор о межпоколенческой травме. Итак, вот мой совет отцам: сделайте все, что в ваших силах, чтобы разорвать порочный круг межпоколенческих травм. Начните с того, что полностью примите свою уязвимость». - Аннализа Смитсон, Animal-Assisted Therapy, LLC
Признавайте чувства своих детей
«Сопереживайте своему супругу и детям. Слушайте, оценивайте чувства, обнимайте и говорите, что все будет хорошо, но самое главное - признайте страх, гнев, разочарование, скуку, одиночество или что-то еще, с чем борются дети». - Эллисон Г. Джонсен, LCPC, BCC, менеджер отдела поведенческого здоровья в Центральной больнице Северо-Западной медицины DuPage и больнице Delnor
Не бойтесь обращаться за помощью
«Единственный совет, который я всегда даю отцам, заключается в том, что их чувства тоже имеют значение. Мы часто так сильно сосредотачиваемся на чувствах и переживаниях матери, что пренебрегаем отцом. Мы забываем, что он проходит через все эти изменения и трудности, и предполагаем, что он достаточно силен, чтобы выдержать их без вмешательства. Это не правда. Всем нужна поддержка. Я всегда говорю своим клиентам-отцам найти систему поддержки и связаться с ними. Это нормально просить о помощи. Это нормально, когда есть чувства». - Николь Арцт, MFT
Помните: вы показываете своим детям, как выглядит жизнь
«Есть так много всего, что нужно сказать, чтобы воспитать отцов, утвердить их мужественность и их браки и мотивировать их к большему совершенству в качестве отцов. Однако, если бы я мог дать только один совет, он должен был бы помнить, что они и их партнеры показывают своим детям, как выглядит жизнь. Дети - губки, они впитывают модели своих семей, а затем, чаще всего, навсегда воспроизводят те же самые модели в своей жизни. Здоровые отношения, любовь, сострадание, доброта и ясное общение сделают их жизнь прекрасной. Жестокое обращение, зависимость, ненависть, разногласия, дисфункция отношений и нездоровое общение отрицательно сказываются на детях. Это стоит любой работы - даже получения помощи, если это необходимо, - чтобы обеспечить великое наследие для ваших детей». - Эллен Дж. В. Gigliotti LMFT, клинический директор, Sanctuary Christian Counseling
Расскажите о своих эмоциональных проблемах
«Самый большой совет или область роста, которую я видел для отцов, заключался в том, чтобы больше говорить об эмоциональной борьбе. Мужчинам с юных лет говорят, что они должны быть роботами и не иметь и не проявлять никаких чувств. На ряде парных и семейных сессий я давал советы о том, как открыться, быть уязвимым и делиться трудными эмоциями». - Дэвид Грэммер, Массачусетс, LMFT, Семейная терапия Грэммера
Береги себя
Береги себя. Хотя в дивном новом мире отцовства есть свои плюсы, он также сложен. Не забывайте заботиться о себе в это время. Это может означать упражнения, медитацию или поиск времени, чтобы ускользнуть для одиночной прогулки». - Хайди Дж. Далзелл, PsyD
Не иметь ответов на все вопросы - это нормально
Как терапевт, я работаю с мужчинами, которые являются отцами, и в последнее время они чувствуют себя беспомощными. Когда их дети спрашивают их, как скоро все вернется на круги своя, у них нет ответа. Когда их супруг поднимает вопрос о деньгах, они могут избегать этого вопроса. Несколько месяцев назад у отцов были ответы; сегодня их ищут.
Нет ответов на все вопросы. Это нормально сказать: «Я не знаю». Это не признак слабости или отсутствия лидерства. Наоборот, говорить правду - это признак силы и моделирует хороший характер. Папа может сказать своему ребенку: «Я не знаю, когда все вернется на круги своя, но мы можем поговорить обо всем, что у тебя на уме».
Отцы прямо сейчас могут принять концепцию кругов беспокойства, влияния и контроля. Замечайте свои опасения и не уклоняйтесь от них. Поймите, на что вы можете влиять в той или иной степени. И, наконец, осознайте, что вы действительно можете контролировать, а затем предпримите соответствующие позитивные действия. - Майкл Сили, LMFT, Ceeling Counseling
Притормози и задумайся о своей жизни по-настоящему
“Это очень важный момент времени, когда все было закрыто или замедлено, и мужчины могут воспользоваться этой возможностью, чтобы действительно быть там и наслаждаться временем со своими детьми и женой/партнершей. Это, вероятно, больше не повторится, и можно создать воспоминания, которые их дети запомнят навсегда. Пришло время замедлиться и по-настоящему подумать о своей жизни, о том, как вы ее проживаете, и принять решение внести в нее изменения, пока все замедляется, например, меньше работать и вкладывать энергию в то, что они действительно ценят». - Jason Fierstein, MA, LPC, Phoenix Men’s Counseling