Теоретически нельзя есть за два часа до сна. А что, если перед сном появляется чудовищный голод или, что еще хуже, будит вас ночью? Есть определенные продукты, которые можно есть и не толстеть. Познакомьтесь с ними.
Американский журнал клинического питания опубликовал исследование, которое наглядно доказывает, что ваше самочувствие зависит от того, что вы съели накануне! Какая красивая рифма и какая верная! Вот почему голодание - худшая форма похудения, которая лишит нас сил и желания жить.
Тем не менее, вы должны руководствоваться здравым смыслом в своем питании. Все диеты четко говорят, что нельзя есть на ночь. Последний прием пищи должен быть съеден за 2 часа до сна. Однако, если вы очень голодны, можно сделать исключение. Что есть на ночь?
- маленькая миска цельнозерновых хлопьев с молоком (также овсяным или ореховым молоком);
- хлеб из цельной муки, например, с авокадо и луком или с яйцом, сваренным вкрутую. Вы также можете съесть бутерброд с куриной колбасой;
- сладкое - банан с арахисовым маслом! Это отличная альтернатива мороженому или сладостям;
- Греческий или исландский йогурт (скир) с сухофруктами;
- творог;
- овощи - желательно с отрицательным гликемическим индексом, например редис, сельдерей, свекла, салат и ревень;
- фрукты - но только цитрусовые.
Смотрите такжеЧТО НЕЛЬЗЯ есть на ночь!
Углеводы на ночь
Смотря - если вы ходите в спортзал или бегаете вечером, то пропускать прием пищи после тренировки не желательно. Голодание не ускорит потерю веса. Лучше съешьте что-нибудь - например, банан!
Исследование, опубликованное в журнале «Ожирение и питание, обмен веществ и сердечно-сосудистые заболевания», доказало, что углеводы нужно есть не меньше, а чаще. Исследователи провели тесты на группе добровольцев. Они ясно показали, что мы можем сконцентрировать суточную порцию углеводов в одном большом приеме пищи. И это может быть ужин, ведь такой поздний (но не чрезмерно) прием пищи никак не влияет на набор веса. Участники исследования, которые ели углеводы вечером, не чувствовали сильного голода в течение следующего дня.