Поздравляем! Вы беременны! Теперь вам нужно начать есть так же!
Но знать, что есть во время беременности, не так уж и сложно. И есть масса замечательных источников, где можно прочитать о правильном питании во время беременности, но иногда вы просто хотите, чтобы все было просто, верно?
Для начала разумно потреблять дополнительно 300 калорий в день, чтобы восполнить растущие потребности маленького мальчишки внутри вас. Поэтому семья, друзья и врачи постоянно напоминают вам, что теперь вы едите за двоих! Итак, вот 6 лучших продуктов, которые помогут вам и вашему ребенку быть здоровыми.
1. Ваш список «что есть во время беременности» должен включать цельнозерновые продукты
Вы должны есть цельнозерновые продукты на протяжении всей жизни, но они становятся еще более необходимыми, когда вы пытаетесь понять, что есть во время беременности. Цельные зерна очень богаты клетчаткой и содержат большое количество железа и цинка. Клетчатка помогает уменьшить случаи высокого кровяного давления и запоров. Кроме того, согласно Everyday Family, The American Journal of Hypertension обнаружил, что беременные женщины, которые потребляли 21,1 грамма или более клетчатки в день, снижали риск преэклампсии более чем на 70%.
2. Темная листовая зелень для фолиевой кислоты и железа
Откажитесь от салата айсберг в пользу темных листовых овощей, таких как шпинат и капуста. В итоге, чем темнее зеленый цвет, тем здоровее команда, то есть вы и ваш ребенок! Темная листовая зелень содержит большое количество фолиевой кислоты (природный эквивалент фолиевой кислоты) и железа. Фолиевая кислота помогает правильному развитию головного и спинного мозга ребенка. На самом деле, если беременные женщины ежедневно потребляют правильное количество фолиевой кислоты, вероятность серьезных аномалий плода может быть снижена на 70%.
3. Поддерживайте стабильный вес с помощью орехов и чечевицы
Белок является одним из самых необходимых питательных веществ во время беременности. Это необходимо для регулирования роста ребенка, поддержания здорового веса матери для родов и предотвращения низкого веса при рождении. К счастью, из-за того, что он содержится во многих различных продуктах, найти белок не составит труда, когда вы пытаетесь понять, что есть во время беременности. Помимо большинства постных видов мяса, орехи и чечевица являются одними из лучших источников белка. В приготовленном виде чечевица может стать частью здорового обеда, а орехи - легким перекусом в полдень.
4. Лосось, сельдь и форель для развития мозга
Если вы не на веганской диете, беременность без каких-либо морепродуктов звучит как автокатастрофа! К счастью, есть несколько видов рыбы, которую можно безопасно употреблять во время беременности, и некоторые из них настоятельно рекомендуются. По данным клиники Майо, лосось, сельдь и форель рекомендуются во время беременности, потому что они богаты белком и омега-3 жирными кислотами, необходимыми для развития мозга плода. Но не все морепродукты приветствуются во время беременности. Следует избегать блюд, содержащих королевскую макрель, акулу и рыбу-меч, из-за высокого содержания в них ртути.
5. Успокойте свою утреннюю тошноту с помощью овсянки
При выяснении того, что есть во время беременности, может показаться, что вы не можете есть в течение первого триместра из-за утренней тошноты. Но есть одна желанная еда, которая может не только успокоить желудок, но и дать чувство сытости на несколько часов. Овсянка богата клетчаткой и сложными углеводами, которые помогают регулировать пищеварительную систему и стимулируют рост костей у вашего ребенка.
6. Пастеризованный сок и пастеризованные молочные продукты богаты кальцием и витамином С
Если ваши соки и молоко не получены непосредственно из свежевымытых / выжатых апельсинов и коров, рекомендуется избегать непастеризованных соков и молока при составлении списка того, что есть во время беременности. Эти продукты могут содержать бактерии, такие как сальмонелла, которые могут создать питательную среду для серьезных проблем со здоровьем у вас и вашего ребенка. Придерживайтесь пастеризованных соков, молока и других молочных продуктов. Они не только богаты почти всеми жизненно важными питательными веществами, особенно кальцием и витамином С, но и способствуют развитию костей, мышц и нервов у матери и ребенка. К тому же они восхитительны на вкус!