Исследования показывают, что хороший ночной сон - семь или более часов - приводит к лучшим и более продолжительным тренировкам в тот же день.
Что нового?
В идеальном мире все хорошо отдохнули бы и регулярно занимались спортом. Но в нашем мире многие люди сталкиваются с решением поспать лишний час или заняться спортом. Поскольку сон, физические упражнения и питание вносят свой вклад в матрицу здоровья, однозначного ответа нет. Исследования показывают, что хороший ночной сон - семь или более часов - приводит к лучшим и более продолжительным тренировкам позже в тот же день, в то время как меньшее количество часов сна часто приводит к снижению мотивации к упражнениям. Точно так же «упражнения могут улучшить качество сна, вызывая глубокий сон, который более восстанавливает и эффективен для памяти, работоспособности и физического здоровья».
В чем основная идея?
Доктор. Филлис Зи, профессор неврологии и директор Центра нарушений сна в Северо-Западном университете в Чикаго, говорит, что лишать себя сна или физических упражнений контрпродуктивно для хорошего здоровья. «Что касается того, как накопить больше сна, не пропуская время в тренажерном зале, подумайте о том, чтобы просто «ложиться спать на 20-30 минут раньше, чем обычно в рабочие дни», - сказал доктор Зи, и «вставать утром на 15 минут позже», зарабатывая себе дополнительные 600-800 минут сна в месяц. «Каждый может это сделать», - сказал доктор Зи. В конечном счете, потоотделение и сон имеют двунаправленную связь.