Мне 19 лет, вешу 64 кг, рост 169 см, занимаюсь спортом 6 раз в неделю, обычно до завтрака. Что есть после тренировки? Овсянка с бананом - хорошая идея? А что есть на ужин и обед, чтобы живот не тянул постоянно?
После тренировки лучше всего есть пищу, состоящую из белков и углеводов. Эта комбинация способствует высвобождению инсулина, благодаря чему эффективно происходит восстановление гликогена, то есть запаса энергии. Инсулин также стимулирует транспорт аминокислот к мышцам, что обеспечивает их лучшую регенерацию, также он действует антагонистически на кортизол – гормон, способствующий потере мышечной ткани.
Предложения по послетренировочному меню
Примеры приема пищи после тренировки включают овсянку с орехами или фруктами и творогом, яичный омлет с овсянкой и овощами, рис с фруктами и творогом, сэндвич из ржаного хлеба с курицей/яйцом/арахисовым маслом. Половину ужина должны составлять овощи, источник белка, например, мясо, рыба, бобовые; углеводы, т. е. крупы, коричневый рис, лебеда, и жиры, такие как оливковое масло, льняное масло, орехи, семечки, семечки. Ужинать нужно за 3 часа. перед сном, а также быть полезными, хотя и значительно меньшими по объему, чем предыдущие приемы пищи.
Помните, что ответ нашего эксперта носит информативный характер и не заменяет визит к врачу.