Итак, у вас была драка уровня Defcon-1 с вашим супругом. Бывает. Вот несколько тактик, которые помогут вам обоим двигаться вперед.
Может быть, это был бой-не-смей-со-своей-матерью. Или вы-разрешите-детям-делать-что? -размолвка переросла в двухчасовой спор, затрагивавший все темы. Что бы ни начало драку, не имеет значения; что делает, так это то, что это был сумасшедший, который оставил дымящийся кратер и будет иметь неизбежные подземные толчки. Бывает. Но как лучше всего двигаться вперед?
Суть в том, чтобы предотвратить их в первую очередь. Общение и время, потраченное на то, чтобы выслушать, могут иметь большое значение для преодоления разногласий и предотвращения размолвок, достигающих ядерных масштабов. «Часто люди, состоящие в отношениях, просто хотят, чтобы их услышали и чтобы их чувства были подтверждены, - говорит доктор Сал Райхбах, психолог, LCSW из Центра лечения амброзии, - и этой цели можно достичь, слушая. Ссоры случаются, но крупные ссоры не обязательно должны быть частью отношений».
Тем не менее, факт остается фактом: ссоры являются естественной частью отношений двух людей. Когда такие крупные драки действительно происходят, вот как можно контролировать повреждения.
Решить быстро
Многие эксперты советуют парам никогда не ложиться спать в гневе. Иногда, однако, это не вариант. Тем не менее, неразумно оставлять какие-либо разногласия дольше следующего утра. «Объясните, почему вы злитесь/разозлились, и расскажите о том, что, по вашему мнению, необходимо для решения проблемы и/или предотвращения дальнейших ссор по этому поводу», - говорит Лаура Маклауд, лицензированный социальный работник и основатель проекта From The Inside Out..«Сделайте это заранее. Если вы просыпаетесь и все еще чувствуете себя настолько злым, что не хотите говорить, скажите это. Признайте это и выясните, когда вы можете решить. Не позволяй этому гноиться».
Уделите время обработке
Ссора может быть неприятной, но она также может стать опытом обучения, если вы позволите. После ссоры вскрытие может быть полезно для понимания того, что произошло, как все могло пойти по-другому и что можно сделать, чтобы улучшить ситуацию в будущем. «Используйте это как возможность лучше узнать друг друга и почувствовать себя ближе», - говорит Жасмин Террани, LMHC, терапевт и автор готовящейся к выходу книги «Необыкновенная мамочка». «Какой бы болезненной ни была ссора, есть что-то открытое и прекрасное в готовности дать волю своим чувствам».
Говори «я», а не «ты»
Это простое изменение местоимения может значительно облегчить ссору в отношениях. «Причин для разногласий гораздо меньше, когда вы просто высказываете свои чувства, - говорит Террани, - однако, когда вы начинаете указывать пальцем, появляется много места для защиты и отключения.”
Кроме того, такие разговоры сделают ваши намерения более ясными и дадут вашему партнеру понять, что вы не просто атакуете. «Мы склонны говорить что-то вроде «ты меня разозлил», когда мы используем «вы» утверждения», - говорит Селеста Висьер, врач-психиатр, которая ведет частную практику под названием «Объединяющий центр». «Когда мы формулируем заявления таким образом, наш партнер может нас не слышать».
Стать владельцем
Каждый говорит в споре то, о чем потом сожалеет. Но тот факт, что они не имели в виду слова, не притупляет их воздействия. «Возьмите на себя ответственность за то, что вы сказали из-за гнева», - говорит Анна Осборн, семейный терапевт из Калифорнии. «Не сосредотачивайтесь на том, что сказал ваш партнер, поскольку это отвлекает от ответственности за ваши собственные действия. Обычно, когда один из партнеров может это сделать, другой более готов последовать его примеру, признавая свою часть спора».
Избегайте секса с макияжем
Извините, но прыгать в мешок после ссоры, хотя и здорово в данный момент, может, по словам брачного и семейного терапевта Лизы Бахар, на самом деле создать плохой прецедент, который может непреднамеренно привести к циклу больше драк. «Это может привести к тому, что схватки станут афродизиаком, - говорит она, - они производят адреналин и прилив сил. Так что не забывайте о привычках драться и заниматься сексом».