Ваш ребенок часто болеет или постоянно ноет и плачет? Они грызут ногти, капризничают или часто закатывают истерики? Тогда у вашего ребенка может возникнуть стресс. Вот простое руководство о том, как справиться с этим и изменить ситуацию к лучшему.
Первый шаг - сохранять спокойствие. Если вы вымотаетесь, уровень стресса у вашего ребенка только повысится. Сценарий вы знаете - ребенок падает и не вздрагивает, пока не услышит вздох матери.
Второй шаг - попытаться определить причину стресса вашего ребенка. Таким образом, вы сможете разработать конкретный план по его уменьшению или устранению.
Вот самые распространенные причины стресса у детей. Помните, что даже маленькие младенцы и дети могут испытывать стресс.
Перегрузка: слишком много дел и нет времени на отдых. (сверхплановый). Это может относиться как к младенцу или малышу, посещающему слишком много классов, так и к ребенку школьного возраста, у которого слишком много внеклассных занятий.
События в реальном мире: страшные ночные новости или знакомство с мировыми событиями
Травма: развод, несчастный случай, смерть в семье
Проблемы со сверстниками: давление со стороны сверстников, травля, неприятие
Внешность: Забота об одежде, весе, внешнем виде, подгонке
Школа: Оценки, домашние задания, чрезмерный акцент на успеваемости родителей или учителей
Нереалистичные ожидания: слишком сильное давление, слишком высокие стандарты по отношению к способностям
Домашние проблемы: развод, болезнь, переезд, финансовое напряжение, стресс родителей, соперничество между братьями и сестрами
После того, как вы определили потенциальную причину или причины стресса вашего ребенка, переходите к третьему шагу, который заключается в том, чтобы придумать план того, как вы можете уменьшить или устранить стресс. Вот некоторые вещи, над которыми стоит поработать:
1. Установите хороший распорядок перед сном
Большие нагрузки и чрезмерное расписание могут сильно повлиять на режим сна ребенка. Без хорошего ночного сна, по крайней мере, 9-11 часов в сутки, может нарастать стресс. Эксперты по сну рекомендуют выключать все электроприборы за 30-1 час до сна.
2. Выключите, устраните или попросите помощи, чтобы уменьшить потенциальные стрессоры
Держите новости и ваши взрослые разговоры подальше от окружения вашего ребенка, насколько это возможно. Услышав, как вы обсуждаете политику, экономический кризис или недавнее число погибших в результате стихийного бедствия, у некоторых детей может возникнуть сильный стресс. Кроме того, спросите себя: «Не слишком ли много кричат в нашем доме?» Еще одним решением различных типов проблем может быть найм репетитора, который поможет вашему ребенку с домашним заданием.
3. Вырежьте одно или несколько действий
Оцените ежедневный график школьных, домашних и внеклассных занятий вашего ребенка. Сколько свободного времени осталось у вашего ребенка?
4. Создавайте семейные рутины и ритуалы
Распорядок и ритуалы помогают снизить уровень стресса, поскольку повышают предсказуемость детей. Семейные трапезы, ритуалы перед сном, рассказы на ночь, горячие ванны, объятия и растирание спины не только уменьшат стресс, но и создадут прочные семейные воспоминания.
5. Следить за просмотром телевизора
Дети говорят, что одним из главных стрессоров для них является просмотр новостей без присутствия взрослых, чтобы объяснить последние новости. Мы ВСЕ могли бы смотреть меньше новостей, поскольку это мало что нам помогает - ограничивайте телевидение или, по крайней мере, будьте рядом, чтобы помочь объяснить события, которые может увидеть ваш ребенок.
6. Научите своих детей повторять фразу «Я справлюсь с этим», когда они начинают испытывать стресс, а также делать 5 медленных глубоких вдохов, когда они чувствуют себя подавленными.
Наконец, самое полезное, что вы как родитель можете сделать, чтобы уменьшить количество стресса, которое испытывает ваш ребенок, - это научиться и практиковать способы снижения собственного стресса. В конце концов, меньше стресса у родителей=меньше стресса у детей - это факт.