Как часто у вас возникают подобные проблемы с мотивацией?
С трудом встаю рано, чтобы заниматься спортом
Слишком устал, чтобы заниматься своими побочными делами после работы
Не «в настроении» писать свой роман, вечно находящийся в черновиках
Что еще хуже, это чувство «Я ничего не хочу делать» отодвигает ваши цели на второй план. И во многих случаях они остаются там до тех пор, пока у вас не появится мотивация действовать по ним.
Но часто это заканчивается через недели, месяцы или даже годы в будущем.
Мотивация ускользает даже от лучших из нас
Мотивация может быть хитрым зверем:
С одной стороны, вы можете получить внезапное вдохновение стать здоровым и бросить все, чтобы пойти на пробежку.
С другой стороны, надеяться на внезапное повышение мотивации, подобное этому, определенно ненадежный метод достижения ваших целей.
Итак, что же вы делаете?
Мотивация ненадежна при использовании наиболее распространенных стратегий
В конце концов, мотивация - это просто эмоция.
И, как и все эмоции, это непостоянно.
Однажды оно может появиться, а через несколько мгновений исчезнуть, словно порыв ветра.
Но если с мотивацией сложно работать, можно ли на нее положиться?
Может ли он действительно избавиться от чувства «я ничего не хочу делать»?
Ну, именно здесь большинство людей неправильно понимают мотивацию.
Недостаточно просто смотреть на вдохновляющие изображения или читать мотивирующие цитаты в Интернете. В лучшем случае после этих действий у вас может возникнуть приятное ощущение.
Но если быть реалистами, то, скорее всего, вы не продуктивны даже после того, как вас «вдохновили» эти методы мотивации.
Итак, легко сделать вывод, что, по крайней мере, вам не следует использовать эти подходы.
5 уникальных способов мотивировать себя на действия и достижение целей
Так как же «производить» мотивацию, когда она вам нужна?
Прежде чем я углублюсь в 5 уникальных способов, вы можете получить этот бесплатныйРабочий лист для мгновенного повышения мотивации и получить некоторые идеи о том, как сначала создать свой собственный механизм мотивации.. Получите бесплатный рабочий лист здесь.
Тогда, если вам нужна мотивация, которая работает немедленно и длится долго, вам нужно что-то, отличающееся от того, что вы обычно делаете или видите.
Моя работа состоит в том, чтобы предоставить вам новые интересные методы, которые побудят вас изменить свой мир.
Вот пять несколько необычных методов мотивации, которые вы можете попробовать. Тот факт, что эти методы отклоняются от стаи, - это хорошо. Это означает, что вы будете смешивать вещи в первый раз. И просто быть «другим» - это уже мотивационный фактор для начала.
Попробуйте один или все сразу. В любом случае, вы, скорее всего, станете более мотивированными и активными, чем когда-либо прежде.
1. Добавьте «Тайну» в свой Мотивационный МИКС
Мощная форма мотивации связана со спонтанностью и неожиданностью.
И хотя мы не можем воспроизвести это в точности, мы можем сделать еще лучше.
Попробуйте написать не менее 5 различных наград, которые вы можете использовать, когда делаете перерывы или выполняете задания. Идеально подходит диапазон «величин вознаграждения», например:
- Посмотрите видео на Youtube
- Съешьте шоколадку
- Сыграем короткую гитарную джем-сейшн
- Смотрите шоу Netflix
- Прогулка по кварталу
Как видите, все награды разные:
Некоторые меньше по размеру и дают более мгновенное удовлетворение.
Другие для вас важнее и более личные.
Теперь большую часть времени, когда вы делаете перерыв, вы каждый раз делаете одно и то же.
(Чаще всего это перерыв в работе смартфона.)
Но представьте, что каждый раз вы можете выбрать только одну из этих наград.
И если пойти еще дальше - вы также должны выбрать случайным образом.
Внезапно вы уже не знаете, что получите. Это может быть небольшая награда. Или это может быть даже большая награда.
И это снова делает вещи интересными.
И как только все снова станет интересным, вы, скорее всего, будете мотивированы работать только для того, чтобы увидеть, какую случайную (хорошую или удивительную) награду вы получите следующей.
2. Сделайте свою мотивацию «страшной»
На другом спектре мотивации есть «негативная» сторона вещей.
При таком подходе вы сосредотачиваетесь на том, чтобы мотивировать себя избегать чего-то, а не на вознаграждении.
Все, что вам нужно сделать, это найти подходящие способы «наказать» себя за то, что вы не продуктивны в том, что важно для вас.
Вот несколько простых примеров, из которых можно черпать идеи:
- Если вы не встанете рано, чтобы заняться спортом, ваш супруг будет брызгать на вас водой из бутылки, пока вы не встанете
- Если ты не ходишь в спортзал после работы, ты должен съесть то, что тебе не нравится (для меня это был бы грейпфрут - слишком горький!)
- Если вы не напишете страницу в своем романе во время обеда, вам придется заблокировать все отвлекающие приложения на вашем телефоне на 24 часа
В конце концов, наказание должно быть достаточно сильным, чтобы «вы его почувствовали». Так что эти наказания будут уникальными для вас.
Но проявив немного творчества, вы обязательно найдете что-то, что побудит вас действовать и избежать наказания любой ценой.
3. Использовать давление сверстников
Этот совет хорошо работает, если у вас есть семья и друзья, которые готовы помочь вам в достижении ваших целей.
Все, что вам нужно сделать, это поощрять своих близких «давить на вас сверстников», чтобы вы работали над своими целями, когда вы должны.
Допустим, вы решили написать свой роман после работы. Что ж, если первое, что вы делаете, вернувшись домой с работы, бросаете куртку на пол, запрыгиваете на диван и начинаете переключать каналы, значит, вашей семье пора «нанести удар».
- “Привет, милая, было бы здорово, если бы ты сегодня закончила страницу своего романа? Я знаю, что был бы счастлив».
- «Папа, я недавно читал книгу и подумал о том, как было бы здорово, если бы ты дочитал свою».
- «Мама, всякий раз, когда я вижу, что ты пишешь книгу, я так горжусь - не могу дождаться, когда ты ее закончишь!»
И, по сути, они будут продолжаться и продолжаться до тех пор, пока вы не начнёте писать или чего-то ещё.
Лучшее в этой стратегии то, что она не требует вмешательства:
Все остальные мотивируют вас. И я обнаружил, что это имеет тенденцию работать независимо от того, насколько сильно я не хочу ничего делать.
4. Понизьте свои стандарты необоснованно низко
Большая проблема с мотивацией заключается в том, что вы чувствуете, что ваши цели слишком велики и сложны.
Если вы чувствуете себя перегруженным любой задачей или проектом, ваша мотивация наверняка упадет.
Таким образом, простой способ обойти это - использовать «метод 10%»:
Если вы когда-нибудь почувствуете малейшее сопротивление выполнению задачи, просто скажите, что вы сделаете только 10% исходной задачи и можете на этом остановиться.
Итак, если вы планируете делать 20 отжиманий в качестве упражнения, делайте только 2.
Если вы планируете написать страницу в своем романе, просто напишите абзац (или даже предложение). Или, если вам нужно убраться в комнате, просто скажите, что вы уберете только 3 предмета.
Это простой метод, но ОЧЕНЬ простой в реализации.
И самое приятное:
После того как вы снизите свое умственное сопротивление поставленной задаче (и тем самым повысите мотивацию к ее выполнению), вы, ОЧЕНЬ вероятно, сделаете больше, чем 10%.
И это потому, что «стартовый импульс» может продвинуть вас дальше по задаче.
5. Ставьте деньги на кон
Нет ничего хуже потери денег.
И простой способ использовать эту идею, связывая ваши с трудом заработанные деньги с достижением ваших целей.
Легкий способ сделать это - привлечь друга или члена семьи. Просто возьмите один из них и скажите:
“Это 20-долларовая банкнота. Если видишь, что нет:
- Пойти в спортзал после работы или:
- Напишите страницу в моем романе или:
- Вставай завтра рано
Тогда вы можете получить эти 20 долларов себе».
Вы увидите широкую улыбку на лицах тех, кто вам помогает, и зададитесь вопросом, не болеют ли они за то, что вы вообще потерпели неудачу.
В любом случае, вы можете ожидать, что ваша мотивация для работы над вашими целями резко возрастет после использования этого совета.
Правда о мотивации
Помните, мотивация - это не чувство вдохновения или что-то еще такое пушистое. Конечная цель - создать побуждение действовать для достижения своих целей.
И я уверен, что если вы будете использовать некоторые из перечисленных здесь стратегий, вы будете на пути к тому, чтобы стать более мотивированными, предпринимать больше действий и навсегда изменить свою жизнь.