С тех пор, как я снова регулярно занимаюсь спортом, лишние килограммы прекрасно растаяли, исчез слой жира, покрывающий мышцы. Конечно, жизнь не может быть такой приятной: одно дело, что моя голова краснеет, как светофор, после первых кругов из-за тонкой кожи, но по мере того, как это проходит, иногда появляются мелкие высыпания или прыщи. Пошерстив интернет, оказалось, что я не одинок со своей проблемой, хотя раньше как-то это подозревал. Но что можно сделать? Хорошая новость: много всего. Плохо то, что из-за сложных ритуалов, которые необходимо соблюдать до, во время и после тренировки, у вас практически не будет времени на тренировку.
Давайте сначала разберемся в причинах. Доктор Хилари Райх объяснила в колонках Daily Makeover, что причина, по которой мы становимся липкими после тренировки, заключается в том, что пот смешивается с кожным салом, грязью, бактериями и омертвевшими клетками кожи, и эта неприятная маленькая масса забивает поры. К счастью, Др. Райх также дает советы, как избежать их появления. Большинство советов очевидны, и некоторые из них мы уже использовали. Я чувствую то же самое, но если вы хотите быть уверенным, возможно, вам стоит расширить свой репертуар.
Перед тренировкой:
Первое и самое главное, и, скажем так, вполне очевидное - это снять макияж. Если кому-то все же кажется, что без декоративной косметики ему дышать нечем, то он во-первых неправ, а во-вторых, как минимум выбирать минеральные средства.
Если у вас хватило ума прийти без макияжа, все же стоит умыться, чтобы убрать накопившиеся за день загрязнения и кожный жир. Если вы думали, что проще этого ничего быть не может, то специалисты докажут, что это не так, мы на это не способны без экспертного совета. Умывать лицо стоит сначала теплой водой круговыми движениями, так как это расширяет и очищает поры, а затем заканчивать сеанс холодной водой, так как от этого они сужаются, пишет Teen Vogue. И мы еще не готовы к хорошему жиму лежа, сначала нанесите увлажняющий крем, рекомендованный для склонной к акне кожи.
Любой, у кого длинные волосы, обязательно должен держать их, не только потому, что так вы не будете потеть, но и потому, что вам не придется вытирать их с лица руками. Этого следует избегать по нескольким причинам: с одной стороны, потому что раздражает постоянно подметать волосы, а с другой стороны, потому что таким образом мы не касаемся кожи лица руками, как это делали раньше. браться за ручки тренажеров, которые все держали вместе. По тем же причинам стоит также заколоть челку назад, а если вы хотите надеть резинку для волос, просто убедитесь, что она находится не на лбу, а отодвинута выше/назад, на линию роста волос.
Во время тренировки:
Всегда тренируйтесь в чистом, свежевыстиранном тренировочном снаряжении, и помните, что чем больше одежды покрывает большую площадь поверхности, тем больше мы потеем, что усугубляет проблему, пишет FitSugar. Вы можете получить все виды модной тренировочной одежды, но хорошо помнить, что в этом случае важен не только стиль, но и материал. Некоторые люди рекомендуют натуральные материалы, такие как хлопок, хотя он не очень хорошо отводит пот, хотя и не является недостатком. Материал действительно профессиональной тренировочной одежды может сделать именно это, поэтому его стоит поискать. При выборе одежды также важно, чтобы она не была слишком тесной, ведь так наша кожа не может нормально дышать.
Мы всегда должны иметь при себе не менее двух полотенец, одним мы можем протирать устройства до и после использования, а другим аккуратно впитывать пот с лица, пишет self.com. Упор делается на впитывание, потому грубо вытирать не стоит, ведь это может привести к раздражению.
Кстати, об одежде и полотенцах: согласно InWithSkin, их следует стирать антиаллергенным моющим средством.
Поскольку главное недоверие, не трогайте лицо, когда чистите инструменты. Даже если мы наденем перчатки, потому что они также рекомендуются. Более того, согласно FitSugar, обязательно умойте лицо и высушите тело после кардио, но даже перед растяжкой и даже переоденьтесь, если ваша кожа очень чувствительна. Поскольку с помощью этих практик мы можем постепенно увеличивать простую одночасовую тренировку до полутора-двух часов, совет тренера Андреа Орбек о том, что вы также можете мыть руки несколько раз во время тренировки, почти неактуален.
Помимо двух полотенец, которые мы взяли с собой в спортзал, еще неуместно подкладывать куда-то освежающий спрей для лица, по крайней мере, если слушать косметолога Рене Руло. Эксперт также обращает внимание на то, что наш спрей не должен содержать спирта, потому что он слишком сушит кожу, но в то же время продукты, содержащие только воду, тоже не очень хороши, утверждает он, только после этого мы не точно не знаю, что в нем должно быть.
После тренировки:
До сих пор мы знали, что нужно идти в душ, как только закончим. Конечно, неважно, как мы это делаем, важен порядок, пойдем сверху вниз. Поэтому мытье головы должно быть первым шагом из-за шампуня, кондиционера и, конечно же, грязи, которая капает на наше лицо и тело, которую мы потом можем аккуратно смыть с кожи. Принимая душ, следует использовать средства, разработанные для проблемной кожи, и особое внимание уделить груди и спине, как основным местам появления прыщей на теле.
Конечно, изначально пятиминутный душ тоже не достаточно сложен, поэтому, по мнению специалистов, отшелушивать стоит и в это время. Есть те, кто рекомендует механический пилинг, но поскольку он вызывает микротравмы нежной кожи, специалисты рекомендуют химические методы. К счастью, трех раз в неделю более чем достаточно, а обладательницам чувствительной кожи рекомендуется не чаще двух раз в неделю. Это справедливо и для лица.
Если по какой-то причине у нас нет возможности принять душ, мы все равно должны немедленно сменить потную тренировочную одежду и хотя бы помыть кошку, или хотя бы вытереть свое тело насухо (хотя время для этого достаточно как традиционного, так и менее сложного душа). Очевидно, что даже если обойти все это стороной, следует немедленно очистить лицо от грязи, кожного сала и пота с помощью очищающей салфетки. По словам одного из авторов wellandgoodnyc.com, кожу даже не нужно вытирать насухо, потому что гораздо приятнее на ощупь, когда она высыхает сама по себе. Поверим ему.
Наносить увлажняющие средства и декоративную косметику на кожу следует только тогда, когда мы ее должным образом очистили (чтобы не втирать в нее грязь и копоть), и не потеем, потому что пот смывает и нанесенное кремы из нашей кожи. Также по этой причине стоит подождать до сна с уходовыми средствами, содержащими более серьезные активные ингредиенты. Непосредственно перед или после тренировки для разогретой кожи рекомендуются кремы без отдушек и красителей.
Если наша кожа краснеет от расширенных капилляров, стоит использовать средства, помогающие ее успокоить. Судя по странице косметолога Рене Руло, это продукты из ромашки и белого чая, другой эксперт даже добавляет в него алоэ вера, так как он обладает противовоспалительным действием. Однако вам следует избегать всего, что содержит лаурилсульфат натрия, так как это может вызвать раздражение.
В дополнение к средствам против прыщей (например, перекиси бензоила, салициловой кислоте, маслу чайного дерева) следите за тем, чтобы не уничтожить естественную бактериальную флору нашей кожи полностью. Мы можем защитить себя от этого с помощью кремов с пробиотиками, пишет self.com. Однако, прежде чем мы нанесем кучу кремов, нарушающих баланс нашей кожи, который мы затем восстановим другой кучей кремов, давайте также учтем, что мы не должны объявлять тотальную войну акне.
Если после всего этого мы обнаружим, что ничего не помогает, то конечно стоит обратиться к специалисту. И на что указывалось почти во всех соответствующих статьях: не отказывайтесь от упражнений только потому, что наша кожа не так хорошо их переносит.
Жара и прыщи
Поскольку в этом году будет еще много дней, когда ртуть на термометре поднимется до 30 градусов, мы должны поговорить и о прыщах, вызванных жарой. В таких случаях воспаление потовых желез из-за тепла вызывает прыщи на коже, которые на техническом языке называются потницами. Подробнее: Кристаллическая милария развивается спонтанно в результате перегрева. В норме они проходят через несколько часов, не чешутся, выделяются потовые железы. Красноватые прыщи (milaria rubra), наоборот, развиваются после нескольких дней пребывания в тропическом климате или регулярного ношения тесной и непроветриваемой одежды, при этом потовые железы сильно блокируются и поражают более глубокие слои кожи. Пот, вырабатываемый железой, не может выйти на поверхность тела, вместо этого он продолжает распространяться под поверхностью кожи. Эта закупорка либо непосредственно вызывает воспаление, либо разрывает выходной проток потовой железы из-за повышенного давления, что в конечном итоге приводит к воспалению. Закупорка железы таким путем чаще всего развивается в тропическом, теплом и влажном климате. Из-за соли в поте и бактерий, которые легко размножаются между кожей и одеждой, воспаляются потовые железы.