Прежде чем приступить к бегу, важно подготовить свое тело к нагрузкам. Вы делаете это во время разминки.
Подготовка
Разминкой вы разогреваете мышцы. Ваши мышцы получают такое хорошее кровообращение, что облегчает бег. Это также снижает риск получения травм.
Это также увеличивает частоту сердечных сокращений, готовя ваше сердце и легкие к нагрузкам.
Бегуны-новички
Разминка для начинающих бегунов может включать ходьбу, короткие пробежки и упражнения.
Протяжение
В рамках разминки можно растянуть несколько групп мышц. Те же растяжки важны и после бега для заминки.
- Держите растяжку 10-20 секунд и не подпрыгивайте!
- Выполняйте каждое упражнение 2–3 раза.
- Когда вы растягиваетесь, вы должны ощущать тянущее ощущение, но точно не боль!
Гулять! Но не сразу очень тяжело и очень долго. Шагайте в темпе, который не заставит вас затаить дыхание. Советы и расписание вы найдете в части 5. Нажмите здесь, если хотите вернуться к обзору курса.