Мне 12 лет, вешу 61,5 кг, рост 161 см, хочу похудеть. Да, я знаю, что мой ИМТ хороший, но я плохо себя чувствую из-за своего веса и тела. В течение учебного года, когда я встаю в 6 и иду в школу, я ничего не ем. Обычно я бываю в школе до 15:00 и тоже ничего не ел, но потом все компенсирую дома. Я поужинаю, а через 15 минут съем, например, колбасу, потом вторую и третью. Затем я съедаю еще один или два бутерброда. Затем я ем что-нибудь сладкое и т. д. Иногда, когда я гуляю с друзьями позже, я ем немного мороженого, чипсов, попкорна и пью колу. Я прихожу домой около 9 вечера и ем шоколадные хлопья с молоком и, наконец, бутерброд. Я могу есть больше в отпуске. Спортом практически не занимаюсь. Я просто гуляю с друзьями. Я знаю, что слишком много ем и мало занимаюсь спортом. Но я хочу изменить это, я просто не знаю, как и с чего начать.
Вам следует ввести достаточно регулярное питание, т.е. есть каждые 3-4 часа. Начните с завтрака, съеденного в течение часа после пробуждения. Обязательно возьмите с собой обед в школу - это могут быть фрукты с натуральным йогуртом, бутерброд из цельнозернового хлеба с колбасой и овощами или фруктовый коктейль с молоком/йогуртом.
После возвращения из школы съешьте обед, это может быть порция мяса или рыбы, овощей и картофеля/бурого риса/крупы. Было бы хорошо, если бы мясо не было в виде котлет в панировке, обжаренных во фритюре. Лучше выбирать более легкие блюда: тушеные, запеченные, приготовленные на гриле с небольшим количеством жира. Полдник и ужин за два часа до сна. На ужин старайтесь избегать употребления фруктов (они содержат простые сахара, которые откладываются в виде жировых отложений). Ешьте овощные и белковые обеды. Такое распределение приемов пищи в течение дня предотвратит колебания сахара в крови и вызванные ими приступы голода.
Откажитесь от продуктов с высокой степенью переработки, фаст-фуда, сладких напитков и сладостей. Исключите все эти сосиски, чипсы, кока-колу, попкорн и т. д. Они просто заставят вас хотеть еще после их употребления, и вы не сможете перестать есть.
Помните, что ответ нашего эксперта носит информативный характер и не заменяет визит к врачу.