После быстрой прогулки, интенсивной тренировки в тренажерном зале или занятий дома велика вероятность того, что на следующий день у вас возникнут боли в мышцах. Один уже не может идти ни дальше, ни вокруг, другой чувствует легкое напряжение в мышцах. Почему одни люди страдают от мышечной боли больше, чем другие?
Перегрузка
Мышечная боль - это скопление продуктов жизнедеятельности в мышцах. Это накопление вызвано перегрузкой мышц. Острая боль возникает уже при физической нагрузке. Затем мышцы окисляются, то есть возникает ощущение, что ваши ноги или руки больше не взаимодействуют. Боль может появиться и позже, через день или 2 дня.
Повреждение мышц
Исследовать границы - это хорошо, тогда вы также будете прогрессировать, но уважайте эти границы. Потому что, если вы зайдете слишком далеко, может произойти повреждение мышц. Мышечная боль, которую вы чувствуете в последующие дни, в принципе пройдет сама по себе, как и острая мышечная боль. Если жалобы сохраняются, обратитесь к терапевту или физиотерапевту, потому что тогда может быть что-то еще.
В зависимости от различных факторов
Почему один страдает от мышечной боли больше, чем другой? Это зависит от ряда факторов. Те, кто не двигается (интенсивно) часто, чаще страдают от мышечной боли. Мышцы не привыкли к нагрузке. Поэтому продолжайте двигаться как можно больше, распределив их в течение дня. Это позволяет мышцам быть гибкими. Еще одна причина болей в мышцах - перенапряжение. Это сигнал о том, что вы зашли слишком далеко. Затем мышцам приходится много работать, чтобы восстановиться. Не тренируйтесь слишком усердно, наращивайте нагрузку медленно. Затем вы естественным образом увеличиваете мышечную нагрузку.
Часто надоедают
Каждый, кто длительное время страдает от мышечных болей, вероятно, недостаточно отдыхал между моментами нагрузки. Тело, мышцы должны восстановиться после усилия. Если на это уходит недостаточно времени, это становится серией мышечных болей. В долгосрочной перспективе это может привести к травмам. Отдохни.
Можно ли предотвратить мышечную боль?
Может, и не совсем, но кое-что сделать можно. Например, разогрев. Разогрейте мышцы перед тем, как приступить к энергичным усилиям. Вы подготавливаете мышцы к предстоящим усилиям. Вы когда-нибудь смотрели Нидерланды в движении? Ольга Коммандер и Дуко Боуэнс также начинают упражнения с разминки. Также делайте упражнения на растяжку после тренировки. Затем вы снимаете напряжение с мышц.