Заботиться и волноваться совершенно нормально, но как только мы позволяем страху разочаровать других взять верх, мы просто бьемся головой о стену.
В какой-то момент общество, кажется, прославило это чувство как нечто положительное, поскольку оно означает, что вам не все равно, но страх разочаровать других может быть сильной негативной эмоцией, которая может разрушить ваше собственное счастье.
Эта статья проведет вас через 6 шагов, которые помогут вам победить страх разочаровать других.
1. Примите, что вам никогда не будет достаточно (в глазах других)
Это может звучать резко, но важно помнить, что если ваша цель - угодить всем, то вы настраиваете себя на неудачу. Даже если вы действуете точно (как вы думаете) правильно, всегда найдутся люди с разными точками зрения и взглядами на то, как все должно быть. Мысль о том, что можно угодить всем, к сожалению, бредовая, потому что это просто невозможно.
Незнакомцы, члены семьи и друзья имеют разные представления о том, что неправильно, а что правильно. Их представления о хорошем поведении могут быть несколько близкими друг к другу или действительно очень далекими друг от друга - в конце концов, это не имеет значения, потому что они никогда не будут полностью совпадать друг с другом, а это означает, что вы всегда будете терпеть неудачу и кого-то разочаровывать.
Марк Мэнсон объясняет наши различия как людей следующим образом:[1]
«Вопрос не в том, оцениваем ли мы себя по сравнению с другими; скорее, вопрос в том, по какой шкале мы себя измеряем».
Итак, резюмируя эту теорию: мы измеряем все, от успеха до счастья (и в данном случае, что неправильно, а что правильно) совершенно по-разному. У нас разные ценности, а это значит, что мы измеряем вещи по своим (разным) метрикам.
Нам нравится идея совершенства, но как только мы понимаем, что мы определенно далеки от этого, и нас никогда не будет достаточно в глазах всех, тогда вы можете начать расти и отпускать страх.
2. По-настоящему вытолкните себя из зоны комфорта
Зона комфорта приятна и удобна, но она мешает развитию. Мы никогда не сможем двигаться вперед и идти дальше, если будем стоять на месте - а это именно то, что вы делаете в своей зоне комфорта. Вы стоите на месте в застывшем моменте, с которым вы хорошо знакомы и слишком хорошо знаете.
Иногда единственный способ победить страх - это поставить себя в неудобную ситуацию, но, конечно, может быть очень страшно вытолкнуть себя из зоны комфорта.
Начните с малого. Это может быть задача, которую вы откладывали, потому что сама идея этого сценария заставляет вас чувствовать себя некомфортно. Это может быть что угодно: от рассказа партнеру о том, что у вас на уме (но вы боитесь его реакции или подвести его), до посещения занятий фитнесом, для которых, по вашему мнению, вы недостаточно подготовлены.
Все мы когда-то начинали с детских шагов.
Даже когда вы просто заставите себя сделать одну маленькую вещь, вы почувствуете большое облегчение и почувствуете себя намного сильнее, потому что в девяти случаях из десяти это никогда не бывает так страшно или неудобно, как мы себе представляли.. После того, как вы почувствуете, как приятно побеждать свои страхи - большие или маленькие, - вы автоматически захотите бросать себе вызов все больше и больше.
Если вы все еще задаетесь вопросом, нужно ли выходить из зоны комфорта, вот ответ для вас.
3. Проанализируйте свое поведение
Иногда нам нужно сделать шаг назад и взглянуть на себя. Почему у тебя такая реакция? Откуда твой страх? Беспокоитесь ли вы об этом и почему?
Это помогает взглянуть глубже. Терапия может быть отличным вариантом, если вам нужна другая (и профессиональная) перспектива, или вы можете попытаться вернуться назад и взглянуть на свое прошлое самостоятельно.
Страх разочаровать других - это нормально, но это не значит, что это не наша черта, созданная из-за нашего детства, травмы или прошлых отношений. То, как мы реагируем на других, часто больше касается нас самих, чем их.
Один пример нашего поведения по отношению к другим можно объяснить с помощью теории привязанности:[2]
«Основная предпосылка заключается в том, что мы не все одинаковы, когда дело доходит до близости и обязательств. Вместо этого у каждого из нас есть относительно постоянный «стиль привязанности». Теория утверждает, что это во многом зависит от нашего воспитания. Но в дальнейшей жизни на это также могут повлиять наши взрослые отношения, посещение психолога или перенесенная травма».
Хотя эта теория привязанности основывается на романтических отношениях и на том, как мы реагируем на близость и обязательства, эта теория по-прежнему очень полезна, когда вы пытаетесь понять, почему вы боитесь разочаровать окружающих.
Теория привязанности имеет разные стили привязанности, которые связаны с нашим воспитанием. Если вы внимательно посмотрите на различные стили и то, как типы реагируют на ситуации, довольно легко определить себя. Это поможет вам лучше понять себя, а также понять, почему вы реагируете определенным образом и откуда берется этот страх.
4. Установить границы
Важно установить границы в своей жизни, особенно эмоциональные. Не позволяйте людям принимать вашу доброту за слабость.
Если вы читаете это, то, скорее всего, вы заинтересованы в том, чтобы доставить удовольствие окружающим вас людям. Что определенно не плохо. Вы хотите делать людей счастливыми и вам нравится помогать другим, но если вы всегда ведете себя так по отношению ко всем, то вы встретите людей, которые в какой-то момент воспользуются этим.
Взгляните на разные отношения в вашей жизни и научитесь устанавливать границы: Как взять под контроль свою жизнь с лучшими границами
5. Не персонализируйте реакцию людей
Причина, по которой кто-то реагирует или действует по отношению к вам определенным образом, часто может быть даже не связана с вами. Вы можете бояться сказать «нет» кому-то, потому что боитесь их реакции, но как узнать, какую реакцию вы получите, основываясь на вас, а не на других факторах?
Допустим, человек приглашает вас на вечеринку, и вы боитесь сказать «нет», потому что это разочарует его - откуда вы на самом деле это знаете? Может быть, вы говорите себе, что знаете этого человека и поэтому знаете, что он отреагирует негативно, или вы видели, как он определенным образом реагировал на другого человека, который сказал «нет», но, возможно, все это не имело к вам никакого отношения и разочаруете вы их или нет.
Человек может злиться или расстраиваться на внешний мир просто потому, что так он реагирует на новости, которые не совпадают с его планом (но это не значит, что он думает о вас что-то негативное). Или человек может казаться расстроенным, потому что он не хочет прыгать от радости после того, как вы только что сказали ему, что не придете.
Дженнис Вилхауэр, доктор философии, объясняет это так:[3]
“Персонализация звучит так: если я не получаю то, что хочу, значит, я недостаточно хорош и не заслуживаю этого. Когда вы чрезмерно персонализируете разочарование, вы делаете его о том, кто вы есть как личность, и не принимаете во внимание множество ситуационных факторов, которые не имеют к вам никакого отношения».
Не анализируйте (чрезмерно) ситуации и персонализируйте реакцию людей на ваши действия. Основывайте свои действия на своих ценностях и том, что вы знаете.
6. Переоцените свои ценности
Если вы хотите избавиться от страха разочаровать других, вам нужно сначала выяснить, кто вы на самом деле. Каковы ваши ценности? Что вы хотите отстаивать? Действуете ли вы в соответствии с тем, кем хотите быть, а если нет, то что вы можете сделать, чтобы это изменить?
Наши собственные основные ценности сложно понять полностью. Это требует времени, и это бесконечный процесс, потому что мы (надеюсь) никогда не перестанем двигаться и расти. Мы меняемся со временем; мы растем, и наш разум тоже.
Но если мы не потратим необходимое время на то, чтобы узнать себя, переоценить наши ценности и понять, чего мы хотим для себя, тогда мы попадем под давление того, что думают другие, и мы получим легко поддается их мнению о нас.
Если вы хотите лучше понять свои собственные ценности, взгляните на эту статью: Знание моих ценностей заполнило давно существующий пробел в моей жизни
Итог
Страх может быть пугающим и подавляющим, поэтому мы должны иметь возможность вернуться к своему внутреннему чутью и положиться на него.
Чем более комфортно и хорошо вы относитесь к своим действиям, тем легче вам будет избавиться от стресса и страха разочаровать других.
В конце концов, люди могут быть недовольны вашими действиями, но таким образом вы будете.