Благодарность, хорошее настроение, позитивное мышление - обо всем этом легче говорить, чем делать на практике. Быть благодарным - это привычка, которую стоит развивать. Попробуйте некоторые из следующих упражнений на благодарность, и со временем вы почувствуете больше благодарности в своей повседневной жизни.
«Счастье нельзя путешествовать, владеть, зарабатывать, носить или потреблять. Счастье - это духовный опыт жизни каждую минуту с любовью, благодатью и благодарностью».
Денис Уэйтли
1. Напишите ежедневный список благодарностей
Прежде чем начать свой день, в конце каждого дня или всякий раз, когда у вас есть свободные пять-десять минут, напишите список из десяти вещей, за которые вы благодарны. Это не обязательно должны быть большие вещи - просто оглянитесь вокруг и спросите себя в этот момент, за что я благодарен? Одежда, чтобы согреться, чашка горячего чая, хорошая компания? Если вы будете делать это каждый день, уверяю вас, через несколько недель или даже дней вы почувствуете себя намного счастливее.
2. Практикуйте осознанность по 10 минут в день
Попробуйте хотя бы неделю. Выделите 10 минут каждый день и сосредоточьтесь на том, где вы находитесь в данный момент. Оглянись. Что ты видишь, чувствуешь, слышишь? Когда мы живем по строгому распорядку, мы можем начать действовать на автопилоте, из-за чего чувствуем оцепенение, неблагодарность и горечь жизни. Практика осознанности избавит вас от этого и поможет увидеть жизнь в более ярком и приятном свете.
3. Наблюдайте за жизнью объективно
Об этом, безусловно, легче сказать, чем сделать, но приложите сознательные усилия, чтобы быть как можно более объективным. Действительно ли человек, с которым вы работаете, настолько раздражает вас или вы слишком раздуваете ситуацию? Сделайте шаг назад и попытайтесь посмотреть на ситуацию со стороны, а не принимать все на свой счет. В результате вы почувствуете гораздо более глубокое чувство благодарности в своей повседневной жизни.
4. Вспомните свой день перед сном
Каждую ночь перед сном вспоминайте о чем-то замечательном, что произошло с вами за прошедший день. Даже если вы думаете, что ничего удивительного не произошло, подумайте о чем-то небольшом, за что вы были благодарны. Если вы ничего не можете придумать, продолжайте искать. Даже если это «Я люблю эту подушку», задержите эту мысль и потратьте несколько минут, размышляя о том, как вы благодарны, а затем позвольте себе спокойно уснуть.
5. Понаблюдайте за своими мыслями в течение недели
О чем вы думаете большую часть времени? О чем вы тратите большую часть своего времени, разговаривая с другими? Вы знаете об этом? Большую часть времени мы дрейфуем по жизни, не зная, куда вкладываем большую часть своей энергии. Посвятите одну неделю объективному наблюдению за своими мыслями без осуждения. Возможно, вы захотите записать их, а затем поразмышлять над упражнением по истечении недели. Если вы тратите большую часть своего времени на жалобы, сделайте мысленную пометку, чтобы изменить свои привычки мышления. Со временем вы обнаружите, что становитесь менее негативным и более объективно позитивным. Помните, что мысли действуют как утверждения, если их повторять достаточно много раз. Помните о том, что вы намеренно или ненамеренно проявляете.
6. Замените жалобы комплиментами
С этим не нужно перебарщивать - в конце концов, иногда человеку просто нужно выговориться - но в следующий раз, когда вы откроете рот, чтобы сказать что-то неконструктивное или обидное, поменяйте местами. Старайтесь делать комплименты в день. Вы почувствуете себя счастливее и благодарнее.
7. Читать книгу «Человек в поисках смысла»
Это идеальная книга, если вы хотите узнать, как быть благодарным. Виктор Франкл, всемирно известный психолог, оказавшийся в ловушке в концентрационном лагере во время Второй мировой войны, помогает всем нам понять, что жизнь - это выбор и что даже в самых ужасных обстоятельствах у вас всегда есть свобода выбора своего мышления. Это мощная книга, которая действительно заставляет вас пересмотреть свое место в жизни. Если вы не почувствуете себя более благодарным после прочтения этого, то я не знаю, что еще посоветовать.
8. Медитируйте на благодарность
Закрой глаза. Начните с того, что сосредоточьтесь на своем дыхании, чтобы успокоить свой разум, затем помедитируйте на то, за что вы действительно благодарны, или на кого-то, кто вам глубоко дорог. Это может быть воспоминание, которому вы рады, или что-то в настоящем моменте - что угодно, чтобы вернуть ваш разум в состояние благодарности. Ключевым моментом здесь, как и во всех медитативных практиках, является постоянство. Выделение пяти минут медитации каждый день может значительно улучшить ваше счастье.
9. Напишите благодарственное письмо
Напишите письмо с выражением благодарности за кого-то или что-то, что вас раздражает. Постарайтесь быть благодарным за то, чему вас учит эта ситуация - найдите в ней урок. это поможет направить ваш мыслительный процесс в положительное русло и поможет вам принять и извлечь уроки из того, что вы в противном случае могли бы отвергнуть.
10. Поймите, что благодарность - это выбор
Вы находитесь за рулем своей жизни, и вы можете выбирать, как реагировать и как думать. Если вы привержены позитивным мыслям и установкам, вы будете счастливее, здоровее и удовлетвореннее.