Почему мы зимой сонливы и больше едим? Мы чувствуем падение настроения, у нас проблемы с концентрацией внимания и нам трудно встать со стула. Период осени и зимы - это время затишья в нашем естественном биологическом цикле. Как зима и недостаток света влияют на организм? Как лучше всего выжить на этот раз?
То, чтозимаинедостаток солнечного света влияет на организм знают все. Мы больше спим и едим, меньше двигаемся. Однако не все знают, что это замедление происходит не из-за лени, а является очень сложной реакцией организма на недостаток света.
Как недостаток света влияет на эндокринную систему?
Солнечный свет регулирует практически все процессы в организме. Лучи света попадают на рецепторы в глазу (палочки и колбочки на сетчатке), затем преобразуются в импульсы, которые достигают центральной системы управления, которой является мозг. А зимой темно, когда мы выходим из дома утром и когда возвращаемся в него. Искусственное освещение слишком слабое, чтобы компенсировать недостаток солнечного света. В выходные тоже сидим дома, потому что погода не располагает к прогулкам.
Серотонин, дофамин и бета-эндорфины снижаются зимой
В течение дня у нас снижается уровень серотонина, дофамина и бета-эндорфина. Дефицит этих гормонов это заставляет нас медленнее реагировать на внешние раздражители, ухудшается наша интеллектуальная работоспособность, мы быстрее устаем. Особое значение имеет серотонин, который участвует в регуляции артериального давления и температуры тела, в процессах свертывания крови, а также стимулирует центральную и периферическую нервную систему.
Кроме того, центры удовольствия мозга не стимулируются должным образом. Мы ощущаем это как подавленное настроение, впадаем в апатию. В наших широтах до 20 процентов людей испытывают зимнюю хандру. люди. Особенно восприимчивы женщины - они страдают от сезонных перепадов настроения в 4 раза чаще, чем мужчины.
Недостаток ультрафиолетовых лучей, испускаемых солнцем, означает, что кожа не вырабатывает достаточное количество витамина D. Это соединение не только способствует усвоению кальция и фосфора (секрет крепких костей и здоровых зубов), но и регулирует инсулин секрецию и снижает уровень вредного холестерина, так как для его выработки организм использует много собственного холестерина.
Важно
При снижении уровня серотонина, дофамина и бета-эндорфина может помочь фототерапия. Это очень популярный метод в скандинавских странах, где многие люди страдают от недостатка солнца. Лечение проводится на курортах, в центрах натуральной медицины и даже в медицинских учреждениях.
Свет, излучаемый во время этих процедур, не содержит УФ-излучения, поэтому не обжигает и не вредит глазам. Вы также можете купить лампы для домашней терапии, излучающие свет мощностью 10 000 Вт. люкс. А если проявить немного здравого смысла, то и 5-минутное посещение солярия, где кожа облучается галогенными лампами, излучающими ультрафиолетовое излучение, тоже не помешает.
Примечание: фототерапия не рекомендуется, например при сахарном диабете, гипертиреозе, рецидивирующем конъюнктивите и других заболеваниях глаз.
Избыток мелатонина зимой усыпляет нас
Зимнее время также влияет на другое важное вещество в нашем организме, секреция которого зависит от количества света. Это мелатонин, также известный как гормон сна. Его уровень повышается с наступлением темноты, поэтому нам хочется спать.
Когда много света, снижается выработка гормона сна и мы чувствуем прилив энергии. К сожалению, зимой дни короткие и небо часто затянуто тучами. Вот почему уровень мелатонина остается довольно высоким круглые сутки.
По той же причине мы более вялые в течение дня, менее тренированы. Ночью у нас чаще возникают проблемы со сном: мы просыпаемся или не можем заснуть и встаем сонными. Высокий уровень мелатонина влияет на многие внутренние органы. Например, он подавляет функцию щитовидной железы, которая затем выделяет меньше тироксина (Т4) и трийодтиронина (Т3). Когда их не хватает, обмен веществ замедляется и мы набираем вес.
Средства с мелатонином
Чтобы зарядиться энергией в течение дня, чаще слушайте музыку. Выбирайте горячие латиноамериканские ритмы (исследования показывают, что латиноамериканцы - одни из самых счастливых людей в мире).
Глоток энергии подарит и чашка зеленого чая, например, с добавлением гуараны (в магазинах есть такие смеси) или стакан свежевыжатого цитрусового сока.
Также создайте наилучшие условия для сна. Поддерживать температуру в спальне не выше 18°С (она же является наиболее благоприятной для слизистых оболочек, выстилающих верхние дыхательные пути). На ужин съешьте немного углеводов (каши, макароны, банан) и белков (творог, рыба, нежирное белое мясо), чтобы поддержать выработку гормона сна.
Зимой организму нужно больше воды
Осенью и зимой кожа теряет влагу почти в два раза быстрее, чем летом. Это связано с подсушивающим действием ветра и морозного воздуха, а также длительным пребыванием в непроветриваемых, отапливаемых радиаторами помещениях. Мало того, что кожа становится сухой и более склонной к раздражению.
Недостаток воды в организме дает о себе знать при хронической усталости, ведь кровь густеет, течет медленнее и по этой причине меньше питательных веществ достигает всех клеток нашего организма. Слизистые оболочки пересыхают и, как следствие, организм в меньшей степени способен защищаться от атак патогенных микроорганизмов.
Помните, что повышенная жажда, часто ощущаемая зимой, является сигналом того, что организм уже обезвожен. Поэтому пейте часто, даже когда не хочется - не менее 2 литров жидкости в день. В идеале это должна быть минеральная вода (среднеминерализованная для восполнения возможного дефицита важных для здоровья элементов), зеленый или фруктовый чай. Также ешьте супы - они тоже обеспечивают организм водой. И помните о косметике, защищающей кожу от сухости и мороза.
Легким зимой не хватает кислорода
Самую большую угрозу для легких представляет химически загрязненный воздух. Содержание этих поллютантов максимально поздней осенью, зимой и ранней весной, так как тогда отсутствуют естественные фильтры, которыми являются листья растений. В это время года в крупных городах содержание кислорода падает до 18 процентов, т. е. едва покрывает минимальные потребности человека. Кроме того, низкие температуры вызывают сужение сосудов, ухудшение кровоснабжения и, как следствие, ухудшение распределения кислорода по всему телу.
Зимой часто приходится проветривать помещения, в которых вы находитесь. И, несмотря на непогоду, отправляйтесь на выходные в парк или лес. Вы прекрасно насытите свое тело кислородом на отдыхе в высокогорье, где воздух кристально чистый. Также стоит каждый день выполнять аэробные упражнения, поскольку они увеличивают объем легких, ускоряют кровообращение и, таким образом, улучшают оксигенацию крови. Идеальные, среди прочего беговые лыжи, бег трусцой, плавание, велотренажер.
Тело защищается от холода
Наш организм защищается от холода разными способами: кровеносные сосуды в коже сокращаются, чтобы уменьшить потерю тепла, аналогично реагируют сосуды, снабжающие кровью некоторые внутренние органы. Потоотделение уменьшается, а обмен веществ ускоряется, чтобы вырабатывать больше энергии. Хотя все это предохраняет от переохлаждения, но может привести и к увеличению количества токсических продуктов обмена, тем более, что зимой мы едим больше мяса и колбасы.
Прежде всего, одевайтесь по погоде. Помните про шарф и шапку (больше всего тепла уходит через голову). Ешьте чаще (5 раз в день) и убедитесь, что ваше меню в основном приготовлено. Для лучшей детоксикации ешьте много овощей и цельнозерновых продуктов.