Проблемы со сном могут иметь множество причин. Часто проблемы с засыпанием могут иметь банальные причины, такие как слишком высокая температура в спальне или плохо проветриваемое помещение. Однако иногда проблемы со сном связаны со стрессом или серьезными заболеваниями. Если у вас проблемы с засыпанием или если вы часто просыпаетесь ночью, а затем не можете снова заснуть, у вас бессонница.
Проблемы со сномбеспокоят треть из нас. К сожалению, излечивается лишь небольшая часть. Во времясна ускоряется обновление клеток, восстанавливается система контроля метаболизма, к мышцам поступает больше крови, увеличивается образование белков и выработка гормонов (в том числе гормона роста, который так важен в подростковом возрасте). Сон заставляет нас хорошо функционировать. Немаловажно и то, что во время сна мы просматриваем события прошедшего дня и закрепляем полученные знания. Проблемы со сном нарушают эти процессы, что может сказаться как на физическом, так и на психическом здоровье.
Почему тело лучше всего отдыхает ночью?
Мы спим по ночам, потому что такова наша природа. Когда наступают сумерки, наше тело требует отдыха.
Мы отчетливо чувствуем это в пасмурные дни, когда нас внезапно начинает клонить в сон. Те, кто пытается сменить день и ночь, то есть бодрствовать утром, а затем ложиться спать, со временем будут становиться все более и более усталыми и раздражительными.
Мы обычно идем в спальню между 22.00 и 23.00. Существуют также так называемые полуночники, но капитулируют и между 1.00 и 3.00 ночи.
Тогда наш организм (настроенный на 24-часовой циркадный ритм) испытывает наибольшую потребность в регенеративном отдыхе. Немного падает температура тела и падает артериальное давление, которое снова повышается около шести утра.
Нарушения сна - когда бессонница становится болезнью?
Проблемы со сном могут начаться, как только мы ложимся спать. Проходит даже несколько часов, прежде чем мы наконец засыпаем.
Иногда мы легко засыпаем, но ночью просыпаемся и с трудом засыпаем. Бывает и так, что мы просыпаемся утром и уже не спим в ожидании звонка будильника.
Все эти проблемы специалисты называют бессонницей. Женщины в два раза чаще страдают от него, особенно во время и после менопаузы.
Конечно, у всех нас время от времени случаются бессонные ночи. Это не драма. Однако если у нас три-четыре «белые» ночи в неделю и такое состояние сохраняется не менее трех недель подряд, то это хроническая бессонница, которая требует врачебной консультации и лечения.
Бессонница признана болезнью Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ).
Нарушения сна - виды бессонницы
Ученые, которые годами изучают нарушения сна, испытывают искушение разобраться в «ночных проблемах». Они разделили их на внешние и внутренние.
Иногда, чтобы наконец выспаться, достаточно начать спать в другой комнате или по-другому обустроить спальню, например, передвинуть кровать на другую сторону, повесить на окна более плотные шторы.
Также стоит изменить свои вечерние ритуалы: прогуляться перед сном, послушать расслабляющую музыку и т. д.
но и болезни:
- гипертиреоз,
- ревматические заболевания,
- диабет,
- хронические боли,
- рак
- или апноэ во сне (особенно у мужчин старше 40 лет).
Важно
Люди, которые лучше всего функционируют в поздних вечерних «совах», чаще всего являются экстравертами (людьми, которые выражают свои эмоции вовне). «Совы» лучше всего работают, у них самые лучшие идеи и энтузиазм для работы ночью.
" Сковронки" в первую очередь интроверты (люди, скрывающие свои эмоции). Они встают на рассвете, потому что тогда они лучше всего концентрируются, имеют больше всего энергии и способны наверстать упущенное.
В нас закодирована склонность действовать на рассвете или поздно вечером, поэтому лучше поддаться ей, а не бороться с природой.
Нарушения сна - наиболее частая причина - хронический стресс и работа
Источник видео: newseria.pl
Проблемы со сном - чем опасна бессонница?
Когда проблемы со сном сохраняются, мы хуже себя чувствуем в течение дня, мы менее активны, раздражительны, нам трудно сосредоточиться на учебе или работе.
Ухудшается память и снижается иммунитет.
Люди, страдающие бессонницей, гораздо чаще болеют и умирают от инсультов и сердечных приступов.
Они также страдают психическими расстройствами (особенно депрессией). Есть даже попытки самоубийства.
Фазы сна
Сон, который длится около восьми часов, обычно состоит из четырех-пяти циклов. Каждый из них длится от 90 до 100 минут и делится на пять последовательных этапов:
- Первая стадия - промежуточная между бодрствованием и сном, длится всего несколько минут. Выработка кортизола (гормона стресса) снижается, а концентрация мелатонина (гормона, облегчающего сон) в крови увеличивается. Если в это время нас ничего не беспокоит, мы засыпаем.
- Вторая стадия - это поверхностный сон. Мышцы расслаблены, глаза не двигаются, дыхание замедляется и становится ровным. Снижение температуры и давления.
- Третья стадия - называется медленным сном. Мозг все еще работает на медленной скорости, но сознание постепенно отключается. Разум и тело восстанавливаются.
- Четвертая стадия - REM (быстрые движения глаз) еще называют парадоксальным сном, потому что, хотя тело и спит, мозг интенсивно работает. Появляются сны. Затем мы также закрепляем то, что узнали накануне. К концу ночи продолжительность сновидений увеличивается. Чем ближе к рассвету, тем дольше длятся фазы БДГ.
- После окончания БДГ-фазы тело успокаивается, успокаивается. Вот-вот снова начнется следующий цикл. Трех полных циклов, то есть около пяти часов, достаточно, чтобы восстановить наши силы. Каждый последующий час - удовольствие для отдыха тела. Люди, которые не проходят стадии, такие как первые две, не отдыхают и чувствуют себя хуже в течение дня.
Продолжительность сна - дело индивидуальное
Сколько нам нужно сна, зависит от человека. Продолжительность сна зависит от от:
- генетическая предрасположенность,
- возраст,
- сезоны (зимой мы спали бы дольше),
- образ жизни,
- и даже вид работы, которую вы выполняете (меньше стресса позволяет вам спать лучше и дольше).
Продолжительность сна по возрасту:
- дети спят около 18 часов в сутки,
- 8-10-летние дети спят в среднем 9-10 часов
- 12-14-летние дети больше всего спят, их организм требует не менее 10 часов сна
- Молодым и зрелым людям нужно 7-8 часов сна
- самые короткие спят пожилые люди - по статистике в среднем всего 6 часов, и они спят днем