Настал век виртуальной жизни; вы легко можете почувствовать себя побежденным и подавленным, просто просмотрев фотографии своих друзей, отдыхающих в экзотическом месте.
Иногда нашей мотивацией что-то сделать может быть просто опубликовать это селфи на Facebook. Иногда наша самооценка падает, потому что никто не комментирует наш статус или того хуже; обновление статуса переросло в словесную войну в виртуальном мире. Несмотря на то, что это виртуальный мир, эффекты могут быть вполне реальными.
Не нужно многого, чтобы спуститься в кроличью нору в растущем сочетании неуверенности в себе и низкой самооценки. Как в наши дни сохранить уровень счастья и мотивации? Оказывается, этого можно добиться с помощью серии небольших, постепенных изменений в вашей жизни.
Вот 9 способов вернуть себе счастье:
1. Осознание физических триггеров
Начните с внимания к своему телу. Многие эксперты в области здравоохранения предполагают, что ваше настроение и уровень мотивации находятся в прямой зависимости от того, как чувствует себя ваше тело. Если у вас тяжесть в животе или ноющая боль в спине, маловероятно, что у вас будет высокая мотивация выйти из зоны комфорта и попробовать что-то радикальное. Итак, первый шаг - исправьте физическое.
«Желание быть кем-то другим - это растрата того, кем ты являешься». -Мэрилин Монро
2. Осознание эмоциональных триггеров
Найди время, чтобы понять себя. Вы можете быть человеком, который черпает энергию от движения, мышления или просто приготовления пищи. Ни одна вещь не лучше другой, поэтому выбросьте сравнение из окна. Избегайте вещей, которые вас раздражают. Например, если вы чувствуете себя хорошо после того, как отметили все в своем списке дел, вам следует позаботиться о том, чтобы не перегружать себя. Постарайтесь включить все важные дела в свой список дел, например «ужин с семьей», «30 минут долгой прогулки», «время с детьми».
3. Осознавая свою реакцию
Развивайте мышление, направленное на решение проблемы, а не на устранение вины. Большинство вещей не идут на 100% по плану, учитывайте и эту неточность в вашем плане. И как только они пойдут не так, не возвращайтесь к «если бы только»: «Почему ты этого не сделал?» Сосредоточьтесь на проблеме и решите ее, а не обвиняйте.
4. Следуя ритуалу
Наука показывает, что следование ритуалу может обеспечить огромную стабильность и заземление. Кроме того, что удивительно, следование ритуалам увеличивает ваши шансы на хорошее здоровье и больше счастья. Обнаружено, что семьи, которые следуют определенным ритуалам, имеют более высокую самооценку и лучшие связи. Самое приятное то, что не существует какого-то определенного ритуала. Любой ритуал, который вы создадите и соблюдаете, даст вам тот же эффект.
5. Больше улыбайтесь
Раздражен? Улыбнись! Депрессия? Улыбнись! Несчастный? Улыбнись! Но мы улыбаемся, когда чувствуем, что у нас правильное настроение, верно? Что ж, вот что нам следует знать. Исследования показали, что если меньше хмуриться, вы меньше тревожитесь. Если вы больше улыбаетесь, вы станете счастливее. Короче говоря, ваше внешнее выражение питает ваши внутренние чувства. Вот почему большинство счастливых людей, когда чувствуют грусть, ищут компанию детей, музыку, комиксы или танцы. Трудно хмуриться, когда ты с трехлетним ребенком или танцуешь ради славы!
“Я начинаю измерять себя в силе, а не в фунтах. Иногда в улыбках». -Лори Андерсон
6. Одевание
Независимо от того, как вы себя чувствуете, хорошая одежда имеет огромное значение для улучшения вашего самочувствия. Хорошая одежда также делает половину работы по привлечению внимания аудитории. Ношение хорошо сидящей одежды позволяет вам чувствовать себя лучше - почти мгновенно. Так что уделите время хорошему уходу.
7. Поддерживать связь с важными людьми
Большинство людей упускают из виду это, но важность поддержания связи с людьми из вашего прошлого невозможно переоценить. Легко позволить жизни взять верх и потерять связь или просто ограничить взаимодействие лайками на Facebook. Исследования показали, что дружба повышает устойчивость и может помочь в борьбе с чувством депрессии и разобщенности.
8. Быть добрее
Доброта улучшает отношения. Доброта, очевидно, делает получателя счастливее. Это довольно очевидно! Однако ученые изучили влияние доброты на мозг преступника и доказали, что она увеличивает счастье и чувство связи и принадлежности. Хорошо, что это даже не обязательно должен быть материальный обмен. Нежное электронное письмо, звонок проверить кого-нибудь - все это сделает вас счастливее.
9. Принятие этого решения
Если вы находитесь на пороге принятия важного решения, откладывание этого решения может стать серьезным препятствием на пути к вашему счастью. Принятие решений - важный навык, и чем раньше вы примете это решение, тем больше энтузиазма у вас будет для реализации идеи. Большинство успешных людей подтвердят тот факт, что принятие обоснованных решений требует значительной силы воли, а иногда это самая важная часть чего-либо - как в личной, так и в профессиональной жизни.
«То, что вы делаете сегодня, может улучшить ваше будущее» -Ральф Марстон
Осознание этих, казалось бы, мелочей может оказать огромное совокупное влияние на ваше чувство благополучия и самооценку. Секрет мотивации - повышенная внимательность, и искусство познания себя начинается с вас сегодня.