Растяжка, пожалуй, самая важная часть любой программы упражнений. Когда вы разогреваете мышцы и хорошо их растягиваете, вы снижаете риск травм, повышаете гибкость и улучшаете кровообращение. Поэтому очень важно серьезно относиться к растяжке. Вот несколько советов, которые помогут вам правильно растянуться.
1. Не растягивайся от холода
Начнем с того, что довольно очевидно. Ни в коем случае нельзя растягиваться от холода. Лучше всего делать легкие упражнения в течение примерно десяти минут, прежде чем приступить к растяжке. Когда вы тренируетесь, это увеличивает кровообращение и буквально разогревает мышцы. Благодаря теплу мышцы становятся более эластичными, и вы меньше подвержены травмам.
2. Работайте над сокращением подготовительных растяжек
Растяжка очень важна, но чрезмерное растяжение может быть не менее вредным. Перенапряжение также может привести к травмам, а также к долгосрочным повреждениям, если оно происходит слишком часто. Вы должны работать над созданием эффективного режима растяжки. Растяните как можно больше мышц за наименьшее количество движений, чтобы избежать перенапряжения.
3. Медленно двигайтесь вперед и назад
Это еще один, который говорит сам за себя. Когда вы начинаете растяжку, вы должны медленно переходить в исходное положение. Это позволяет вам проверить воду, чтобы убедиться, что вы делаете растяжку правильно. Как только вы закончите, вы также захотите медленно выйти из растяжки и почти по той же причине. Это довольно просто понять. Если вы получили травму, медленное выполнение растяжек и выход из них может предупредить вас о травме до того, как вы почувствуете сильную боль. Это также может предотвратить травмы.
4. Плавно переходите на растяжку
Приступая к растяжке, важно делать это плавно. Не рекомендуется двигаться в разных направлениях или неуклюжими способами. Также важно закончить растяжку, прежде чем переходить к следующей. Неправильное выполнение растяжки может привести к травме.
5. Научитесь различать виды боли
Если вы получили травму во время растяжки, она ощущается иначе, чем другие виды боли. Есть три типа боли, и когда вы причиняете себе боль при растяжении, это, как правило, другой вид боли, чем при других травмах или состояниях. Вы должны определить различные типы боли и распознать, когда травма является травмой.
6. Используйте разные типы растяжек и разные положения
Время от времени вам следует что-то менять. Повторение одних и тех же растяжек может лишить вас возможности растянуть другие мышцы. Их очень много в человеческом теле, и даже если это просто разминка время от времени, вы должны задействовать как можно больше групп мышц. Проверьте альтернативные растяжки для других групп мышц, чтобы все они иногда хорошо растягивались.
7. Внесите коррективы
В том же духе вам следует внести коррективы в свой режим растяжки. Если вы чувствуете, что недостаточно растягиваете одну группу мышц, не стесняйтесь изменить ее, чтобы уделить этим мышцам больше внимания. Вы не женаты на своей рутине, и вы можете изменить ее, когда вам нужно. Если вам нужно внести некоторые коррективы, внесите их!
8. Не бойтесь признаться, что вам больно
Некоторые люди могут попытаться сыграть через боль. Это ужасная идея. Не нужна наука, чтобы доказать, что попытки тренироваться с любой травмой - это просто плохая идея. Если вы растягиваетесь и чувствуете боль, значит, пора поставить бутылку с водой обратно в холодильник, принять душ и дать отдых вашей травме.
9. Ничего не форсируйте
Идея растяжки заключается в повышении эластичности и кровообращения в мышцах. Если вы начинаете форсировать события, которые не должны происходить, это равносильно чрезмерному натяжению резиновой ленты. Резинка порвется, и что-то подобное может случиться с вашими мышцами. Никогда не форсируйте растяжку. Это один из самых распространенных способов травмировать себя во время растяжки. Как мы уже говорили выше, убедитесь, что вы выполняете растяжку медленно и плавно, чтобы избежать травм!
Подведение итогов
Существует тысяча различных способов растяжки, и трудно предусмотреть все непредвиденные обстоятельства. Однако, если вы будете следовать этим простым шагам, вы сможете оставаться в безопасности, независимо от того, какую растяжку вы делаете. В конечном счете, все дело в том, чтобы максимизировать пользу от растяжки и избежать травм. В конце концов, если это кажется правильным, продолжайте это делать, а если это не кажется правильным, остановитесь!