Большая часть наших дней наполнена случайными мыслями. У нас тысячи мыслей в день. Многие из тех мыслей, с которыми мы сталкиваемся, являются негативными импульсивными мыслями. Дипак Чопра цитировался в статье о медитации, говоря, что у нас может быть от 60 000 до 80 000 различных мыслей в день. Сколько из них негативных мыслей?
Иногда негативные мысли бывают импульсивными, навязчивыми и подавляющими. Иногда мы действуем в соответствии с теми мыслями, которые не кажутся нам «нами» или частью нашего характера, и потом глубоко сожалеем об этом. Это может быть что-то такое же простое, как выпалить первое критическое слово своему лучшему другу, по-настоящему потерять контроль над своими детьми из-за крика или крика или даже что-то большее. Это также может быть финансовый риск, который, как вы знаете, является не лучшим решением, или что-то вроде чувства потребности пить больше, чем следует, или употребления наркотиков из-за этих негативных импульсивных мыслей.
Мы не можем контролировать свои мысли, но у нас есть сила и способность контролировать то, как мы реагируем на свои мысли и справляемся с ними, особенно с негативными импульсивными мыслями. Вот 9 способов, которыми зрелые люди справляются с негативными импульсами.
1. Они используют H. A. L. T. метод
Мысль может быть такой: «Иди по магазинам и купи этот наряд», даже если у них нет лишних денег. Это может быть: «Иди съешь этот большой жирный чизбургер», даже если они пытаются питаться здоровой пищей. Для тех, кто борется с проблемами зависимости, мысль может быть такой: «Просто зайди прямо сейчас в этот круглосуточный магазин и купи пива». Мысль действительно переживающего стресс родителя в конце своего терпения может быть такой: «Эти дети сейчас такие непослушные, просто отшлепайте их, сами знаете что. Люди, всю жизнь прожившие с негативными образами мышления, но выбравшие здоровую реакцию на эти мысли, задают себе четыре вопроса, которые входят в аббревиатуру H. A. L. T. Они спрашивают себя: голоден ли я? Я злой? Я один? Я устал? Если ответ на любой из вопросов положительный, и у них возникают негативные импульсивные мысли, они делают шаг назад и не реагируют сразу. Как только они осознают, что им не хватает еды (или злятся по какой-либо причине, или чувствуют себя одинокими, или чувствуют усталость), они могут перевести дух. Сначала они заботятся о своих основных потребностях, вместо того чтобы немедленно реагировать на негативные импульсивные мысли.
2. Они ведут дневник
Не секрет, что ведение дневника мыслей и чувств может быть положительным действием. Тем не менее, это борьба для многих, чтобы войти в привычку. Как только они записывают некоторые из своих негативных импульсивных мыслей (или просто записывают окружающие их чувства), они выбрасывают их из головы и переносят на бумагу, и это снимает стресс от негативных действий, которые может вызвать эта мысль. Как только их чувства, связанные с этими мыслями, записаны, они больше не застревают в их голове и не влияют на их настроение. Ведение дневника мыслей также может быть способом отслеживать, как часто могут возникать эти негативные импульсивные мысли. Если негативная импульсивная мысль может заключаться в том, чтобы рассказать кому-то о том, что вы на самом деле чувствуете, в негативном или обидном ключе, вместо того, чтобы писать в дневнике, они могут написать этому человеку письмо или написать текст, который они никогда не отправят. Это действие позволяет высвободить их чувство гнева, но на самом деле не сообщает и не передает человеку эти мысли и действия. Таким образом, они избегают гнева или разочарования, но все же позволяют чувствам выплеснуться, чтобы позже они не превратились в обиды.
3. Они с кем-то разговаривают
Известно, что наличие наставника, доверенного лица или кого-то, кому вы доверяете и с кем вы можете поговорить о своих мыслях, чувствах или проблемах, может действительно помочь в вашей ситуации. Зрелые люди говорят с кем-то о своих мыслях и чувствах, чтобы помочь разобраться во всем. Это может быть близкий друг, которому они доверяют, психотерапевт. лайф-коуч или даже наставник, которым они восхищаются и которого считают тем, кто даст им дельный совет в любой ситуации. Человек, с которым они делятся своей информацией, является безопасным человеком, который должен ободрять и направлять, а не высмеивать или осуждать их ситуацию.
4. Они заменяют негативные импульсивные мысли позитивными действиями
Иногда у них возникают негативные импульсивные мысли о проблемах, с которыми они могут бороться. Если речь идет о нехватке терпения или быстром гневе на своих детей, вместо того, чтобы рефлекторно действовать, они делают шаг назад. Они уходят в другую часть дома или устанавливают со своими детьми границу, что им нужно время для себя. Если они хотят побаловать себя чем-нибудь сладким, любимым гамбургером или пиццей, они вместо этого отправляются на прогулку или на зарядку. Если им нужен новый наряд или пара дорогих туфель, которые они не могут себе позволить, они перебирают или перебирают свой шкаф и находят несколько вещей, которые не носили уже несколько месяцев. В качестве безопасного компромисса они также могут просматривать распродажи и покупать один предмет вместо более крупной покупки, которую они не могут себе позволить. Если у них есть проблемы с зависимостью, во многих случаях упражнения или медитация могут немедленно изменить их психическое состояние к лучшему и являются отличными инструментами, которые можно использовать в периоды негативных импульсивных мыслей о выпивке или употреблении наркотиков.
5. Они обрабатывают свои чувства
Чувства - это всего лишь чувства. Они ни правы, ни неправы. Зрелые люди сначала обрабатывают свои чувства, а затем выбирают, какую реакцию они хотят произвести, основываясь на этих мыслях и чувствах. Сначала им представляют мысль, затем чувство, а затем они могут решить, как реагировать. Они обязаны владеть своими чувствами и делать наилучший выбор в зависимости от ситуации. Зрелые люди не обвиняют других в своих действиях или реакциях, они берут на себя ответственность за свои действия. Они осознают, что имеют право выбирать, как реагировать в любой ситуации, независимо от того, насколько негативной или хаотичной может быть текущая ситуация.
6. Они продумывают результат
Если бы мы реагировали на каждую мысль или чувство, пришедшее нам в голову, в тюрьмах или даже мертвых могло бы оказаться гораздо больше людей. По большей части у нас довольно хороший самоконтроль, поскольку мы не всегда реагируем на каждую мысль, желание или чувство, которые испытываем. Зрелые люди с негативными импульсивными мыслями продумывают результат. Они думают, что произошло бы, если бы они реагировали на каждую негативную импульсивную мысль, которая у них есть. Например, что, если они слишком много выпили и сели за руль транспортного средства. Худшим исходом может быть их смерть или чья-то еще. Вместо этого они используют назначенного водителя или такси. Если кто-то, выздоравливающий от проблем с зависимостью, обдумывает свои мысли о том, чтобы вернуться к алкоголю или наркотикам, он понимает, что рецидив того не стоит, и остается трезвым в течение этого дня. Если кто-то, кто слишком любит ходить по магазинам, думает о том, что он еще больше влезет в долги или еще хуже, он решает вообще не ходить по магазинам. Если кто-то борется с пищевой зависимостью и понимает, что долгосрочный эффект может быть опасным для жизни заболеванием в будущем, он ест что-то более здоровое или решает заниматься спортом. Обдумав последствия каждой негативной импульсивной мысли, они обретут силу самоконтроля.
7. Они фильтруют ложь
Многие мысли, которые приходят к нам, не соответствуют действительности, особенно негативные импульсивные. Некоторые мысли лгут нам, например, если мы выпьем этот напиток или купим новый наряд, все будет замечательно, тогда как на самом деле за каждым негативным действием есть последствия. Зрелые люди принимают эту мысль и признают, что она неверна, полностью отвергая ее. Они не будут действовать импульсивно, потому что знают, что если они доведут до конца действие, основанное на мысли, результат будет совершенно иным, чем то, о чем говорят им их мысли. Когда кто-то причиняет им боль, и их негативные импульсивные мысли говорят им сделать то же самое с этим человеком, чтобы отомстить или отомстить, они знают, что истинным результатом в конечном итоге будет чувство вины или стыда за причинение кому-то вреда, даже если они сами пострадали.
8. Они практикуют прощение
Если мы продолжим обижаться или злиться на других, которые причинили нам боль, гнев будет преследовать нас повсюду, куда бы мы ни пошли. С чувством гнева, которое является изменчивым, оно может вызвать множество негативных реакций в течение нескольких секунд. Опасно постоянно иметь в своей жизни скрытую злость из-за того, что мы не простили других. Зрелые люди практикуют прощение в своей жизни, чтобы гнев не был скрытым присутствием. Во многих случаях чувство гнева может быть оправдано, если другие причинили нам боль, но удержание этого гнева вредно для нашего счастья. Если мы не прощаем других, мы фактически позволяем им контролировать нашу жизнь и наше прошлое, потому что мы не отпускаем событие или человека, которые причинили нам боль. Прощение - это процесс, но зрелые люди находят других людей, которые могут помочь им работать над процессом прощения и быть в состоянии прожить свою жизнь с более ясным сознанием и сердцем, которое больше не ожесточено. В прощении есть свобода. Зрелые люди постоянно практикуют прощение. Это делает их менее склонными поддаваться негативным импульсивным мыслям, потому что у них нет затяжного гнева, ненависти или обиды на других, которые только и ждут, чтобы подняться внутри них.
9. Практика молитвы или медитации
Во многих случаях вера во что-то большее, чем вы сами, может быть очень позитивной вещью. Зрелые люди используют молитву или медитацию, чтобы уменьшить стресс повседневной жизни, отдав эти проблемы чему-то большему, чем они сами. Они могут быть частью многих из многочисленных религий, практикующих сегодня по всему миру, или просто отдать свои проблемы высшей силе (на чем основаны многие группы выздоровления). Они предпочитают верить во что-то еще, чтобы помочь им пройти через их повседневную жизнь. Когда приходят негативные импульсивные мысли, они молятся об их прекращении или о наилучшей реакции, основанной на той негативной импульсивной мысли, с которой они столкнулись.