Вы можете научиться смягчать тревожность и даже предотвращать ее, если у вас есть стратегии, к которым можно обратиться
Тревога - это механизм выживания человека в ответ на ситуации, которые наш мозг воспринимает как опасные. Физические ощущения, которые приходят с ним, являются обычными реакциями тела и сами по себе не вредны. Если вы чувствуете тревогу, подумайте об этом логически и рационально, не беспокоясь о своих чувствах. Понимание того, как работает тревога, является хорошей основой для того, чтобы научиться ею управлять. Вот несколько советов.
Примите происходящее, не пытаясь сбежать
Если вы сможете ждать достаточно долго, страх исчезнет. Это ключ к контролю беспокойства. Самая большая ловушка беспокойства - это избегание. Столкнитесь с этим и возьмите его под свой контроль!
Дышите медленно и глубоко
Используйте контролируемое дыхание, чтобы расслабиться физически и умственно и взять ситуацию под контроль. Если вы дышите медленно, это поможет вам сбалансировать свое тело и восстановить энергию, необходимую для повседневной жизни.
Правильно интерпретируйте вещи и ситуации
Сосредоточьтесь на позитивном отношении к жизни. Приложите усилия, чтобы двигаться вперед, помня, что то, как вы думаете, влияет на то, как вы себя чувствуете; позитивное мышление поможет вам чувствовать себя лучше. Вы не всегда можете выбирать, что с вами происходит, но вы можете выбирать, как на это реагировать.
Говорите и выражайте свои чувства
Когда я пытаюсь объяснить своим пациентам, как эффективно бороться с тревогой, один из фундаментальных уроков заключается в том, что им необходимо экстериоризировать свои чувства и страхи. Как и в скороварке, вам нужны выпускные клапаны; если вы не откроете клапан, чтобы сбросить давление, наступит момент, когда вы взорветесь. Чаще говорите о том, что вы чувствуете. Не ждите, пока вы взорветесь; поговорите с кем-нибудь о своих плохих чувствах, пока они еще находятся на низком уровне.
Учитесь быть напористым
Постоянно ищите равновесие между собой и другими. Вы имеете право говорить то, что думаете, не позволяя мнению других людей влиять на вас. Почувствуйте, что вы можете быть собой, всегда уважая других. Вы имеете право на собственные идеи и идеалы.
Живи медленно
Учитесь жить медленнее. Старайтесь не быть слишком занятым; в сутках всего 24 часа. Организуйте себя и расставьте приоритеты для действительно важных задач. Делегируйте другим людям, избегайте накопления работы и не берите на себя ответственность, которая должна быть возложена на других людей.
Отдыхайте и занимайтесь тем, что вам нравится
Выделите достаточно времени для отдыха и сна. Человеческому организму необходимо каждый день восстанавливать свою энергию. Отдых необходим, чтобы дать мозгу отдохнуть.
Наше настроение - это результат баланса между негативными аспектами, с которыми мы сталкиваемся в течение дня - заботами, обязанностями - и занятиями, которые нам нравятся: прогулка, общение с друзьями, рисование, рукоделие. Участие в деятельности, которая нам нравится, - это не просто прихоть; это необходимость. Нам всем нужно посвящать время занятиям, которые заставляют нас чувствовать себя хорошо. Помимо улучшения нашего настроения, они помогают нам чувствовать меньше беспокойства, потому что они перемещают наше мысленное внимание на что-то не угрожающее.
Быть физически активным
Физические упражнения помогают снять тревогу и способствуют расслаблению мышц. Спорт - не единственный способ заниматься спортом; мы можем заниматься любой деятельностью, которая требует физического движения, такой как прогулки, походы, игры с детьми, планирование деятельности и т. д. Пассивность разжигает тревогу.
Будьте осторожны с тем, что вы едите
Что и как мы едим, напрямую влияет на наше настроение. Сбалансированное и разнообразное питание улучшит как наше физическое здоровье, так и эмоциональное благополучие.
Эти советы могут помочь улучшить качество нашей повседневной жизни и, таким образом, могут улучшить качество наших отношений, работы, социальной и семейной активности. Когда мы правильно справляемся с тревогой, мы начинаем жить лучше и отдавать лучшее из себя другим.