Вы когда-нибудь задумывались, почему вы приносите столько работы домой? У всех нас есть личная жизнь, и нашу рабочую жизнь не следует возвращать домой.
Задайте себе эти вопросы:
- Вы проверяете электронную почту вскоре после пробуждения?
- Вы пропускаете обед или делаете его очень коротким, чтобы больше поработать?
- Вы работаете дольше сверхурочно и теряете счет времени?
- Ваша голова всегда заполнена задачами, и вы изо всех сил пытаетесь заснуть?
- Вы чувствуете себя виноватым, проводя время с друзьями вместо работы?
Если это звучит знакомо, вы привносите работу в различные аспекты своей жизни, где ее быть не должно.[1]
Как отключиться от работы?
Научившись эмоционально отстраняться от работы, вы будете жить настоящим, не чувствуя вины и стресса. Во-первых, мы должны понять, откуда берется тревога вины на работе.
Каждое ваше действие в офисе имеет прямые последствия:
- Вас могут повысить на следующей неделе
- Вы можете заключить договор с новым клиентом
- Вы можете быть уволены
- Вы можете переехать в новое место
Поскольку на карту поставлено многое, и вы несете прямую ответственность за результаты, ваша работа отнимает значительную часть вашего времени. Это совершенно нормально, и большинство людей испытывают это, но так не должно быть.
Почему трудно эмоционально отстраниться от работы?
В отличие от тренировки, когда вы должны остановиться, потому что ваши мышцы истощены, в вашей работе сложнее найти предел, потому что:
- Ваша мозговая мышца более тонкая, она не говорит внезапно «стоп»
- Всегда будет больше работы, которую нужно сделать
- Требования на рабочем месте могут накапливаться
- Новые клиенты могут работать сверхурочно
Без правильных рабочих границ вы упускаете другие важные аспекты полноценной жизни.
Вы должны иметь возможность проводить время со своими детьми, не проверяя электронную почту и не уезжая, или проводить время с близкими, не чувствуя вины на работе.
Распространенные заблуждения о работе
Прежде чем мы углубимся в 9 советов о том, как отключиться от работы, вот два заблуждения, которые люди часто пытаются оправдать работой без границ.
1. Больше работы - больше результатов
Мозг - это мышца, и он испытывает усталость. Качество производимой работы снижается по мере того, как вы переживаете долгий утомительный день.
Идея работать сверхурочно, работать по выходным или просто делать «лишнюю милю» может вызвать эмоциональное выгорание. Любой работодатель любит, когда сотрудник делает больше, чем от него требуют. Но это не всегда означает, что это работает.[2]
Большую часть времени это просто сверхурочная работа и усталость. Если вам не повезет, это может даже вызвать проблемы со здоровьем и проблемы в отношениях.
2. Завтра важнее, чем сегодня
Светлое завтра - это сила, которая побуждает нас превзойти самих себя и производить качественную работу. Но завтра нельзя платить за сегодня. Дети быстро растут, и это нельзя пропустить.
Ваши отношения с семьей и друзьями не должны прерываться из-за работы. Вы должны иметь возможность инвестировать в будущее, не рискуя тем, что у вас есть сегодня.
Осознание того, что у работы должны быть свои границы, - первый шаг. Теперь давайте обсудим, как отключиться от него.
9 советов, как избавиться от чувства вины на работе
Отрыв от работы с чувством вины никогда не бывает легким. Годы работы на работодателя запрограммировали нас на переутомление. Но вы по-прежнему можете управлять своими привычками, и, если хотите, вот как отключиться от рабочего стресса.
1. Регулярно занимайтесь спортом
Вы работаете по 8-12 часов в день. В вашем мозгу так много информации, за которую нужно держаться. Самый быстрый способ отключиться - не думать о работе. Упражнения - отличный способ поддерживать себя в форме.
Проведите хотя бы короткую тренировку дома, а затем интенсивную тренировку. Тренировка в течение 20 минут - это самое приятное место. Это не требует большой силы воли и достаточно, чтобы освободиться от неожиданных рабочих мыслей.
Кроме того, занятие приносит пользу вашему телу. Помимо работы, вы также инвестируете в свое тело - это два зайца одним выстрелом.
2. Создание пространственных границ
Наш разум связывает физические пространства с деятельностью. Чем больше мы занимаемся определенной деятельностью в определенных местах, тем больше вероятность того, что наш разум сможет создавать пространственные границы.[3]
Эксперты по сну рекомендуют вставать с кровати, если вы не можете заснуть. Это удерживает мысль о том, что «кровать предназначена для сна». То же самое происходит и при сне в разных местах, кроме кровати. Когда вы хотите спать, старайтесь по возможности продолжать спать на кровати.
Когда вы целый день работаете за ноутбуком в офисе, ваш мозг создает ссылку «офис для работы». Если вы работаете из дома, обязательно создайте рабочее место. Отделите свое рабочее пространство от остальной личной жизни, чтобы, выходя из домашнего офиса, вы закончили работу.
3. Отвлеките свои нейроны
Боязнь вины на работе в основном возникает у вас в голове. Он липкий и следует за вами, куда бы вы ни пошли. Иногда лучший способ отключить голос - это быть слишком занятым, чтобы думать об этом.
Запланируйте действия, требующие умственного внимания:
- Поужинать со старым другом
- Забронируйте квест с семьей
- Попробуйте прогуляться, поплавать, порыбачить или заняться другими видами активного отдыха
- Играйте в свои любимые видеоигры
- Посетите групповое занятие со своими одноцерковниками
Все, что может отвлечь вас от работы, поможет вам отвлечься и отключиться от работы.
4. Добавьте трения в работу
Научиться отключаться от работы становится относительно сложнее. Пока работать со смартфона становится все проще и удобнее. Это означает, что вы можете работать буквально где угодно. Заманчиво заглянуть в электронную почту после ужина дома, чтобы проверить, нет ли чего срочного.
Но в итоге вы можете работать 2 часа и пропустить время с семьей. Когда вы закончите работу, сделайте так, чтобы вам было трудно вернуться к ней. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы это произошло:
- Выключите компьютер и телефон
- Отключите интернет или Wi-Fi
- Не подключайте электронную почту на мобильных телефонах
- Заведите отдельный рабочий телефон и оставьте его дома
Иногда добавление небольшого трения к импульсам или установление границ в работе - это все, что нужно, чтобы остановить неожиданное поведение и один из способов отключиться от работы.
5. Переоденься
Так же, как и пространственные границы, наш разум связывает одежду с деятельностью. Различные виды физической активности требуют различных стилей одежды. То же самое с работой и личной жизнью.
Общий совет, чтобы получить мотивацию для занятий спортом, - надеть спортивную одежду. Как только вы носите его, вы обычно идете на это. Если вы наденете свой велосипедный костюм, скорее всего, вы схватите свой велосипед.
Используйте этот хак, чтобы отключиться от работы. Когда вы вернетесь домой или закончите свой день, если вы работаете дома, переоденьтесь и наденьте что-нибудь удобное. Может пижаму? Кто бы тогда не хотел залезть под простыни?
6. Цените свой сон
Вы когда-нибудь замечали, как легче раздражаться по пустякам, когда спишь меньше 5 часов? Когда вам не хватает сна, ваш мозг легко цепляется за негативные мысли, и вам труднее справляться со стрессом.[4]
Достаточный сон имеет решающее значение для того, чтобы отвлечься от работы. Вот 5 советов, которые помогут вам правильно спать:
- Сон 7-9 часов в сутки
- Используйте плотные шторы
- Спайте в одно и то же время каждую ночь
- Не есть и не работать за 3 часа до сна
- Поддерживайте температуру в спальне от 60 до 67 градусов по Фаренгейту или от 15,6 до 19,4 градусов по Цельсию
7. Возьмите заслуженный отпуск
Заманчиво обменять просмотр фильма на 2 часа продуктивной работы. Ничего не станет лучше, если просто сидеть на диване, верно? Удивительно, но они будут.
- Вы замечали, как рождаются идеи, когда вы принимаете душ, готовите или просто гуляете на улице?
- Ваша идея внезапно появляется, когда вы меньше всего этого ожидаете?
- Вы когда-нибудь просыпались ночью только для того, чтобы мысли переполняли ваш мозг?
В вашем уме происходит много фоновой работы, о которой вы не подозреваете. Это решение ошибки в вашем коде, источник вдохновения для электронного письма, идея дизайна нового продукта или идеальная история для книги.
Чтобы эта фоновая работа началась, вам нужно отсутствовать на работе. Вы не можете это контролировать, но вы можете влиять на это, отдыхая, расслабляясь и получая свободное время.
8. Выучите мантру «Не моя проблема»
В обычный рабочий день происходит так много всего. Ваш коллега не согласен с вашим мнением, приложение, над которым вы работаете, глючит, или потенциальный клиент расторгает контракт.[5]
Все эти стрессовые события питают ваш мозг тревогой и еще больше затрудняют отключение от работы. На самом деле, большинство этих событий - просто шум. Это не влияет на ваши долгосрочные цели, и его следует игнорировать.
Определите стрессовое событие и присвойте ему степень последствий. Если это не критично, можно сказать «Это не моя проблема» и двигаться дальше.
9. Определить рабочее время
Легко увлечься работой. Время летит, смотришь в окно, а уже 9 вечера.
Чтобы освободиться от работы, вы можете убить чувство вины за работу чувством вины за переутомление:
Допустим, вы определяете рабочее время следующим образом:
- 8:00-12:00: работа
- 12pm-1pm: обед
- 1pm-7pm: работа
Когда вы читаете электронную почту в 18:50 и, вероятно, работаете после 19:00, вас охватывает чувство вины за переутомление. Вам легче отключиться от работы, если у вас фиксированный график.
9 советов, как отключиться от работы и оставаться на связи
6 Действия
Распространенные заблуждения о работе, такие как переутомление или идея сделать что-то на будущее, могут быть контрпродуктивными. На самом деле переутомление может утомить вас, а сосредоточенность на будущем игнорирует ваше настоящее.
Создавайте границы: Приучите себя работать на определенных рабочих местах, переодеваться после работы и работать по расписанию. Это создает стену между вашей личной и рабочей жизнью, чтобы они не пересекались.
Отвлекайте свои нейроны: Помимо похода в спортзал, есть и другие занятия, которыми вы можете заниматься. Например, кататься на велосипеде, разговаривать со старым другом по телефону., или освоить новое хобби.
Добавьте трения в работу, затруднив себе работу в нерабочее время. Эти действия включают в себя отключение рабочей электронной почты от вашего устройства или просто отключение ваших устройств.
Цените свой сон и свободное время, чтобы восстановить свою энергию. Чтобы быть более продуктивным, важно хорошо отдохнуть. Точно так же расслабляющие выходные должны облегчить ваш разум.
Выучите мантру «Не моя проблема». Есть небольшие вещи, которые мы можем сделать с вопросами, находящимися вне нашей власти. Если не критично, то идем дальше.
Итог
Попытки отключиться от работы - хороший знак, и каждый должен практиковаться в выполнении качественной работы. Он показывает вовлеченность, удовлетворение и преданность тяжелой работе.
Но работа - это еще не все. Семья, отношения, сила духа, духовное благополучие и психическое здоровье - это другие столпы полноценной жизни.
Научившись отключаться от работы, вы будете оставаться в настоящем и наслаждаться всеми остальными аспектами жизни. Приведенные выше 9 советов действенны. Теперь пришло время принять меры, чтобы начать жить лучшей жизнью без беспокойства о вине на работе.