В этом нет никаких сомнений: есть много людей, которые утверждают, что, без сомнения, тренировки с отягощениями - лучший способ стать сильным и сильным, быстро
На самом деле, большая часть мира фитнеса относится к тренировкам с собственным весом как к гораздо менее значимым, чем тренировки с тяжелым весом, предназначенным только для путешествий, восстановления после травмы или новичков.
Но есть и другая группа людей - такие, как Пол Уэйд, автор книги «Тренировка заключенных», и Эл Кальвальдо, эксперт по весу и художественной гимнастике, а также впечатляющие достижения таких спортсменов, как Барстарзз, - которые доказывают, что художественная гимнастика приносит пользу. Вернись. Будучи мастерами таких упражнений, как подтягивания на одной руке, приседания на одной ноге и отжимания в стойке на одной руке, эти фанатики фитнеса доказывают, чтотренировки с собственным весом подходят не только для слабаков
Вот 9 причин, почему тренировки с собственным весом эффективны:
1. Требуется минимум оборудования или его отсутствие
В отличие от большинства других форм упражнений, все, что вам нужно для тренировки с собственным весом, это ваш собственный вес и, возможно, турник или несколько брусьев для отжиманий. Это дает вам свободу тренироваться в местном парке (во многих городских парках есть турники для подтягиваний, или турники на детской игровой площадке прекрасно работают), или даже просто в вашем собственном доме.
Это огромный плюс для тех, кто часто путешествует, не имеет доступа в тренажерный зал или просто любит тренироваться где угодно и когда угодно
2. Это 100% бесплатно
Сегодня абонемент в тренажерный зал может варьироваться от 25 долларов в месяц в сетевых тренажерных залах, таких как 24 Hour Fitness, до 200 долларов и более в тренажерном зале CrossFit. Для любого человека с ограниченным бюджетом это огромные ежемесячные расходы!
Переключение на тренировки с собственным весом означает, что вам больше не нужно платить ежемесячные взносы в тренажерный зал, поскольку внезапно вся ваша тренировка становится бесплатной.
3. Это помогает вашему телу двигаться, как и должно быть
Вы, наверное, много слышали о функциональном фитнесе, типе тренировок, которые в наши дни помогают вам лучше двигаться в реальной жизни и в спорте.
Вне всякого сомнения, тренировки с собственным весом являются высшей формой функционального фитнеса, поскольку они помогают вам развивать полезные спортивные способности, которые могут принести вам пользу, независимо от того, что вы делаете - лазите ли вы по дереву, поднять чемодан над головой в самолете или поиграть с детьми на детской площадке.
Более того, поскольку тренировки с собственным весом означают, что вы будете двигать своим телом так, как оно было задумано, вы будете двигаться лучше во всех сферах своей жизни.
4. Это делает вас лучшим спортсменом
Если вы занимаетесь каким-либо другим видом спорта помимо тренировок, вам, вероятно, нужно бегать, прыгать, скручиваться, делать выпады, приседать, тянуть или жать, если не все вышеперечисленное.
А поскольку тренировки с собственным весом помогают вашему телу двигаться так, как ему хочется двигаться естественно, все упражнения с собственным весом, которым вы научитесь, очень помогут вам в любом виде спорта, которым вы занимаетесь, исделают вас лучше, более сильный и эффективный спортсмен в целом.
5. Он защищает ваши суставы и предотвращает травмы
Чтобы быть сильным во всем, нужно иметь не только сильные мышцы, но и крепкие суставы. А поскольку тренировки с собственным весом воздействуют на суставы и сухожилия так, как они должны работать, они помогают создать крепкие суставы и сухожилия на всю жизнь и помогают защитить вас от травм.
Одна из причин, по которой так много бодибилдеров имеют проблемы с суставами в плечах, запястьях, коленях или шее, заключается в том, что суставы тела просто не предназначены для работы с большими нагрузками силовых тренировок. Но гимнастика может предотвратить эти слишком распространенные травмы, помогая укрепить суставы и сухожилия, а также мышцы.
6. Максимально увеличивает силу
Стать сильным зависит не только от того, какой вес вы можете поднять, выжать или потянуть, но и от того, насколько сильны ваши суставы и сухожилия. А поскольку тренировка с собственным весом воздействует на ваши суставы так, как будто они должны работать, художественная гимнастика может помочь развить большую силу и мощность, чем только тренировка с отягощениями.
Кроме того, поскольку движения с собственным весом задействуют сразу несколько групп мышц, тренировки с собственным весом помогают организму научиться работать вместе как единое целое, делая его более эффективным в целом и максимально сильным для вашего телосложения.
7. Это крутой трюк для вечеринки
Вы когда-нибудь видели, как кто-то лично делает отжимания на одной руке, стойку на руках или даже пистолет? Это довольно впечатляющий подвиг, и он, несомненно, удивит ваших друзей.
Так что, хотя я бы никогда не рекомендовал переходить на тренировки с собственным весом только для того, чтобы произвести впечатление на своих друзей, это, безусловно, плюс.
8. Это наращивает мышцы (да, действительно)
Когда большинство людей думают о тренировках с собственным весом, они не связывают их с наращиванием мышечной массы - для этого нужны тяжелые веса, верно? Неправильно.
Если вы придерживаетесь легких, модифицированных версий упражнений с собственным весом, это слишком верно. Но если вы постоянно подталкиваете себя к освоению более сложных вариантов упражнений с собственным весом - от стандартных отжиманий до отжиманий на одной руке, от базового воздушного приседания до приседания на одной ноге (также называемого пистолетом) и регулярно включайте в свой распорядок отжимания в стойке на руках и более сложные варианты подтягиваний - ваше тело превратится в машину для наращивания мышечной массы.
9. Регулирует жировые отложения
Взгляните на многих бодибилдеров и участников легкой атлетики на выносливость в наши дни, и вы заметите тенденцию: не все они такие худые, как вы можете себе представить, для тех, кто так много тренируется. Это потому, что когда вы постоянно перегружаете свое тело интенсивными упражнениями, естественным результатом является то, что вы проголодаетесь, и, к сожалению, вы не всегда сжигаете больше калорий, чем съедаете при таком типе тренировок.
Поскольку избыточный вес усложняет тренировки с собственным весом, ваша естественная тенденция будет заключаться в том, чтобы похудеть и избавиться от жира, чтобы сделать тренировки более легкими и эффективными. В качестве плюса, так как тренировка легче для вашего тела, ваш аппетит выровняется, и вы начнете есть нужное для вашего тела количество.
Так что найдите турник, несколько брусьев для отжиманий или просто используйте свое тело и займитесь гимнастикой уже сегодня. Вы не только станете сильнее, стройнее и мускулистее, вы также станете лучшим и более здоровым спортсменом в целом.