Болезненность мышц - не редкость для спортсменов и бодибилдеров. Это обычный эффект тяжелой тренировки после переутомления в тренажерном зале. Хотя это просто признак того, что мышцы адаптируются к новому режиму упражнений, мышечная болезненность иногда может привести к сильной боли, которая может создать серьезную угрозу для восстановления мышц.
Хорошие новости. Недавние исследования биоактивных пищевых компонентов, которые помогают облегчить мышечную боль и повысить физическую работоспособность, в последние годы приобретают все большую популярность. Различные виды биоактивных пищевых компонентов показали многообещающие противовоспалительные и противораковые свойства, которые помогают ускорить восстановление мышц.
Попробуйте эти девять полезных продуктов, которые помогут успокоить боль в мышцах.
1. Киноа
Не весь белок содержится в мясе. Киноа, которую древние инки считали матерью всех злаков, содержит большое количество белка, клетчатки и многих незаменимых аминокислот, необходимых нашим мышцам для роста. Аминокислоты в пище составляют белок, эти белки превращаются в твердые вещества, которые распределяются по различным частям нашего тела, включая наши мышцы.
2. Лосось
Эта богатая белком и омега-3 съедобная рыба, как известно, уменьшает многие виды боли в теле, включая боли в шее, спине и нервные боли. Кальцитонин, белок, содержащийся в лососе, также является отличным лекарством от остеоартрита и многих видов воспалительных заболеваний суставов.
3. Кофе
Какое большое облегчение для кофеманов! Как оказалось, кофеин в кофе может уменьшить боль от травм, вызванных физическими упражнениями. Исследование показало, что чашка кофе может снять боль, вызванную физическими упражнениями. И результаты постоянны, даже если человек уже пьет кофе или нет. По сути, кофеин работает вместе с частью мозга, участвующей в обработке боли. Затем кофеин блокирует биохимические вещества, вызывающие боль во время тренировки.
4. Имбирь
Накачайтесь имбирем! Отличное средство от боли в мышцах, имбирь помогает успокоить и облегчить мышечную боль. Имбирь содержит гингеролы, противовоспалительное соединение, которое помогает уменьшить боли при остеоартрите и болезненные ощущения. Выпивайте имбирный коктейль до и после тренировки, и через неделю мышечные боли уменьшатся.
5. Гранат
Ощутите целебные свойства граната. Гранаты обладают противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, которые действуют как естественные противовоспалительные лекарственные продукты, которые помогают уменьшить повреждения мышц, вызванные физическими упражнениями. Среди его эффектов - более эффективное использование кислорода, усиление кровотока, выработка энергии и повышение производительности для тех, кто регулярно тренируется.
6. Черника
Многие виды фитохимических веществ, содержащихся в растениях, могут помочь нам уменьшить повреждение мышц после тяжелой тренировки. Черника, например, содержит фитохимические вещества, такие как антоцианидины, флавоноиды и эллаговая кислота, которые помогают уменьшить болезненность мышц. Помимо фитохимических веществ, черника содержит антиоксиданты, которые помогают защитить от многих хронических заболеваний.
7. Шоколадный молочный коктейль
Каждую тренировку ваше тело выделяет энергию, воду, питательные вещества и сахар! Чтобы поддерживать уровень сахара в норме, пейте вкусный шоколадный напиток после каждого приема пищи. Это отличный богатый белком напиток, который поможет восполнить потерянный сахар и восстановить мышцы.
8. Миндаль
Еще один продукт растительного происхождения, богатый белком. Миндаль является отличным продуктом для восстановления мышц и уменьшения болезненности. Миндаль также является отличным источником полезных для сердца жиров и магния. Магний дает большой заряд энергии и помогает нормализовать кровяное давление и уровень сахара в крови.
9. Творог
Творог, один из лучших продуктов для бодибилдинга, представляет собой нежирную закуску, содержащую всего 80 калорий. Изготовленный путем сливания сыворотки или свертывания молока, творог является частью необработанных видов сырого сыра. Творог - отличный источник диетических жиров для тех, кто занимается спортом с целью похудеть и набрать мышечную массу.
Готовы ли вы съесть свой путь к восстановлению мышц?