Так много нашей внутренней уверенности и внешнего фасада показывает наш язык тела. То, как вы думаете о себе, отражает то, как другие думают о вас. Если вы считаете себя неуклюжим, робким или застенчивым, вы подсознательно чувствуете, что должны соответствовать этим ожиданиям.
Почему бы не перевернуть это с ног на голову? Если вы высокого мнения о себе, у вас нет другого выбора, кроме как оправдать эти ожидания. И вот здесь-то и пригодятся советы по уверенности в себе.
Подумайте о разнице между тем, кто улыбается, положив руки на бедра, и кем-то с невозмутимым лицом и скрещенными руками. Один выглядит в высшей степени уверенным, спокойным и расслабленным, в то время как другой кажется незаинтересованным или даже разочарованным. Ваше физическое поведение влияет не только на то, как вас видят другие, но и на то, как вы проецируете свои собственные внутренние чувства. Есть подсознательные намёки, которые рождают то, как ты первый раз отрываешься от кого-то.
Но как изобразить уверенное, спокойное поведение, а не незаинтересованное? Есть способы не только вести себя так, будто вы уверены в себе, но и заслужить эту уверенность и веру в себя по привычке.
«Уверенность заразительна. Как и неуверенность». -Винс Ломбарди
По словам Альберта Бандуры, канадско-американского психолога, уверенность относится к силе убеждений.[1] Чтобы внушить уверенность, вы должны быть убеждены в своих собственных убеждениях..
Розабет Мосс Кантер, автор книги «Уверенность: как начинаются и заканчиваются полосы побед и полос поражений», пишет:
«Уверенность - это не оптимизм или пессимизм, и это не свойство характера. Это ожидание положительного результата».
Вам нужно ожидать, что все пойдет так, как вы хотите, и вы прививаете это с помощью постоянной веры и позитивного разговора с самим собой. Есть также крошечные изменения в привычках, которые по своей сути могут дать вам толчок, необходимый для того, чтобы ходить немного более прямо.
Я начал обращать внимание на язык тела, когда вошел в корпоративный мир. Это может показаться неважным, но при общении с руководителями высокого уровня очень важно проявлять оптимизм и открытость. Вы же не хотите показаться нервным или нерешительным, какое бы решение вы ни приняли - будь то покупка машины, подача заявки на кредит или собеседование при приеме на работу.
Ваши невербальные сигналы многое говорят о том, что вы думаете. Широкая стойка и раскрытые ладони говорят о честности и открытости. По словам Лилиан Гласс, автора книги «Преимущество языка тела: максимизируйте свои личные и профессиональные отношения с помощью этого окончательного фоторуководства по расшифровке того, что другие тайно говорят в любой ситуации»,
«Сунуть руки в карманы - это худшее, что вы можете сделать, если хотите выглядеть уверенно».
Руки в карманах означают, что вы нервничаете и чувствуете себя некомфортно.[2]
То, как вы решили стоять, на самом деле может быть гигантским показателем того, как вас воспринимают. Если вы скрестили руки, слушая бизнес-презентацию, это может означать, что человек, делающий презентацию, не заинтересован в вас или закрыт.
С другой стороны, по словам одного гарвардского психолога, откинувшись на спинку стула, вы можете показать, что вы расслаблены и уверены в себе.[3] Наклонитесь к разговору, наклонившись назад. Это идеальный способ заявить о своей уверенности и уровне комфорта в офисе.
Вот несколько быстрых советов по обретению уверенности в себе, которые помогут вам не только создать атмосферу уверенности в себе, но и придать стимул вашему внутреннему монологу.
Ни одно из них не является особенно революционным, и эти действия не позаботятся обо всем сами по себе. Выберите и выберите ингредиенты, которые работают для вас. Попробуйте пару, если они работают, придерживайтесь их. Если нет, попробуйте другие.
1. Перестаньте заботиться о том, что думают другие люди
Самый распространенный совет для уверенности в себе - перестать заботиться о том, что думают другие люди. Я знаю так много людей, которые всю жизнь думают о том, что о них думают другие. - Я слишком много говорил? - Я был странным? Если вы собираетесь быть странным, будьте уверены в этом. Стыдно, только если ты смущен.
Вы бы не беспокоились так сильно о том, что люди на самом деле думают о вас, если бы знали, как редко они это делают. Люди не заботятся о вас так сильно, как вы думаете. Они слишком заняты мыслями о том, что другие люди думают о них. Разве это не освобождает?
2. Улыбнись
Первое, что вы делаете, когда просыпаетесь утром, это улыбаетесь. Доктор Ева Ритво, психиатр и соавтор книги «Рецепт красоты: полная формула для того, чтобы выглядеть и чувствовать себя красивой», предлагает улыбаться себе в зеркало, потому что это не только помогает запустить так называемые «зеркальные нейроны», но также может помогите нам успокоиться и восстановить центр, если мы чувствуем тревогу.[4]
Когда вы видите незнакомца на улице или в проходе в продуктовом магазине, улыбнитесь ему. Это делает их день лучше, и это мгновенно повышает ваше настроение. Если вы найдете способ заставить людей улыбаться, они запомнят вас больше всего на свете.
3. Следите за тем, что говорит ваше тело
Еще один совет для уверенности в себе - следите за своей осанкой и языком тела. Исследования говорят, что позирование в определенных позах полезно для повышения настроения. Поза «Чудо-женщины» с расставленными ногами, руками и бедрами, как правило, показывает самую большую стойку. Перед важным выступлением сделайте эту позу в ванной или за занавеской, и это даст вам ощущение, что вы можете победить все. В целом, хорошая осанка помогает повысить уверенность в себе. Держите плечи расправленными и опущенными, а подбородок высоко поднятым.
4. Обратите внимание на свои руки
Помимо нашего лица, наши руки являются одной из самых выразительных частей нашего тела. Актеры уделяют особое внимание своим рукам в сценах, потому что они знают, что определенные жесты рук могут выражать эмоции без произнесения слов.
5. Измени свой образ
Новая стрижка может временно повысить вашу самооценку, но она также может придать вам бодрости на первом свидании, выступлении или просто в гостях у друга. Вы также можете сшить свою одежду, даже если это так же просто, как подшить джинсы к лодыжке. Носите очки, если они придают вам стильности, или если вы уже носите очки все время, попробуйте снять их и надеть контактные линзы для разнообразия.
Изменение внешнего вида может привлечь к вам внимание по-новому и может даже придать вам уверенность в себе, которой вы никогда бы не испытали в противном случае. Я не носил очки, пока мне не исполнилось 23 года. Но как только я их надел, я почувствовал себя умнее, искушеннее и увереннее в своих словах. Участники исследования в бизнес-школе Колумбийского университета, которые носили белые лабораторные халаты и притворялись врачами, проявляли более сосредоточенное внимание..
6. Измени свою физиологию
Мотивационный спикер Тони Роббинс говорит, что способ изменить свое душевное состояние - это двигать своим телом.
«Эмоции создаются движением».
Изменение своей физиологии - это часто упускаемый из виду совет для повышения уверенности в себе. Наблюдайте за ощущениями своего тела, когда вы счастливы или грустны. Есть разница, верно? Попробуйте сделать глубокий вдох, прежде чем погрузиться в проект. Поэкспериментируйте с изменением своей физиологии с помощью горячего или холодного контраста в душе, чтобы усилить иммунный ответ и зарядиться энергией.
В перерывах между домашними делами делайте прыжки, отжимания или альпинизм, чтобы ваше тело двигалось. Займитесь спортом или пройдите пару миль. Попотеть. Возможность сказать, что вы победили своих демонов внутреннего комфорта, автоматически даст вам чувство триумфа.
7. Используйте позитивный внутренний диалог и визуализацию
Перед сном или первым делом утром закройте глаза и полностью расслабьте тело. Оставайтесь на связи с позитивными мыслями и чувствуйте ощущения этих вещей, происходящих в вашем воображении. Представьте, как вы принимаете награду на сцене или пересекаете финишную черту гонки.
В исследовании, опубликованном в Journal of Personality and Social Psychology, Итан Кросс и Озлем Айдук обнаружили, что поощрение людей думать о тяжелом опыте постоянно помогает им контролировать свои мысли и меньше размышлять.[6]Говорите с собой с состраданием к себе и поддержкой. Самые важные отношения в вашей жизни связаны с самим собой, так что сделайте их хорошими!
8. Сосредоточьтесь на других людях, а не на себе
Чем больше вы интересуетесь другими, тем интереснее они находят вас. Чтобы быть интересным, заинтересуйтесь. Установите зрительный контакт и действительно постарайтесь слушать, что говорит другой человек.
Люди обычно хотят делиться историями и рассказывать о себе. Подыграйте этому, задавая вопросы и проявляя интерес. Это заставит другую сторону понять, насколько вы искренни.
Еще одна практика, которая мне нравится, это говорить «Я люблю тебя, я люблю тебя, я люблю тебя» всем, кого вы встречаете на улице. Звучит странно, но это мгновенно делает вас счастливее. Привычка сосредотачиваться на том, что вам нравится в других, а не на том, что вам не нравится в себе, всегда оставит вас довольным, независимо от ситуации.
9. Делать неприятные вещи
По словам Чарли Хуперта, автора книги «Харизма по команде: вдохновляй, впечатляй и заряжай энергией всех, кого встречаешь» и основателя одноименного канала на YouTube с 2,7 миллионами подписчиков, уверенность в себе проистекает из того, чтобы чувствовать себя комфортно в ситуациях, которые большинству людей неудобно.
Этот совет для уверенности в себе на первый взгляд может показаться бессмысленным, но он действительно работает! Вытягивая себя за пределы своей зоны комфорта каждый день, вы быстро станете более терпимы к неудобным ситуациям и сможете чувствовать себя непринужденно, а не паниковать.
Это распространенный подход к знакомствам. Постепенно наращивая уверенность в том, что каждый день приближаетесь к кому-то - просто говорите «привет» в первый день, а затем спрашиваете незнакомца, как его зовут на второй день, - это в конечном итоге становится совершенно нормальным и чем-то, что больше не вызывает дискомфорта.
Растягивая эту зону, мы помогаем себе расти, чтобы расти. Как говорит автор Тим Феррис,
«То, что мы больше всего боимся делать, обычно является тем, что нам больше всего нужно сделать».
Заключительные мысли
Укрепление доверия - это процесс. Он прибывает и течет, и для его создания, развития и поддержания требуется работа. Бывают дни, когда в тебе его просто нет, и мы все это испытываем. Но какие небольшие изменения вы можете внести, чтобы преодолеть эти сомнения? Эти советы по уверенности в себе - хорошая отправная точка.
Посредством постоянных привычек позитивного разговора с собой и визуализации в сочетании с экспериментальными методами, такими как позиционирование тела, новая одежда или просто улыбка, вы можете начать менять свое восприятие себя вместе с тем, как другие воспринимают вас.. Но чтобы быть по-настоящему уверенным, нужно думать и чувствовать себя уверенно каждый день.
Как сказал великий Мухаммед Али,
«О чем вы думаете, тем вы и становитесь».
Стань уверенным в себе человеком!