Большая проблема нетерпения заключается в том, что оно в значительной степени оправдано. Однако то, как вы отвечаете, может быть не таким.
Кто не проявляет нетерпения время от времени? Трудно не быть. Вы опаздываете на работу, а ваш ребенок небрежно разговаривает со своими носками, а время идет.
А вот и нетерпение. Вы застряли позади медленного водителя на скоростной полосе. Ага, чувствую нетерпение. Вы забронировали столик на очень редкое свидание, но ваш партнер еще не вышел из душа. Нетерпение снова настигает. Эти ситуации во многом неизбежны. Однако проблема заключается в том, как справляться и сообщать о нетерпении, которое вибрирует в вашем теле и может легко привести к гневу или другим неприятным реакциям. Чтобы стать более терпеливым, требуется практика. «Нетерпение, - объясняет Эрин Дирикс, семейный терапевт из Сиэтла, - это не отсутствие терпения. Скорее, говорит она, это реакция, вызванная заданием, фразой или поведением, которое часто связано с внешними факторами, такими как сила и тревога. Она отмечает, что основной риск нетерпения как родителя заключается в том, что о нем можно плохо сообщить другим, «что может негативно повлиять на наши отношения». В воспитании детей нетерпение часто возникает, когда вы слишком сосредоточены на ближайших целях. «Нам может понадобиться, чтобы наш ребенок оделся и обулся, чтобы выйти за дверь, - говорит Челси Филдер-Дженкс, терапевт и основатель Thrive Counseling and Consulting в Остине, штат Техас. просят сделать.«Когда это происходит, - говорит она, - мы вступаем в борьбу за власть с нашим ребенком, и наши чувства нетерпения, разочарования и беспокойства нарастают. Легко бросаться мыслями типа Почему бы им просто не выслушать меня? и Мы никогда не сможем добраться куда-нибудь вовремя!. Поскольку ситуации такого типа по праву обескураживают, проблема нетерпения, согласно как Филдеру-Дженксу, так и Дириксу, заключается в том, что оно часто оправдано. Однако то, как вы отвечаете, может быть не таким. Итак, что вы можете сделать, чтобы обуздать свое нетерпение? Вот восемь тактик, которые стоит попробовать.
1. Сделайте несколько глубоких вдохов
Есть причина, по которой глубокое дыхание рекомендуется регулярно, когда вы сталкиваетесь со стрессовыми ситуациями: оно коренится в наших собственных инстинктах выживания и предназначено для обеспечения нашей безопасности. «Наш мозг иногда довольно быстро доходит до крайностей, потому что мы можем предположить, что вопрос срочный, - объясняет Дирикс. - В большинстве случаев это не вопрос жизни и смерти, и один из лучших индикаторов этого - кислород. Тревога, связанная с нетерпением, обычно приводит к гипервентиляции - частым, коротким вдохам, призванным инициировать реакцию мозга «бей или беги». Выделите несколько секунд на глубокое и контролируемое дыхание, чтобы напомнить своему телу, что, хотя вы можете чувствовать себя неловко, вам, вероятно, ничего не угрожает, и вы можете поймать свое нетерпение продуктивной реакцией.
2. Расслабьте мышцы
Когда вы чувствуете нетерпение, у ваших мышц тоже есть потребности. Разумно дать им то, что они хотят: внимание. Одним из способов сделать это, согласно Дириксу, является прогрессивная мышечная релаксация.
«Начните с пальцев ног, затем двигайтесь вверх через икры, бедра, живот, грудь, руки и лицо», - говорит она. «При этом напрягите каждую часть тела на несколько секунд, а затем расслабьтесь». Посвятив этому упражнению всего 60 секунд (или около того), вы сможете отвлечься от того, что делает вас нетерпеливым, и, что более важно, поможет вам напомнить своему телу, что вы все контролируете.
3. Определите нетерпение в своем теле
Мы склонны считать, что нетерпение начинается в мозгу. Но, несмотря на то, что именно отсюда берутся наши эмоции, они могут проявиться где угодно. Совет Дирикса? Получите доступ к нетерпению в своем теле. Обратите внимание, что происходит, когда вы начинаете чувствовать нетерпение. У вас сильно сжимается грудь? Ваши руки и кулаки сжимаются? «Понимая, что физически происходит с вашим телом, вы можете уделить этому особое внимание», - говорит она. Эта техника может помочь вам заблаговременно распознать моменты нетерпения и принять меры до того, как оно возникнет.
4. Заявите о своем нетерпении
Рассказывать о том, что вызывает у вас нетерпение, может быть полезным и продуктивным. Очевидно, вы должны практиковать такт и ловкость, чтобы убедиться, что вы делаете это, не звуча как придурок. Но, по словам Дирикса, осознанность голоса - важный шаг в борьбе с нетерпением.
«Признавая, что вы испытываете нетерпение, вы даете себе возможность признать свой опыт и сообщить другим, как он влияет на вас», - говорит она.«Это также может дать вам возможность попросить о помощи, для них - возможность предложить помощь или для каждого из вас выбрать, как реагировать». Ключевым моментом здесь является контекст. Объясняя свой опыт, вы можете помочь окружающим эффективно реагировать.
5. Предоставить подтверждение и инструкции…
Нетерпение процветает в разлуке. Если вы или ваши дети не знаете, что происходит или что ожидается в той или иной ситуации, это верный путь к нервному срыву. «Одобрение, которое представляет собой как вербальную, так и невербальную реакцию, сообщающую о понимании, - это то, что облегчает установление контакта». объясняет Филдер-Дженкс. «Помогите своим детям понять, что и почему из вашей просьбы после проверки их чувств». Не забывая сказать что-то вроде: «Я знаю, что ты расстроен, потому что хочешь поиграть со своей игрушкой прямо сейчас, так почему бы тебе не взять ее с собой в комнату, пока ты будешь одеваться?» спокойным тоном помогает донести эту мысль. Согласно Филдеру-Дженксу, важно сочетать эти подтверждающие утверждения с подтверждающими действиями. Это помогает формировать поведение и общение, что может смягчить подобные ситуации с течением времени и в конечном итоге уменьшить ваше нетерпение.
6. …и рассмотрите возможность добавления вознаграждений
«Утверждения и действия проверки имеют большое значение, - говорит Филдер-Дженкс. Ключ в том, чтобы сделать награды значимыми и использовать их, чтобы в конечном итоге способствовать желаемому поведению или привычке. «Это не обязательно должны быть внешние награды, такие как игрушки, наклейки или конфеты, хотя они тоже могут быть эффективными», - говорит она. «Мы также можем признавать внутренние вознаграждения. Например: «Если мы хорошо справимся с утренней рутиной, то сможем слушать нашу любимую песню, одеваясь, и вместе проведем более счастливое утро». Нам приятнее начинать день счастливым, верно?» Как родитель, чем больше вы можете положительно повлиять на желаемое поведение, тем меньше вам придется иметь дело с ситуациями, которые подпитывают ваше нетерпение.
7. Найдите отвлечение
Простая тактика, которая поможет подавить нетерпение? Займись собой.«Делание чего-либо руками может быть особенно эффективным для отвлечения нашего мозга», - говорит Дирикс. Играем в игру на телефоне. Выполнение некоторых физических упражнений. Речь идет о том, чтобы выяснить, что лучше всего работает для вас. «Я люблю гулять, - говорит Дирикс. «Но я обнаружил, что именно тогда я склонен размышлять больше всего. Так что я понял, что мне нужна высокоинтенсивная тренировка, чтобы по-настоящему отвлечься и остыть».
8. Рассмотрите общую картину
Если вы чувствуете нетерпение, зацикливание на этом чувстве не будет продуктивным, полезным или приятным. Это помогает думать об общей картине.
«Когда мы чувствуем нетерпение, вместо того, чтобы зацикливаться на непосредственной цели, часто бывает полезно напомнить себе, что нужно смотреть на ситуацию шире», - говорит Филдер-Дженкс. Если вы проявляете нетерпение по отношению к своему ребенку, важно помнить, например, что он делает это не назло или намеренно вас расстроить. Если вы нетерпеливы со своим супругом или другом, подумайте о конечном результате. Ты опоздаешь на ужин? Опаздываете в кино? Бывает. Напоминать себе об общей картине очень важно.