Когда дело доходит до чего-то быстрого, способного утолить жажду самым приятным способом, старая обычная вода иногда просто не подходит. И если вы считаете себя относительно заботящимся о своем здоровье человеком, вы, вероятно, не из тех людей, которые регулярно хватают бутылку сока с сахаром или банку диетической газировки с аспартамом.
Вы уже знаете, что это вредно для вас. Кроме того, существует множество других полезных альтернатив напиткам, которые также имеют прекрасный вкус. Или есть?
Конечно, есть много вариантов, но вы не всегда можете верить тому, что рекламодатели говорят в эти дни, чтобы заставить вас пить их продукты. Фразы, предполагающие пользу для здоровья, такие как «полностью натуральный» и «низкокалорийный», не совсем означают то, что вы думаете, поэтому вам нужно узнать о правильном питании и узнать больше о том, что указано на этикетках продуктов..
Вот восемь популярных видов напитков, которые большинство людей считают вполне приемлемыми или даже полезными, но они могут быть удивлены, обнаружив, что на самом деле им гораздо лучше, если полностью отказаться от большинства из них и заменить их другими напитками. или продукты, которые лучше справляются с обезвоживанием и обеспечивают питательную ценность.
1. Миндальное молоко
Миндальное молоко быстро стало всеми любимой альтернативой коровьему молоку. Он доступен по цене, имеет приятный вкус, отлично сочетается со смузи и является идеальным выбором для тех, кто чувствителен к молочным продуктам. Полученный из миндаля, некоторые любители напитка убеждены, что он предлагает все или большую часть питательных свойств самого ореха.
Как оказалось, миндальное молоко состоит всего из двух процентов настоящего миндаля, поэтому в нем отсутствует большая часть полезных жиров, белков, витаминов и минералов, которые вы получаете, употребляя орехи в твердой форме. Как будто это не было достаточно удручающим, в некоторые виды миндального молока добавлен сахар, чтобы подсластить их, обременяя вас еще большим количеством ненужных и пустых калорий.
Лучше выпейте стакан холодной воды и закусите горстью сырого миндаля. Даже за дополнительные 160 калорий или около того вы, по крайней мере, будете сыты и получите все питательные преимущества миндаля.
2. Напитки с нулевой калорийностью
Любой, кто раньше был поклонником газированных напитков, обычно является поклонником напитков с нулевой калорийностью и смесей напитков. Вы знаете, это либо те маленькие пакетики с порошком, которые вы добавляете в воду, чтобы сделать ее вкус сока, либо они уже ароматизированы и продаются в банках или бутылках в продуктовом магазине.
Очевидно, что «нулевой калорийный» компонент делает его привлекательным выбором по сравнению с полнокалорийными напитками. Люди думают, что могут пить столько этой дряни, сколько захотят, и никогда не поправятся.
Как ни странно, ваше тело умнее этого. Когда он чувствует, что съедается что-то сладкое, он предвидит калории. Так как эти суперсладкие смеси напитков не содержат калорий, ваше тело приходит в замешательство, а затем повышает уровень гормонов голода, так что вы начинаете жаждать высококалорийных продуктов, таких как чипсы, крекеры, печенье и все остальное, что вы можете быстро запихнуть в свой рацион. рот.
Попробуйте для разнообразия выжать немного лимона или лайма в газированную воду. Это может быть не так сладко, как хотелось бы, но, по крайней мере, это не приведет к ужасной тяге позже.
3. Энергетические напитки
Каждый знает хотя бы одного человека, который не может прожить свой день без напитка Red Bull, Rockstar или Monster Energy. Он клянется, что это дает ему толчок, необходимый им, чтобы оставаться начеку и делать все сумасшедшие вещи, которые ему нужно сделать, особенно если в последнее время он плохо спал. Это напиток мечты любителя сахара и кофеина.
Вы можете получить хороший кратковременный прилив энергии от одного из этих напитков, но вы, вероятно, упадете позже - если не от кофеина, то уж точно от всего этого сахара. Как и другие напитки с кофеином и сахаром, энергетические напитки могут вызывать сильное привыкание, иногда вызывая неприятные побочные эффекты, такие как дрожь, повышенное беспокойство и усиление головных болей или мигреней.
Попробуйте белковый смузи, смешанный со здоровыми углеводами (например, целыми фруктами), вместо того, чтобы тянуться к еще одному Red Bull. Недостаток белка - довольно распространенная причина усталости, и, к счастью для вас, это легко исправить.
4. Спортивные напитки
Тренажерные залы, бегуны на выносливость и люди, выполняющие много физической работы, часто полагаются на такие напитки, как Gatorade и Powerade. Уже некоторое время они успешно позиционируются на рынке как лучшие напитки для регидратации и восполнения электролитов.
Плохая новость об этих типах напитков заключается в том, что большинство из них содержат кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, слишком много натрия и почти столько же сахара, сколько и содовая. Подобно энергетическим напиткам, спортивные напитки также могут вызвать у вас короткий всплеск отличной производительности, за которым следует резкое падение.
Если вы не проводите весь день, путешествуя пешком по горячему десерту, вам не нужен этот тип напитка. Хитрость заключается в том, чтобы пить (простой водой) и кормить себя достаточным количеством здоровых углеводов и белков перед тренировкой. Добавление очень небольшого количества необработанной морской соли в воду во время тренировки также может быть полезным вариантом, но не абсолютно необходимым, если вы не тренируетесь в течение длительного периода времени.
5. Кофейные напитки
Хорошо, так что большинство людей, вероятно, в какой-то степени знают, что их любимый напиток из Starbucks не так уж полезен для здоровья. Однако по какой-то причине многие люди до сих пор убеждены, что использовать все калории, содержащиеся в латте, капучино и макиато, вместо настоящей еды на завтрак - хорошая идея.
Вы можете получить 800 калорий сладкой, пенистой энергии, но качество этих калорий приносит вам F с точки зрения питания. Все эти насыщенные жиры из ингредиентов на основе сливок, а также насыщенные сахаром сиропы и ароматизаторы оставляют вам пустые калории, лишенные какой-либо существенной питательной ценности, плюс тенденцию вызывать у вас крах и чувство вялости позже.
Если вы никак не можете отказаться от кофе, попробуйте перейти на его употребление черным и ограничьте потребление. Получайте калории из настоящей пищи, которая включает белок, сложные углеводы и, в идеале, клетчатку. Примером может служить тост из цельнозерновой муки с арахисовым маслом и яблоко.
6. Свежевыжатый фруктовый сок
Что может быть плохого в свежевыжатом фруктовом соке? Общее предположение состоит в том, что это полезнее, чем то, что вы покупаете предварительно обработанным в картонных коробках, кувшинах, бутылках и банках. Готовить сок из собственных фруктов (и даже овощей) означает, что вы получаете свежий продукт без добавления сахара, консервантов и других неприятных вещей, которые часто смешиваются с купленными в магазине продуктами.
Есть только одна большая проблема с приготовлением сока. Вы упускаете клетчатку, которая дольше сохраняет чувство сытости и предотвращает всплески сахара в крови, возникающие при употреблении слишком сладкого. Конечно, вы получаете большую часть витаминов и минералов из свежих ингредиентов, но в конечном итоге вы просто потребляете чистый сахар, который действительно должен быть сбалансирован с клетчаткой.
У вас есть два варианта, как это исправить: либо начать есть фрукты и овощи целиком, либо переключиться с приготовления соков на смузи. Просто бросьте целый фрукт или овощ в блендер с другими ингредиентами, водой и льдом, и вы все равно получите все преимущества в жидкой форме.
7. Витаминная вода
Привлекательность некоторых брендов витаминизированных напитков очевидна. Если в нем есть витамины, он должен быть полезнее, чем любой другой напиток, верно? Это именно то, что компании, которые производят и продают их, хотят, чтобы вы думали.
Это правда, что в витаминные напитки добавляют витамины, но даже не думайте, что это компенсирует весь остальной хлам, который вы можете найти в них. Например, одна бутылка витаминной воды содержит целых 33 грамма сахара. Это даже больше, чем то, что вы получаете от обычной банки газировки.
Если вам действительно нужны витамины, попросите своего врача подобрать соответствующую добавку. Или, что еще лучше, придерживайтесь сбалансированной диеты, состоящей из настоящей и здоровой пищи, и пейте много воды. Лучшего сочетания питательных веществ вы не найдете нигде, кроме разнообразных свежих растительных продуктов и нежирных источников белка.
8. Кокосовая вода
В мире здоровья и фитнеса наблюдается большая тенденция в отношении кокосовой воды. Если быть точным, фанатики здорового образа жизни и суперспортсмены считают, что это Святой Грааль гидратации и натуральная низкокалорийная альтернатива спортивным напиткам из-за высокого содержания калия..
Это один из напитков, по поводу которого в последнее время было много споров. Польза для здоровья, которую может дать кокосовая вода, на самом деле сильно преувеличена, и выпивать бутылку этого вещества во время тренировки или после нее не лучше, чем есть что-то с натрием или калием перед тренировкой, например, банан., в дополнение к питью большого количества воды.
Некоторые спортсмены клянутся в этом. Так что, если вы любите кокосовую воду и считаете, что она помогает, вы можете продолжать пить ее - просто не полагайтесь на нее полностью вместо настоящей еды и простой воды, и убедитесь, что вы выбрали марку, которая не содержит подсластителей или используйте концентрат вместо свежего материала.
Удивлены некоторыми элементами из этого списка? Вы не единственный.
Хорошей идеей будет отказаться от большинства этих напитков и вместо этого переключиться на некоторые из предложенных более здоровых заменителей, но это не значит, что вы не можете время от времени баловать себя ими. Все хорошо в меру, и самолишение никогда не является частью здорового образа жизни, поэтому, если вы не можете полностью отказаться от латте из Starbucks или свежевыжатого апельсинового сока, подумайте о том, чтобы побаловать себя один или два раза в неделю.