Вы подходите к фитнесу с менталитетом «все или ничего» и одержимы девизом «ешьте чисто и тренируйтесь грязно»?
Вы слишком заняты в тренажерном зале, чтобы беспокоиться о развитии отношений и о том, чтобы иметь хоть какое-то подобие жизни? Вы чувствуете вину за то, что едите то, что не входит в ваш рацион?
Если это вы - пора взять тайм-аут и скорректировать свое отношение к фитнесу.
Несмотря на то, что вы, возможно, слышали, быть сексуальным и подтянутым не значит приносить многочисленные жертвы, изменяющие жизнь, пропускать значимые события или жить жизнью, которая не приносит удовольствия и удовлетворения.
Придется ли вам чем-то жертвовать? Да. Тем не менее, я предпочитаю смотреть на это как на здоровое приспособление к жизни. Подход к жизни с неправильным отношением к фитнесу испортит вашу личную жизнь и в конечном итоге приведет к недовольству фитнесом.
Если вы новичок в фитнесе, застряли в колее или одержимы, найдите время и просмотрите приведенный ниже список нездоровых взглядов на фитнес. Прежде чем рвать на себе волосы, выработайте позитивный настрой на фитнес.
Отношение №1- Вы избегаете всех ваших любимых блюд
Жалоба номер один людей, пытающихся начать более здоровый образ жизни, заключается в том, что они вынуждены отказываться от своей «нездоровой пищи». Чтобы похудеть, необходим более здоровый выбор, но вам не нужно полностью отказываться от любимых продуктов.
Лишение себя любимых блюд - верный способ возмутиться фитнесом. Лишение себя увеличивает ваши шансы переедания. После переедания вы, скорее всего, почувствуете стыд и вину за свои потворства.
Если вы занимаетесь спортом и питаетесь здоровой пищей большую часть времени, побалуйте себя своей любимой едой без чувства вины. Этот образ жизни здорового питания - это не поездка на одну неделю или три месяца - он должен быть с нами навсегда.
Жизнь слишком коротка, чтобы никогда не наслаждаться едой.
Мнение № 2. Вы заходите слишком далеко в подсчете калорий
Подсчет калорий выходит из-под контроля, когда вы начинаете зацикливаться на своем ежедневном выборе.
Подсчет калорий не означает подсчет каждой маленькой порции пищи, которую вы потребляете. Подсчет калорий не означает точное достижение цели или неудачный день. Если вы хотите 150 граммов белка, но достигаете только 135 граммов, то это уже хорошая работа сама по себе.
Подсчет калорий лучше всего помогает вам научиться правильно питаться и стремиться к цели на день.
Мнение №3. Ваша уверенность в своем теле зависит от мнения других
Иногда разум является мастером обмана. С рекламой, людьми, которые появляются в наших новостных лентах, моделируясь в нижнем белье, и журналами, демонстрирующими последнюю диету знаменитости «этот человек похудел на 15 фунтов за 2 недели», наша самооценка проверяется везде, куда бы мы ни повернулись.
Полагаться на внешние источники для определения нашей самооценки - это путь к разочарованию.
Самый важный факт, о котором никогда не говорилось, заключается в том, что эти люди являются профессионалами, и их работа состоит в том, чтобы выглядеть так же идеально, как и они. У них есть профессиональные повара, тренера, диетологи, горничные, помощники и любая другая помощь. Им не нужно заботиться о своем бизнесе, семье, детях, школе, приготовлении пищи, уборке и обо всех девяти дворах, как это делают многие из нас.
Дайте себе передышку и перестаньте сравнивать себя с профессионалами, у которых есть много часов, чтобы инвестировать в свою физическую форму. Пока вы усердно работаете, действуете целенаправленно и придерживаетесь своих привычек, вы не должны чувствовать ни стыда, ни вины. Результаты будут.
Это займет больше времени? Да. Но кого это волнует? Радость впутешествии и росте, который происходит, а не в пункте назначения. Если вы обретете признание и избавитесь от нужды в одобрении других, вы окажетесь в лучшем состоянии умственно и физически.
Мнение 4 - Вы думаете, что фитнес - это пони с одним трюком
Прелесть фитнеса в том, что тренироваться можно не только одним способом. Точно так же, как RPG (ролевая игра) ведет к исследованиям, открытиям и экспериментам, ваша физическая форма остается неизменной.
Позвольте себе изучить различные стили силовых тренировок. Откройте для себя ту форму йоги, которая вам нравится. Экспериментируйте со способами питания, пока не найдете тот, который работает для вас. Фитнес предназначен для того, чтобы сопровождать вас, пока вы живете полноценной и полной приключений жизнью, а не становиться диктатором своей жизни.
Мнение № 5. Вы заставляете себя заниматься тем, что ненавидите
Большинство людей считают, что кардио (то есть бег на длинные дистанции) необходимо для того, чтобы сбросить жир и стать стройнее. Этоустаревшее правило не может быть дальше от истины.
Некоторые любят бегать, с чем у меня проблем нет, но это не единственное решение. Если вы заставляете себя делать что-то, что вы презираете или чувствуете себя некомфортно, вы будете придерживаться этого, может быть, неделю или около того. Вскоре сила воли угасает, потому что у каждого из нас есть только ограниченное количество. Фитнес предназначен для исследования, а не для того, чтобы загнать себя в одну стратегию, подходящую для всех.
Попробуйте новые действия и посмотрите, что приживется. То, что вы не посещаете спортзал, не означает, что вы не можете улучшить свою физическую форму. Проявите творческий подход и отправляйтесь в поход, исследуйте свой город и находите скрытые жемчужины, которые не покажет вам машина. Отправляйтесь на велосипедную прогулку по сельской местности, а главное, просто оставайтесь активными и получайте удовольствие.
Мнение № 6. Вы склонны избегать социальных взаимодействий из-за боязни испортить себе диету
Вечер пятницы, и ваши друзья звонят вам, чтобы выпить и расслабиться. Вместо этого вы говорите им: «Я собираюсь остаться дома» и используете простое оправдание, например: «Я слишком устал» или «У меня много работы сегодня вечером».
Откуда я знаю, что это обычные оправдания? Потому что я сам их использовал. Я боялся разрушить свою диету и потерять весь недельный прогресс. Я тоже был несчастен и подавлен.
Если это ты, то скажи себе «Хватит!». Дайте себе знать, что вы не позволите своей диете заключить вас в тюрьму и заставить вас пропускать мероприятия с друзьями. Ваши макросы не стоят того, чтобы становиться отшельником и жить в одиночестве.
Иди и выпей пару стаканчиков без стыда. Держите в голове общую картину. Никто в истории фитнеса не терял весь свой прогресс из-за пары холодных напитков с пеной.
Мнение 7. Вы тренируетесь, чтобы произвести впечатление на других
Какова ваша мотивация для тренировок? Твой парень или девушка? Ваш круг общения? Твои мнимые друзья на Facebook?
Если любой из этих ответов является ответом, вам нужно изменить свое отношение к фитнесу. Внешняя мотивация только уведет вас до сих пор. Пламя, горящее, чтобы произвести впечатление на других, будет гореть лишь задолго до того, как погаснет. Устойчивость и фитнес исходят из внутреннего огня, который всегда будет гореть, независимо отмнения внешнего мира
В конце концов, кого волнует, сколько вы жмёте или приседаете? Кого волнует, является ли ваш пресс идеально симметричным или нет? Кого волнует, занимаетесь ли вы кроссфитом, бодибилдингом или даже общими силовыми тренировками? И дамы, не беда, если ваши ноги не в идеальном тонусе.
Не тратьте время на заботы о мелочах - у вас есть жизнь, которую нужно прожить.
Мнение № 8. Вы уходите, когда становится тяжело
Первые несколько недель похудения были легкими, как утро воскресенья. Сейчас вес не уходит, работа напряженная, а жизнь бьет со всех сторон.
Вы уволитесь и скажете: «Похудение не для меня» и «Я вернусь, как только жизнь уляжется»?
Это отговорки. А оправдания лучше всего звучат только для тех, кто их придумывает.
Отпусти свои оправдания. Нет лучшего времени, чтобы начать, чем сейчас. Ваши неудачи и сопротивление - это замаскированное благословение, которое помогает вам расти. Что-то всегда будет появляться и пытаться остановить вас.
Ты позволишь этому снова остановить тебя или продолжишь идти дальше?
Как У. Л. Бейтман сказал«Если вы будете продолжать делать то, что делали всегда, вы будете продолжать получать то, что всегда получали».