28 сентября отмечается Всемирный день сердца. Ежегодно Общество венгерских кардиологов и Венгерский национальный кардиологический фонд обращают внимание на сердечно-сосудистые заболевания, так как с каждым годом они уносят все больше и больше жертв. Однако мы уже знаем, что большинства проблем можно избежать, если проявить немного внимания: мы даем вам 8 советов, как это сделать.
Пей достаточно
Главным катализатором правильного функционирования организма является достаточная гидратация, поэтому, как бы это ни было сложно, старайтесь выпивать не менее 2 литров воды в день, потому что это все, что вам нужно, чтобы сбалансировать солевой баланс организма. -водный баланс. Если вы хотите быть здоровым, выпивайте большой стакан сразу после пробуждения и перед каждым приемом пищи!
Сбросьте лишний вес
Правильная масса тела важна не только для привлекательной внешности, но и для сохранения здоровья. В конце концов, исследования показали, что снижение массы тела на 5-10 процентов уменьшает развитие сердечно-сосудистых заболеваний почти на 50 процентов! Кроме того, по данным ВОЗ, болезни являются вторым по величине фактором риска после курения, поэтому помимо правильного питания - с низким содержанием соли и жиров - уделяйте время регулярным физическим нагрузкам!
Используйте травы вместо соли
Роль чрезмерного потребления соли в развитии высокого кровяного давления хорошо известна. Поэтому, если возможно, уменьшите количество потребляемой соли. Самый простой способ сделать это - никогда не добавлять соль в пищу или овощи (перец, помидоры), не попробовав их. Использование зеленых трав (например, петрушки, зеленого лука, сельдерея, лаврового листа, розмарина, мяты, шалфея, лимонной травы, базилика, тимьяна, орегано) может уменьшить количество соли в пище. Также избегайте пищевых приправ, так как они уже соленые, если вы их используете, добавляйте в пищу меньше соли, чем вы привыкли, - советует д-р. Юдит Капочи, специалист по гипертонии в Центре тромбоза.
Аспирин для профилактики?
Аспирин наиболее известен как жаропонижающее и болеутоляющее средство, но благодаря содержанию в нем ацетилсалициловой кислоты он также снижает риск образования тромбов в артериях. В результате он очень эффективно защищает от инфарктов и инсультов, вызванных тромбами, поэтому, возможно, стоит начать принимать его после определенного возраста по совету врача.
Однако важно знать, что здесь речь идет об очень малых дозах (75-100мг), но даже при этом важно, чтобы никто не начинал принимать его без врачебной консультации или показаний, так как он может имеют бесчисленное количество побочных эффектов, например, кровотечение», - предупреждает специалист.
Измерьте артериальное давление дома
К наиболее частым осложнениям повышенного артериального давления относятся сердечно-сосудистые заболевания, но поскольку в большинстве случаев настораживающие симптомы отсутствуют, проверить это можно, только регулярно измеряя артериальное давление. Значения выше 140/90 являются поводом для беспокойства, но это важно знать, и неважно, как вы измеряете, если хотите получить правильные значения.
«Артериальное давление необходимо измерять профессионально на обеих руках, лежа, сидя, стоя, а также на ногах. Важно не пить чай, колу, напитки с кофеином и не курить за полчаса до этого, иначе вы получите ложно завышенную стоимость! Кроме того, обязательно измеряйте кровяное давление с пустым мочевым пузырем, не разговаривайте при этом, хорошо опирайтесь на руки и не скрещивайте ноги!» - советует эксперт.
Много ходить
Прогулки на природе - отличный способ расслабиться, который положительно влияет на ваше сердце в качестве своего рода «побочного эффекта». При энергичной прогулке - особенно если вы совершаете поход в горы - с одной стороны, вы можете уменьшить суточную дозу физических упражнений, а еще вы находитесь на свежем воздухе, при этом вы можете избавиться от накопившегося стресса и напряжения. Многие исследования уже доказали, что стресс повышает кровяное давление. В таких случаях сердце автоматически качает быстрее и сильнее, сужаются сосуды, учащается дыхание, напрягаются мышцы. А стойкое высокое кровяное давление приводит к небольшим травмам на внутренней поверхности сосуда, что может привести к образованию небольших тромбов и кальцификации в стенке сосуда.
Заниматься сексом
Согласно исследованию Исследовательского института Новой Англии, вы можете значительно снизить риск сердечного приступа, если будете обниматься со своим партнером не менее двух раз в неделю, так как это хорошо влияет как на ваше физическое, так и на психическое состояние. государство. Неудивительно, ведь физическая часть секса приравнивается к небольшой разминке, при этом улучшается снабжение организма кислородом, учащается сердцебиение, а значит, укрепляется сердце. Кроме того, он высвобождает гормоны счастья, тем самым избавляя от стресса, который является одним из основных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Ешьте лук
Лук - в любом виде - является одним из самых ценных наших продуктов питания, так как содержит большое количество ценных витаминов и минералов, а также обладает значительным бактерицидным действием. Однако многие люди предпочитают употреблять его только в холодное время года, хотя, согласно ряду исследований, это следует делать чаще, ведь регулярное его употребление может способствовать сохранению здоровья сердца. Причина этого кроется прежде всего в снижающем уровень холестерина влиянии содержащихся в нем сульфидов, что позволяет избежать сужения артерий.