Мы живем в сложном мире, и многие считают 21 век эпохой потрясений, когда могущественные силы меняют то, как мы живем и работаем. Многие из нас пережили травмирующие времена, и наши чувства страха и неуверенности, кажется, доминируют в нашей жизни. В результате наше настроение и уровень энергии меняются настолько сильно, что мы чувствуем себя так, словно катаемся на американских горках каждый день.
Наше беспокойство и стресс подпитывают перепады настроения и низкий уровень энергии. Если мы не примем меры, чтобы справиться с этим, мы можем оказаться в ситуации, когда наше благополучие находится под угрозой.
Вот несколько советов по эффективному повышению настроения.
8 простых и эффективных средств для поднятия настроения
Реакция расслабления
Доктор. Гербет Бенсон был пионером в медицине разума и тела и одним из первых западных врачей, привнесших духовность и целительство в медицину.[1] реакция на стресс с использованием комбинации подходов, вызывающих реакцию релаксации.
К ним относятся глубокое брюшное дыхание, сосредоточение внимания на успокаивающем слове (например, мир или покой), визуализация спокойных сцен, повторяющиеся молитвы, йога и тай-чи.
По словам доктора Бенсона, одна из самых ценных вещей, которые мы можем сделать в жизни, - это научиться глубокому расслаблению, стараясь каждый день уделять некоторое время успокоению своего ума, чтобы создать внутренний покой и улучшить здоровье.
Все эти 8 стратегий повышения настроения основаны на философии доктора Гербета Бендона и релаксации, поскольку эти стратегии помогают создать пространство, в котором вы можете зарядиться энергией и дозаправиться вдали от шума и разрушений жизни.
1. Занимайтесь спортом и ешьте здоровую пищу
Хандрить может каждый, и небольшое развлечение может помочь вам снова почувствовать себя самим собой. Быстрая прогулка, игра в теннис или 30-минутные занятия в тренажерном зале - это быстрые и простые способы отвлечься от плохого самочувствия и поднять настроение и энергию.
Однако регулярные физические упражнения - лучший способ поддерживать и эффективно управлять своим настроением и уровнем энергии на протяжении всей жизни. Наряду с физическими упражнениями здоровое и сбалансированное питание является ключом к поддержанию высокого уровня энергии.
Избегайте нездоровой пищи, сладостей и алкоголя, когда чувствуете себя подавленным и упадком сил. Алкоголь является депрессантом и может нарушить баланс химических посредников в вашем мозгу, что может напрямую повлиять на ваши чувства и настроение.[2]
Упражнения и сбалансированное питание также в значительной степени способствуют хорошему сну, который необходим для здоровой и сбалансированной жизни.
2. Медитировать
Медитация вызывает изменения в мозгу, которые вызывают положительные эмоции и уменьшают отрицательные эмоции, такие как страх и гнев. Это может снизить частоту сердечных сокращений, артериальное давление, частоту дыхания, уровень адреналина и кортизола. Кортизол - это гормон, который выделяется в ответ на стресс.[3]
Регулярная практика посредничества - отличная стратегия управления стрессом и беспокойством в вашей жизни.
Существует множество различных подходов к посредничеству, и вам может потребоваться некоторое время, чтобы найти тот, который подходит именно вам. Будьте готовы исследовать и опробовать несколько программ медиации, пока не найдете ту, которая вам понравится.
Вы можете подумать о том, чтобы заняться йогой в качестве первого шага. Йога - отличный способ познакомить вас как с медитацией, так и с физическими упражнениями. Существуют также курсы медиации, книги, компакт-диски или приложения, которые могут познакомить вас с практикой медиации.
3. Научитесь расслабляться через дыхание
Когда мы нервничаем и испытываем стресс, мы склонны дышать быстро и неглубоко из верхних легких. Если мы делаем этот тип дыхания слишком долго, у нас может начаться гипервентиляция, а это страшно!
Когда мы находимся на этой стадии, наше тело находится в так называемом «чрезвычайном состоянии», и мы можем испытывать неприятные физические симптомы во время панической атаки.
Хорошая новость заключается в том, что, изменив свое дыхание, вы можете обратить эти симптомы вспять. Изменяя частоту и характер дыхания, вы можете стимулировать парасимпатическую нервную систему тела, которая является столь же мощной и противоположной системой экстренного реагирования.
Есть несколько других дыхательных техник, которые вы можете использовать, когда находитесь в состоянии стресса или страха.
Техника успокаивающего дыхания - одна из многих дыхательных техник, которые могут помочь вам, когда у вас мало энергии, страх, растерянность или тревога.[5] Она может помочь повысить настроение и энергию.
Эта техника требует времени, чтобы стать естественной частью вашей повседневной жизни. Итак, будьте готовы приложить усилия, потому что вы лучше контролируете свою жизнь, когда знаете, как правильно дышать!
Как выполнять технику успокаивающего дыхания
- Сделайте долгий медленный вдох через нос, наполняя сначала нижние, а затем верхние легкие.
- Задержите дыхание на счет «три».
- Медленно выдыхайте через сжатые губы, расслабляя мышцы лица, челюсти, плеч и живота.
4. Общение
Когда у вас мало энергии и вы чувствуете себя подавленным, последнее, что вы хотите делать, это выходить на улицу и общаться с людьми. Это нормально делать время от времени, но если вы попадаете в режим самоизоляции, то вы не делаете себе никакой пользы.
Изоляция приводит к одиночеству, и это подпитывает чувство грусти. Проведение времени с другими помогает улучшить наше настроение. Люди устроены так, чтобы быть социальными, и когда мы с другими, мы отвлекаемся от мыслей о себе.
Если вы чувствуете себя плохо, постарайтесь связаться с другом или членом семьи, который вам нравится и у которого есть положительная энергия. Выйдите из дома и договоритесь о встрече за чашечкой кофе или позвоните по телефону, отправьте сообщение или позвоните по видеосвязи. Принимайте меры, чтобы связаться или пообщаться с кем-то каждый раз, когда вы чувствуете себя подавленным.
Если вам не с кем провести время, примите меры и присоединитесь к группе, найдите хобби или запишитесь на курсы. Здесь вы должны нести ответственность. У вас есть возможность выбрать, что вы можете сделать, чтобы поднять уровень своей энергии и настроения.
Примите решение и сделайте один шаг, чтобы выбраться из дома и каким-то образом связаться с людьми.
5. Найдите цель и смысл
Отсутствие ясности в жизни или незнание того, чего вы хотите, может способствовать снижению уровня энергии и упадку сил. Наличие цели, смысла и ясности в жизни улучшает ваше настроение, снижает стресс и поддерживает умственную остроту.
В книге «Не парьтесь по мелочам и это все мелочи» Ричард Карлсон показывает простые стратегии, которые вы можете использовать, чтобы перестать раздувать ситуацию, перестать беспокоиться о вещах, которые могут произойти (но, вероятно, выиграют). t), перестать зацикливаться на вещах, которые вы не можете изменить, и вещах, которые просто не имеют значения, и начать жить!
Ричард Карлсон написал серию книг на одну и ту же тему, и главная идея всех его книг заключается в том, что когда у вас есть смысл в жизни, это дает вам возможность сосредоточиться на важных вещах в жизни. -- не те вещи в жизни, которые тянут вас вниз.
6. Танец
Когда вы танцуете под любимую песню, вы чувствуете себя счастливее! Частично это связано с выбросом эндорфинов и положительных нейротрансмиттеров, которые вы испытываете, когда танцуете, особенно когда танцуете под любимую песню.[6]
Итак, когда вы чувствуете себя упадком сил и немного подавленным, включите свою любимую танцевальную песню и позвольте себе танцевать! Гарантировано, что вы почувствуете себя намного лучше!
7. Понюхайте лимон или эфирные масла
Ваше обоняние связано с вашим эмоциональным состоянием, а лимоны, как говорят, улучшают настроение! Исследования также показали, что эфирные масла, такие как лаванда и базилик, могут помочь уменьшить стресс и негатив. Эфирное масло перечной мяты повышает энергию и снимает стресс, как и ваниль и корица.[7]
Когда вы находитесь в состоянии стресса или упадка сил, вотрите в руки ароматный лосьон с несколькими каплями эфирных масел и вдохните. Если у вас проблемы со сном, положите в наволочку салфетку с несколькими каплями эфирного масла. лаванда. Лаванда успокоит вас и поможет уснуть.
8. Приласкайте питомца или кого-то особенного для вас
Исследования показали, что поглаживание, объятия или даже взгляд в глаза питомцу приводит к повышению уровня окситоцина.[8] Окситоцин - это «гормон любви». который также высвобождается во время объятий, секса или грудного вскармливания. Он снижает уровень стресса и беспокойства, одновременно повышая чувство расслабления, доверия и связи.
Чем больше вы обнимаетесь со своим питомцем и чем больше вы обнимаете людей, тем лучше вы себя чувствуете. Итак, выходите на улицу и обнимайтесь как можно больше, зная, что у вас будет больше энергии и вы почувствуете себя намного счастливее в своей жизни!
Заключительные мысли
Последовательное применение этих стратегий в жизни не только улучшает ваше настроение и уровень энергии, но также повышает вашу устойчивость и способность уверенно справляться с проблемами и неопределенностями, с которыми вы столкнетесь в жизни.