Сталкиваясь с нежелательной прибавкой в весе, многие люди склонны винить в этом свой медленный метаболизм и в какой-то степени они правы, так как метаболизм отвечает за все химические процессы в нашем организме, обеспечивающие наши клетки и организм энергией и питательными веществами. Проблема обычно возникает, когда мы потребляем больше калорий, чем сжигаем, из-за чего наш метаболизм замедляется, что приводит к увеличению веса.
Когда дело доходит до ускорения нашего метаболизма, мы прекрасно понимаем, что это то, к чему мы все должны стремиться, однако многие из нас пытаются выбрать легкий путь, садясь на строгие диеты и потребляя агрессивные и несанкционированные продукты. добавки. Кажется, мы совсем забыли одну простую истину - наши тела произошли от природы, и, как таковые, они следуют определенному естественному ходу.
Поэтому обычно получается контрэффективно, когда мы пытаемся форсировать естественные процессы искусственными средствами. Вместо этого мы должны немного изменить наши повседневные привычки, вернувшись к основам, если мы хотим повысить наш метаболизм и в то же время привести свое тело в хорошую форму.
1. Полегче
Это широко известный факт, что стресс является причиной номер один для большого количества заболеваний, однако в течение долгого времени было распространено ложное мнение, что стресс на самом деле помогает ускорить обмен веществ. Согласно исследованию, проведенному учеными из Университета штата Огайо, стресс напрямую связан с увеличением веса и снижением скорости обмена веществ.
Чтобы разблокировать естественный поток энергии через ваше тело, вы должны сделать ежедневной привычкой находить тихое место и расслабляться не менее пятнадцати минут, выполняя упражнения на глубокое дыхание, йогу или медитацию. Таким образом, ваше тело будет ежедневно избавляться от стресса и получать достаточное количество кислорода, чтобы ваш метаболизм был здоровым и работал.
2. Не ждите, пока вам захочется пить
Без достаточного потребления воды наш метаболизм «угнетается», как показывают исследования Университета Юты. Потребность в воде зависит от вашего возраста, уровня активности, веса и т. д., но оптимальное количество воды для взрослого человека (помимо воды, которую вы получаете с едой и другими напитками) составляет восемь стаканов воды в день. Кроме того, настоятельно рекомендуется выпивать один стакан воды перед едой, а не после, так как потребление воды перед едой помогает увеличить скорость метаболизма.
3. Ешьте часто
Еда не ваш враг, который превращается в жир сразу после того, как вы поели. Если все сделано правильно, прием пищи может ускорить метаболизм и помочь вам прийти в норму. Для этого не забывайте чаще есть меньшими порциями. В идеале у вас должно быть пять небольших приемов пищи каждые три часа. Кроме того, старайтесь есть в одно и то же время каждый день и избегайте поздних ужинов.
4. Выспитесь спокойной ночи
Нерегулярный сон может нанести вред вашему метаболизму, вызывая стресс и тягу к сахару и плохим углеводам. Качественный сон требует сна в хорошо проветриваемом помещении без искусственного освещения не менее восьми часов. Чтобы ваш метаболизм не замедлялся, вы должны стараться ложиться спать в одно и то же время и рано вставать каждый день.
5. Поджарься
Сырые овощи богаты клетчаткой, которая продлевает процесс пищеварения и снижает аппетит. В сочетании с низкой калорийностью сырые овощи обеспечивают отличное решение для ускорения метаболизма и снижения веса. Необработанные овощи должны быть включены в ваш ежедневный план питания.
6. Перейти на зеленый чай
Эта альтернатива кофе, богатому антиоксидантами, помогает вашему телу сжигать жир намного быстрее, превращая его в энергию, в отличие от кратковременного стимула, который вы получаете от кофе. Выпивайте не менее двух чашек зеленого чая в день, чтобы контролировать свой метаболизм и вес. Не пейте его натощак и перед сном.
7. Повысьте уровень железа
Железо помогает преобразовывать сахар в крови в энергию, питающую мышцы человеческого тела. Включив в свой ежедневный рацион продукты, богатые железом, такие как рыба, красное мясо и бобы, вы сможете ускорить метаболизм во время физической активности.
8. Оставайтесь активными несмотря ни на что
Перестаньте оправдываться за то, что не тренируетесь регулярно, и используйте свой плотный график в своих интересах. Известно, что физическая активность помогает ускорить наш метаболизм, поскольку она сжигает калории и наращивает мышцы, но не каждый может включить регулярные упражнения в свой распорядок дня. К счастью, есть несколько простых привычек, которые вы можете изменить или добавить в свою обычную повседневную жизнь, чтобы не упустить еще один шанс стать здоровее и здоровее. Используйте любую возможность, чтобы повысить свой уровень активности на
- подниматься по лестнице вместо лифта при каждом удобном случае
- выйти из автобуса на одну остановку раньше и пройти пешком
- стоять в общественном транспорте
- растяжка в офисе