Начните с собаки мордой вниз. Шагните правой ногой вперед, поднимаясь в позу Воина 1. Раскройте бедра, руки и грудь в позе Воина 2.
Вдохните, чтобы опустить левую руку на левое бедро или икру и поднять правую руку над головой, прогнувшись к задней части коврика. Продолжайте толкать правое колено вперед, при этом переднее бедро должно быть параллельно полу. Задержите Reverse Warrior на пять вдохов.
Поднимитесь и поменяйте сторону.
Изображение
2. Треугольник
Войдите в Warrior 2 с согнутым правым коленом. Выпрямите переднюю ногу, вытяните правую руку от себя и опустите ее на пол.
Вытяните левую руку вверх и посмотрите на левую ладонь, задержав дыхание на пять вдохов.
Поднимитесь и поменяйте сторону.
Изображение
3. Боковой свирепый
Встаньте, поставив обе ноги вместе. Соедините ладони, поверните туловище вправо, присядьте и положите левый локоть на внешнюю часть правого бедра.
Сожмите ладони вместе и активно прижмите нижний локоть к бедру, чтобы поднять и повернуть грудь вверх, увеличивая поворот.
Удерживайте вес на пятках, глядя через правое плечо на пять глубоких вдохов.
Оставаясь в низком приседе, вы поднимаетесь обратно в центр и поворачиваете туловище влево еще пять раз.
Изображение
4. Орел
Отпустите ногу, поднимите туловище и поверните правое колено вперед. Оберните его вокруг левого бедра, а пальцы правой ноги обхватите нижнюю часть левой ноги.
Скрестите левый локоть над правым, затем соедините ладони.
Задержитесь так на пять вдохов, поднимите локти, глядя на руки.
Изображение
5. Богиня
Встаньте на коврик. Шагните вправо, расставьте ноги примерно в трех футах друг от друга. Поверните пятки внутрь.
Согните колени, входя в широкий присед сумо, пока бедра не окажутся параллельны земле. Ваши колени должны находиться прямо над лодыжками, поэтому при необходимости поправьте ноги.
Поднимите руки вверх, согнув локти под углом 90 градусов, развернув ладони от себя.
Наслаждайтесь этой позой в течение пяти глубоких вдохов.
Изображение
6. Мудрец
Down Dog, шагните обеими ногами вместе. Переместите правую руку к центру коврика и поверните тело вправо, балансируя на внешнем крае согнутой правой ноги.
Поднимите левую руку над головой, глядя на кончики пальцев.
После пяти вдохов-выдохов отпустите левую руку в центр коврика и перекатитесь влево еще на пять вдохов-выдохов.
Изображение
7. Интенсивный Восток
Начинается с того, что вы сидите на полу, вытянув ноги перед собой. Поместите ладони за бедра на расстоянии шести-восьми дюймов, пальцы рук должны быть направлены к пальцам ног.
На вдохе плотно прижмитесь руками и ногами, поднимая бедра в воздух. Медленно отпустите голову назад, оглядываясь назад.
Останьтесь здесь на пять глубоких вдохов, а затем отпустите.
Изображение
8. Половина колеса
Лягте на спину, вытянув руки вдоль туловища ладонями вниз. Согните колени и поставьте стопы на пол. Подойдите пятками как можно ближе к ягодицам.
Упираясь ладонями и стопами в пол, поднимите бедра вверх. Старайтесь держать бедра параллельно. Поднесите руки к нижней части спины для поддержки или переплетите ладони вместе.
Оставайтесь здесь на пять глубоких вдохов, активно прижимая ноги к полу.
