Вы когда-нибудь чувствовали тревогу? Возможно, у вас было собеседование при приеме на работу или важная презентация, и вы нервничали. Можете ли вы представить себе такое чувство в течение всего дня или, по крайней мере, в течение части дня - каждый день? Это бремя несут те из нас, кто страдает от тревожных расстройств.
Вот некоторые вещи, о которых мы думаем, когда беспокоимся. Имейте в виду, что этот список не является исчерпывающим, и он индивидуален для каждого из нас. Но это некоторые общие темы.
1. Мы не хотим быть одни
Многие из нас с тревогой боятся остаться одни. Это оставляет нас в уязвимом положении, поскольку тогда мы можем бесконечно беспокоиться. Эти тревожные мысли могут, в свою очередь, перерасти в полномасштабную паническую атаку. Никто из нас не хочет оставаться в одиночестве, когда это происходит.
2. Мы боимся напортачить
Через некоторое время беспокойство может начать сказываться на вашей самооценке. Мы начинаем верить, что не способны выполнять задачи, которые когда-то давались нам так легко. Такая простая вещь, как приготовление ужина для всей семьи, может стать настоящим подвигом.
3. Мы ненавидим нашу жизнь
Когда мы страдаем хроническими заболеваниями, мы можем впасть в отчаяние. Мы негативно относимся ко всему, и у людей с тревогой часто развивается депрессия. Люди, страдающие тревогой из-за депрессии, попадают в спираль негативного мышления и нуждаются в большой поддержке, чтобы справиться со своим состоянием.
4. Мы боимся панических атак
Этот страх так реален для многих из нас. Незнание того, когда ударит следующий, еще больше усложняет управление.
5. Мы избегаем ситуаций и людей
Неспособность смотреть в лицо людям - это суровая реальность беспокойства. Мы боимся, что нас разоблачат, и мы боимся, что не сможем принять участие в разговоре. Иногда мы избегаем определенных ситуаций, например похода в паб или ужина. Мы боимся, что не сможем найти место для парковки, заблудимся, останемся одни - список бесконечен. Просто проще остаться дома и почитать книгу.
6. Мы думаем, что больны
Беспокойство по поводу рака и других серьезных заболеваний является общим признаком генерализованного тревожного расстройства. Иногда мы не можем быть уверены, что здоровы, несмотря на медицинские доказательства, подтверждающие это.
7. Мы боимся умереть
Большинство тревожных мыслей совершенно иррациональны и никак не основаны на реальности. Страх для многих из нас с тревогой заключается в том, что смерть неизбежна - мы беспокоимся о наших семьях, которые останутся позади, и мы беспокоимся обо всем, что мы должны сделать, прежде чем придет наше время.
8. Мы беспокоимся о пожарах
Многие из нас, встревоженных людей, тратят чрезмерное количество времени на проверку и повторную проверку замков, розеток и выключателей. Попытка функционировать при слишком малом сне часто является результатом этих навязчивых мыслей.
Мы нервничаем из-за вещей, которые, вероятно, никогда не произойдут. Мы избегаем ситуаций, которые на самом деле не имеют большого значения, и изолируем себя в процессе.
Но помощь близка. Вот несколько быстрых советов, которые помогут справиться с тревожными мыслями.
- Оставляйте немного времени каждый день для беспокойства - скажем, 15 минут в 19:00 каждый вечер. Оставьте это на этом. Это единственный раз, когда вам позволено волноваться.
- Думайте сейчас как можно больше. Нам нужно осознавать момент, в котором мы живем - это уменьшает беспокойство, поскольку мы не сосредотачиваемся на прошлом или будущем.
- Используйте книгу благодарностей. Каждый день записывайте три вещи, за которые вы искренне благодарны.
- Стой в позе силы (как Чудо-женщина - руки на бедрах, ноги врозь) в течение 2 минут, чтобы почувствовать себя сильнее.
- Упражнения, но не в одиночку. Попробуйте взять с собой друга, чтобы составить вам компанию, чтобы ваши мысли были заняты, а не блуждали в негативных местах.
- Попробуйте когнитивно-поведенческую терапию. Это отлично подходит для беспокойства. Это помогает нам остановить наши негативные мысли и заменить их более позитивной и рациональной альтернативой.