“Я хочу начать вести здоровый образ жизни! Я собираюсь пойти туда, присоединиться к тренажерному залу и начать тренироваться 6 дней в неделю. Я тоже буду есть больше овощей!»
Звучит знакомо? Бьюсь об заклад, это так! Но не волнуйтесь, мы все были там.
Пытаться быть здоровым - это здорово, но все мы знаем, что это нелегко. Это требует серьезного планирования и усилий, и это не происходит за одну ночь.
Три года назад я начал свой путь к здоровому образу жизни. Как и большинство людей, я пробежал мили. Я придерживался строгой диеты на 1200 калорий. Я боялся поднимать тяжести. Это не было ошибкой, и после нескольких попыток я действительно стал более здоровой версией себя. Но мои первоначальные попытки потребовали слишком много усилий и определенно не продлились долго.
Если вы пытаетесь быть здоровым, перестаньте делать эти 5 вещей, и вы будете на пути к более здоровой версии себя.
1. Прекратите декларировать бессмысленные цели
Кричать и говорить всем, что вы хотите начать вести более здоровый образ жизни, может иметь неприятные последствия для вас, если вы просто говорите это ради того, чтобы сказать это. Вы попытаетесь внести несколько изменений за один раз, но через две недели вернетесь к своим старым привычкам. Мы же этого не хотим? Для начала, перестаньте говорить всем, что вы собираетесь измениться, если вы этого не хотите. Сядьте прямо и подумайте о том, чего вы хотите достичь, поставив твердые цели, реалистичные и достижимые. Добавьте к этому фактор времени, и вы не споткнетесь.
Только не говорите это просто так.
2. Перестаньте думать, что вам нужно делать кардио все время
Да, кардио сжигает наибольшее количество калорий, когда вы делаете его, но, как упоминается в исследовании, как только вы сойдете с беговой дорожки, ваше тело не будет сжигать столько калорий, сколько потенциально могло бы, если бы вы начните поднимать тяжести или займитесь высокоинтенсивной интервальной тренировкой. Если ваша цель - похудеть, я предлагаю вам выбрать занятия, которые вам нравятся. Чем больше вам нравится то, что вы делаете, тем больше вы будете этим заниматься.
На самом деле, вам не нужно кардио, чтобы похудеть. Если ваша диета на 100% превосходна, и вы ведете активный образ жизни, занимаясь тем, что вам нравится, вы все равно похудеете.
3. Перестаньте думать, что вы можете уменьшить жир
Сколько раз вы думали о том, чтобы накачать руки и сосредоточиться только на выполнении отжиманий на трицепс и сгибаний на бицепс? Вот в чем дело: мы не можем определить, как уменьшить количество жира, и исследование, опубликованное в Journal of Strength and Conditioning Research, может это подтвердить. Наше тело генетически устроено так, чтобы накапливать и терять жир в определенном месте в определенное время. Кто-то из нас сначала теряет жир с живота, кто-то с ягодиц. Так же, как Уолдо и его рубашка в красную полоску, мы все уникальны и определенно генетически разные. Лучше всего начать делать упражнения, которые задействуют более одной мышцы, например, приседания.
4. Хватит избегать гантелей
Если вы прошли сотни эллиптических миль и все еще не можете сбросить лишний вес или поднять тонус, возможно, вам не хватает силового времени. Лучший способ сжечь жир - это начать поднимать тяжести, причем очень тяжело.
20 повторений определенного упражнения с легкой гантелью может быть недостаточно - это развивает мышечную выносливость, а не тонизирующий вид, который нужен большинству из нас.
Начинайте увеличивать эти веса, пока не почувствуете жжение в повторениях с 10 по 12. Если вы можете сделать больше 15 повторений, это слишком легко. Увеличьте его и начните видеть результаты.
Если вы боитесь, что можете выглядеть как Невероятный Халк, когда начнете поднимать тяжести, не волнуйтесь. Я тоже так делал, когда только начинал. Этого, уверяю вас,не произойдет. Мы, дамы, не вырабатываем достаточно тестостерона в нашем организме для этого, а это вещество, которое есть у мужчин, делает их рваными и громоздкими. Поднятие тяжестей сделает вас сильнее и определенно поднимет тонус.
5. Перестаньте избегать того, что делает вас счастливым
Исследование 2011 года, опубликованное в Журнале прикладной психологии: здоровье и благополучие, обнаружило четкие и убедительные доказательства того, что счастливые люди, как правило, живут дольше и имеют лучшее здоровье, чем их несчастные сверстники. Положительное отношение к себе и устранение ненужных стрессоров может способствовать долголетию и улучшению здоровья среди здоровых людей. Окружите себя людьми, которые искренне заставляют вас улыбаться, и перестаньте предъявлять к вам слишком высокие требования. Займитесь йогой и займитесь медитацией. Быть здоровым - это больше, чем просто физическое.
6. Перестаньте думать, что все калории одинаковы
Все мы знаем, что питание является наиболее важным фактором в снижении веса. Но знаете ли вы, что виды пищи, которую мы едим, тоже имеют значение? Исследование, опубликованное в Журнале Американской медицинской ассоциации, подтвердило это. Просто помните:не все калории одинаковы. 80-калорийный батончик Snickers забавного размера - это не то же самое, что 80-калорийное зеленое яблоко. В последнем гораздо больше питательных веществ, витаминов и минералов, которые нам больше нужны для нашего организма.
Вместо того, чтобы считать калории, начните есть настоящую пищу:продукты, которые насыщают вас, продукты, которые дают вам энергию, а не продукты, которые заставляют вас чувствовать усталость, голод и вздутие живота. Нездоровая пища остается нездоровой пищей, независимо от того, насколько «здоровой» она себя называет.
Развенчание мифов: 10 главных развенчанных мифов о правильном питании
7. Перестаньте слишком легко сдаваться
Если вы не ожидаете ожидаемых результатов, не сдавайтесь. Если вы ходите в спортзал со своей лучшей подругой, и она теряет больше веса, хотя вы оба делаете одни и те же упражнения, не сдавайтесь. Как упоминалось ранее, все мы генетически разные. У всех нас разные жизни, проблемы, мечты и цели. Если вы следуете программе похудения из определенной книги по похудению, не возлагайте слишком большие надежды на то, что вы получите точно такие же результаты. В девяноста девяти процентах случаев вы этого не сделаете. Есть так много факторов, которые определяют, как быстро мы теряем вес.
Лучшее, что вы должны сделать, это сохранять непредвзятость, придерживаться курса и делать все возможное. Результаты придут. Даже если вы не получите такой же конечный результат, как обещает книга, вы определенно лучше и здоровее, чем когда вы только начинали.
Самое главное для здоровья - это верить в себя. Вы выиграли полдела, если знаете, что можете это сделать, и видите, что становитесь тем, кем хотите быть. Когда наступают трудные времена, дышите, медитируйте, занимайтесь йогой и не сдавайтесь.
Вы доберетесь туда. Я сделал. И я знаю, что вы тоже можете. Если вы начинаете вырабатывать новую привычку, обязательно прочитайте это: 18 хитростей, чтобы закрепить новые привычки.