Все части нашего тела стареют. И наш мозг тоже. Все мы были свидетелями естественного ухудшения функций мозга у пожилых родственников. К сожалению, они теряют свою кратковременную память и постепенно теряют исполнительные функции, поскольку правая лобная доля теряет серое вещество и становится «мягкой». Даже без страшной болезни Альцгеймера наш мозг просто стареет. Сейчас; однако нейронаука говорит нам, что мы можем отсрочить этот процесс. В некоторых случаях мы можем обратить вспять ухудшение работы мозга, занимаясь довольно специфическими видами деятельности, большинство из которых мы считаем хобби. Вот 7 из них.
1. Читать что угодно
Любите ли вы старые классические комиксы или New York Times,исследователи мозга говорят нам, что чтение фактически улучшает работу мозга в нескольких областях. Он стимулирует рост новых нервных путей, когда мы усваиваем новую информацию. Чтение нагружает те части мозга, которые отвечают за решение проблем, выявление закономерностей и интерпретацию того, что другие говорят нам о своих чувствах. Это также улучшает память, опирается на предварительное обучение (больше нейронных связей) и тренирует части мозга, которые позволяют воображение. Некоторые исследования также указывают на скорочтение как на метод увеличения синапсов (электрических связей между областями мозга), поскольку мозг должен быстро обрабатывать сенсорную информацию. Действительно, для многих школьников скорочтение является ценным навыком.
2. Научитесь играть на музыкальном инструменте
В течение многих лет нейробиологи проводили исследования о пользе обучения детей музыке для улучшения когнитивных функций - памяти, решения проблем, последовательной обработки и распознавания образов. Игра на инструменте (голос также является инструментом) увеличивает объем серого вещества и создает нейронные связи между двумя полушариями мозга. По этой причине ученые считают, что раннее музыкальное обучение позволяет учащимся лучше справляться как с линейной математической работой (алгоритмы, решение уравнений), так и с решением математических задач (моделирование, оптимизация, исследование проблем). Игра на музыкальном инструменте обеспечивает лучшую совместную работу обоих полушарий мозга.
Теперь исследователи говорят нам, что игра на музыкальном инструменте во взрослом возрасте - молодом, среднем возрасте или старше - может вызвать те же неврологические эффекты, что и у детей.
3. Регулярные физические упражнения
Вот что говорит нам наука. Упражнения производят белок (BDNF) в кровотоке. Когда кровь проходит через мозг, клетки поглощают этот белок, который отвечает как за улучшение памяти, так и за концентрацию внимания. Одним из наиболее заметных экспериментов был тест на фотопамять, который проводился в экспериментальной и контрольной группах. Экспериментальная группа тренировалась перед тестом, а контрольная - нет. Результаты тестов экспериментальной группы были значительно лучше. Участники смогли сосредоточиться на фотографиях, а затем вспомнить их после периода ожидания.
4. Выучите новый язык
Несколько областей мозга используются, когда мы воспринимаем звук, придаем ему значение, а затем реагируем на него - всего 4 области. У двуязычных людей больше серого вещества в языковых центрах. Они могут сосредоточиться более чем на одной задаче одновременно, потому что части мозга, связанные с рассуждениями, планированием и памятью, более развиты. Опять же, ученые начали изучать это сначала у детей, глядя на тех, в чьих семьях говорили на иностранном языке, а в чьих школах говорили только на английском. Принуждение воспринимать звуки двух разных языков и «разбираться», какой язык слышится, заставляло эти области мозга лучше функционировать. Теперь также известно, что изучение языка на любом этапе жизни оказывает одинаково мощное воздействие на мозг, делая его умнее.
5. Примите участие в накопительном обучении
Кумулятивное обучение определяется как процесс, в ходе которого мы берем то, что уже знаем, и накладываем на это новую информацию того же типа. Например, математика - это кумулятивное обучение. Сначала дети осваивают основные функции. Затем они узнают, как использовать эти основные функции для решения текстовых задач. Затем они изучают алгебру, используя основные функции для решения уравнений. Каждый слой идет поверх того, что было изучено ранее. С возрастом, и особенно когда мы уходим с работы, мы, как правило, прекращаем кумулятивную учебную деятельность. Тем не менее, исследования говорят, что если мы продолжаем заниматься ими, мы обостряем память, последовательное упорядочение, решение проблем (исполнительное функционирование правой лобной доли) и речь. Может быть, нам всем стоит пойти на уроки математики или письма в старших классах!
6. Тренируйте свой мозг с помощью головоломок и игр
Мы должны думать о нашем мозге как о компьютерах и мышцах. Чем больше информации мы помещаем в наш мозг, тем больше функций он может выполнять. Точно так же, чем больше мы тренируем наш мозг, тем лучше он работает. Пластичность мозга - это термин, который используется для обозначения постоянно новых связей, которые возникают, когда мы получаем информацию, думаем и заставляем себя запоминать. Кроссворды, дедуктивное мышление и стратегические игры, такие как шахматы или даже некоторые видеоигры, заставляют наш мозг воспринимать новую информацию и устанавливать новые связи.
7. Медитировать/практиковать йогу
Медитация больше не является чем-то, что можно рассматривать как «то, чем занимаются индуистские и буддийские монахи». То, что говорят исследования о медитации, на самом деле довольно поразительно. Во-первых, это позволяет лучше контролировать свое мышление вне медитативного состояния. Этот элемент управления позволяет сосредоточиться, сконцентрироваться и улучшить память. На самом деле ученики, которые медитируют, лучше справляются с тестами, а медитирующие взрослые лучше запоминают. Медитация увеличивает количество серого вещества в областях мозга, отвечающих за обучение и память. У пожилых людей, которые медитируют, больше серого вещества, чем у тех, кто этого не делает. Было показано, что для учащихся с проблемами поведения в школе медитация улучшает поведение и посещаемость школы, поскольку снижает стресс и беспокойство. Казалось бы, медитация - отличное занятие для всех возрастов.
Все эти увлечения легко включить в нашу повседневную жизнь. Учитывая то, что сейчас говорит нам наука, они сохранят наш мозг удивительно здоровым.