Представьте, если бы вы могли применить простую стратегию, чтобы перестать чувствовать эту жгучую боль в шее. Та боль, которая заставила тебя произнести «больше не надо!» как только вы вылезли из постели утром.
Не волнуйтесь! В этой статье вы узнаете 7 супербыстрых средств от растяжения мышц шеи. Если вы будете следовать некоторым из этих методов сегодня, то через несколько мгновений вы снова почувствуете себя хорошо и энергично.
Анатомия растянутой мышцы шеи
Во-первых, давайте уточним, что такое растянутая мышца шеи. В случае растяжения мышцы шеи есть ряд способов облегчить заживление.
Помните, что после перенапряжения шеи мышцы шеи часто напрягаются, защищая пораженный участок и ограничивая движение и подвижность. Поэтому все, что можно сделать для безопасного снятия мышечного напряжения, улучшения диапазона движений и улучшения кровообращения в пораженной области, поможет процессу заживления.
Почему занятые люди после 30 страдают от напряжения шеи
Занятые люди после 30 чаще получают вытянутую шею. Профессионалы получают травмы не из-за кармы или другой магии ву-ву, а из-за определенных физиологических адаптаций в вашем теле. Например:
Повышение уровня стресса
До сих пор это должно быть старой новостью: люди, испытывающие психологический стресс, чаще получают травмы. Стресс подавляет вашу иммунную систему и удлиняет процесс заживления ран.[1]
Таким образом, реакция на стресс не только повышает вероятность получения травмы, но и продлевает процесс заживления.
Потеря мышечной массы
Как физически неактивный человек в возрасте 30 лет, вы начинаете терять от 3 до 5% мышечной массы за десять лет.[2]
Любая потеря мышечной массы имеет значение, потому что из-за нее вы теряете силу и подвижность. Симптомы включают чувство слабости и потерю выносливости. Последующая потеря мышечной массы также повышает вероятность стрессовых переломов, поскольку ключевой задачей мышц в вашем теле является сопротивление механическим нагрузкам.
Более склонны к плохой осанке
Большинство профессионалов много часов работают в сидячем положении. Потеря мышечной массы, стресс и долгие часы работы не только сказываются на вашей шее, но и на вашей осанке в целом.
Плохая осанка увеличивает вероятность стрессовых переломов в будущем. Этот процесс может привести вас к нисходящей спирали, если вы не будете действовать и не примете следующие меры:
7 средств, помогающих облегчить процесс заживления
Каждое из этих средств обеспечивает уникальное решение боли в шее. Я открыл для себя эти средства за годы работы в фитнес-центре, непрерывного образования и личного опыта (люди, которых часто бьют по лицу, например, мастера боевых искусств, в том числе и я, с большей вероятностью испытывают напряжение шеи).
1. Бросьте вызов своей слабости
Я занимаюсь тайским боксом более 3-х лет. Недавно мы с продвинутым бойцом провели спарринг. Ближе к концу первого раунда сокрушительный выстрел из него пронзил мой подбородок. Сразу же я почувствовал хруст в шее.
Пройдя еще два раунда без ощущения боли и заснув без физической боли, но с легким онемением в шее, у меня не было серьезных опасений. Пока я не открыл глаза в 2 часа ночи, с потным телом, чтобы понять, что моя голова не может двигаться без сильной боли. Это случилось еще несколько раз в ту ночь.
Когда я впервые услышал свой будильник утром, последнее, о чем я хотел думать, это о движении. Мое тело искушало меня поверить, что лучший процесс восстановления - это просто полежать в постели целый день. Это не оптимально. Я проигнорировал это первоначальное желание, вылез из постели и пошел на работу.
В момент растяжения мышцы шеи мы должны понимать, что наше тело гиперкомпенсирует.
Как мы видели ранее, наш организм укрепляет всю область, чтобы предотвратить дальнейшее повреждение. Тем не менее, это упускает из виду положительные стороны лечебного процесса контролируемого физического движения.
Первое средство для лечения растянутой мышцы шеи - знать, чтов процессе заживления вам должно быть немного неудобно. Бросьте вызов своему слабому «я» - двигайтесь хорошо и двигайтесь часто. В случае растяжения шеи в примере с боксом боли исчезли через 2 дня.
2. Использовать гидротерапевтические измерения
Каждый раз, когда я заканчиваю тяжелую тренировку, я балую себя холодным душем.
В процессе тяжелых занятий тяжелой атлетикой, боевыми искусствами или тренировками на выносливость в организме возникает воспаление. Мы можем противодействовать сверхкомпенсирующей адаптации вашего тела с помощью гидротерапевтических измерений.
Что означает, что мы используем воду для изменения нашего физиологического состояния.
Отличный способ снять напряжение с шеи - эточередовать холодный и горячий душ с интервалом в 3 минуты. Это сводит к минимуму время восстановления поврежденной ткани.
Дополнительный совет: примите горячую ванну с английской солью. Английская соль снимает мышечное напряжение, стресс и боль. Соль работает за счет наличия в ней смеси магния, которая расщепляется при первом контакте с водой. Добавьте 5-10 капель масла лаванды в воду для дополнительного успокаивающего эффекта.
Принимать такую ванну перед сном тоже отличная идея. Так вы расслабите мышцы, снимете стресс и сократите время засыпания. Качество вашего сна резко возрастет, поверьте мне.
3. Проверьте время сна
Хороший ночной сон может ускорить или сократить время восстановления.
Мы, как живые существа, должны чувствовать себя расслабленными на глубоком уровне, чтобы изменить бессознательное состояние сна. Но чтобы чувствовать себя расслабленно, нам сначала нужно чувствовать себя в безопасности.
Огромная часть ощущения безопасности заключается визменении положения, в котором вы спитеНедавно я прочитал книгу «Сон: миф о 8 часах, сила дневного сна и новый план, как зарядить свой Тело и разум от Ника Литтлхейла, элитного спортивного тренера по сну с более чем 16-летним опытом работы с элитными спортсменами.[3]
По словам Ника, лучшая поза для сокращения времени восстановления - этопозиция для сна на недоминантной сторонеПо-видимому, это заставляет ваше тело чувствовать себя в безопасности и кажется наиболее эффективен в обеспечении перехода к более глубоким фазам сна, что имеет решающее значение в процессе выздоровления.[4]
Ваш сон - это время, когда ваше тело способно восстанавливать себя. Почему бы не сделать процесс ремонта максимально эффективным?
4. Удлините свои ткани
Работа за компьютером в кабинке противоречит нашей эволюционной истории.
От жизни на деревьях миллионы лет назад до охотников и собирателей в Африке, от сельскохозяйственной революции до информационного века; люди выжили в различных средах. Наш мозг быстро адаптируется, а наши геномы - нет.
Наш геном создан для среды, к которой привыкли человекообразные обезьяны. Нынешние неподвижные обстоятельства повреждают наш двигательный аппарат на более глубоком уровне. От проблем с поясницей до частых перегрузок шеи.
Хороший способ противодействовать этим повреждениям -растягиваться на регулярной основе. Растяжка увеличивает кровоток и диапазон движений. Разогревайтесь перед каждым сеансом растяжки и начинайте с основных движений.
Контролируемая растяжка работает как профилактика будущих деформаций и как метод лечения существующих одновременно. Вот видео, показывающее некоторые упражнения на растяжку, которые вы можете попробовать дома:
5. Терапия инфракрасным светом
Новое изобретение в мире лечения травм - инфракрасная терапия.
Инфракрасная световая терапия работает, посылая луч высокой энергии, низкой температуры, радиации, чтобы стимулировать заживление. Идея инфракрасной терапии заключается в том, чтоона стимулирует клетки в болезненной или поврежденной области для выработки энергии и улучшения функции Лазер не проникает в кость, поэтому, если боль в шее из-за заболевания позвоночника вряд ли поможет инфракрасная терапия.
Я заметил большие улучшения в своем восстановлении после травмы, связанной с мышцами, благодаря регулярному использованию инфракрасной сауны.
6. Измените кровоток с помощью пакетов со льдом
Кровоток важен для облегчения боли, потому что он сокращает время, необходимое для процесса восстановления.
Еще одна тактика, которую мы можем использовать для изменения вашего кровотока, - это пакеты со льдом. Лучше всегоохладить больное место сразу после появления первых симптомов. Так вы сможете свести к минимуму начальный воспалительный процесс.
Купить пакеты со льдом дешево, но они творят чудеса, если их применить в нужное время и в нужном месте.
7. Улучшите свою осанку
Когда тысячи лет назад наш общий предок решил, что мы будем ходить на двух ногах, наша спина (включая шею) превратилась в слабое звено в нашем организме. Как можно меньше нагрузки на эту часть нашего тела является ключом к здоровой, долгой и сильной жизни.
Одним из самых важных моментов в минимизации стресса является правильная осанка. Встаньте прямо и держите грудь вперед. На самом деле это первое правило Джордана Петерсона в его книге «12 правил жизни».
По словам Джордана Петерсона, стоять прямо - это первый шаг к участию в иерархии доминирования. Чтобы представить себя человеком с высоким статусом, который, как вы знаете, действительно глубоко внутри вас, незнакомцам и семье.
Прекрасная осанка может не только повысить наш статус в обществе, но и предотвратить и вылечить напряжение шеи. Сделайте сознательное усилие, чтобы встать как можно выше в своей позе (не вставая на носки). Буквально запишите это в свой список дел и проверяйте его 3 раза в день.
Если ваши сознательные усилия стоять прямо не приносят никаких плодов,идите в спортзал и тренируйте мышцы верхней части спины. Это сильно повлияло на мою осанку и здоровье. Вы можете нанять тренера, если вам нужно больше информации по этому вопросу.
Вы также можете попробовать эти упражнения для улучшения осанки:Лучшие упражнения для улучшения осанки (простые и эффективные)
Мы можем снизить нагрузку на шею, приняв лучшую осанку и выровняв позвонки.
Подводя итоги
Если вы занятый профессионал, растянутая мышца шеи может стать раздражающей помехой в вашей ежедневной погоне за величием.
Хотя реабилитация растяжения шеи может быть быстрой и проверенной, тем не менее имеет смысл также уделить время профилактике. Как говорится: унция профилактики стоит фунта лечения.
Тем не менее, как известно каждому опытному маркетологу, гораздо проще продавать обезболивающее, чем профилактику. Большинство людей никогда не будут тратить 15 минут в день на то, чтобы постоянно улучшать свое здоровье. Я призываю вас быть другими.
Примите во внимание все эти советы и постарайтесь внедрить хотя бы один в любой форме в свой распорядок дня. Это может быть сеанс инфракрасной сауны после работы, холодный душ утром или более удобное положение для сна ночью. Важны постоянство и устойчивость.
Давайте вместе работать ради безболезненного будущего!