Популярная идиоматическая поговорка о том, что «действия говорят громче, чем слова», существует уже много веков, но даже по сей день у большинства людей возникают проблемы по крайней мере с одной областью невербального общения. Следовательно, многие из нас стремятся иметь более уверенный язык тела, но не имеют знаний и инструментов, необходимых для изменения того, что в значительной степени является бессознательным поведением.
Учитывая, что восприятие другими людьми нашей компетентности и уверенности в себе в основном зависит от того, что мы делаем со своими лицами и телами, важно развивать самосознание и сознательно практиковать лучшую осанку, позицию, зрительный контакт, выражение лица, движения рук и другие аспекты языка тела.
Поза
Сначала: как ваша осанка? Начнем с быстрой самооценки своего тела.
- Ваши плечи опущены или отведены назад в вертикальном положении?
- Когда вы встаете, распределяете ли вы свой вес равномерно или чрезмерно наклоняетесь в одну сторону?
- В вашей естественной стойке ноги расставлены относительно на ширине плеч, или ваши ступни и ноги сдвинуты вместе в закрытом положении?
- Когда вы сидите, ваша нижняя часть спины выпячивается в сгорбленном положении или сохраняете прямое, благоприятное для позвоночника положение на сиденье?
Все это важно учитывать при оценке и улучшении осанки и стойки, что со временем приведет к более уверенному языку тела. Если вы регулярно боретесь с поддержанием хорошей осанки, подумайте о покупке тренажера/корректора осанки, проконсультируйтесь с мануальным терапевтом или физиотерапевтом, ежедневно выполняйте растяжку и укрепляйте мышцы кора и спины.
Выражение лица
Склонны ли вы к чему-либо из следующего в личной или профессиональной среде?
- Бруксизм (напряженная, сжатая челюсть или скрежетание зубами)
- Хмурится и/или хмурит брови
- Избегайте прямого зрительного контакта и/или смотрите в пол
Если вы ответили «да» на любой из этих вопросов, то давайте начнем с изучения различных способов, с помощью которых вы можете проецировать уверенный язык тела через выражение лица.
1. Поймите, как другие воспринимают выражение вашего лица
Исследование, проведенное в декабре 2020 года Калифорнийским университетом в Беркли и исследователями Google, использовало глубокую нейронную сеть для анализа выражений лица в шести миллионах клипов на YouTube, представляющих людей из более чем 140 стран. Исследование показало, что, несмотря на социокультурные различия, люди во всем мире, как правило, используют около 70% одних и тех же выражений лица в ответ на разные эмоциональные стимулы и ситуации.[1]
Исследователи исследования также опубликовали увлекательную интерактивную карту, чтобы продемонстрировать, как их технология машинного обучения оценивает различные выражения лица и определяет тонкие различия в эмоциональных реакциях.
Это исследование подчеркивает социальную значимость выражений лица, потому что независимо от того, осознаем мы их или нет, глядя в зеркало или на свой экран на платформе для видеоконференций, то, как мы представляем свое лицо другим, может иметь огромное значение. влияет на их восприятие нас, нашу уверенность и наши эмоциональные состояния. Это осознание является важным первым шагом к
2. Расслабь лицо
Новое исследование бруксизма и лицевого напряжения показало, что стрессы и тревоги, вызванные карантином из-за Covid-19, привели к значительному увеличению орофациальной боли, сжиманию челюстей и скрежетанию зубами, особенно среди женщин.[2]
По оценкам Национального института стоматологических и черепно-лицевых исследований, только более 10 миллионов американцев имеют дисфункцию височно-нижнечелюстного сустава (синдром ВНЧС), а напряжение лица может привести к другим осложнениям, таким как бессонница, морщины, сухость кожи и потемнение лица. опухшие мешки под глазами.[3])
Чтобы избежать этих неприятных последствий, начните практиковать методы прогрессивной мышечной релаксации и чаще делайте перерывы в течение дня, чтобы уменьшить напряжение лица.[4]Вам также следует попробовать биологическую обратную связь. методы, чтобы повысить вашу осведомленность о непроизвольных телесных процессах, таких как напряжение лица, и в результате добиться более уверенного языка тела.
3. Улучшите зрительный контакт
Знаете ли вы, что существует целая область исследований кинесической коммуникации, посвященная движениям глаз и поведению, называемая окулесикой?[6] Это относится к различным коммуникативным поведениям, включая прямой зрительный контакт, предотвращение взгляд, расширение/сужение зрачка и даже частоту моргания. Все эти качества могут влиять на то, как вас воспринимают другие люди, а это означает, что зрительный контакт - это еще одна область невербального языка тела, на которую нам следует обращать больше внимания в социальных взаимодействиях.
Идеальный тип (прямой/косвенный) и продолжительность зрительного контакта зависят от множества факторов, таких как культурная среда, различия во власти/авторитете/возрасте между вовлеченными сторонами и контекст общения. Исследования показали, что различия в эффектах зрительного контакта особенно заметны при сравнении восточноазиатских и западноевропейских/североамериканских культур.
Чтобы улучшить зрительный контакт с другими, старайтесь поддерживать постоянный контакт не менее 3-4 секунд за раз, сознательно думайте, куда вы смотрите, когда слушаете кого-то другого, и как можно чаще тренируйте зрительный контакт. (как бы странно это ни казалось вначале, это лучший способ стать лучше).
3. Больше улыбайся
Улыбка и смех имеют много преимуществ, и когда дело доходит до работы над более уверенным языком тела, это область, которая должна быть веселой, с низкими ставками и относительно свободной от стресса.
Улыбка связана с «химическим веществом счастья» дофамином и гормоном, стабилизирующим настроение, серотонином. Многие эмпирические исследования показали, что улыбка обычно приводит к положительным результатам для улыбающегося человека, а дальнейшие исследования показали, что улыбка также может влиять на восприятие слушателями нашей уверенности и надежности.
4. Жесты руками
Подобно мимике и позе, то, что вы делаете руками во время разговора или слушания, может значительно повлиять на восприятие вас другими людьми в положительном или отрицательном ключе.
Несомненно, сложно сознательно учитывать все ваши невербальные сигналы, одновременно пытаясь оставаться вовлеченным в вербальную часть обсуждения, но приложив усилия для развития большего телесного осознания сейчас, вам будет намного легче бессознательно проецировать более уверенный язык тела позже.
5. Улучшите свое рукопожатие
В статье «Антропология рукопожатия» профессор социальной антропологии Копенгагенского университета Бьярке Окслунд оценил будущее рукопожатий после пандемии Covid-19:[8]
«Рукопожатия различаются не только по функциям и значению, но и в зависимости от социального контекста, ситуации и масштаба… должна начаться публичная дискуссия о преимуществах и недостатках сохранения традиции рукопожатия как общепринятого жеста приветствия и прощания в различных обстоятельствах».
Слишком рано говорить о том, как Covid-19 навсегда изменил наши социальные нормы и стандарты профессионального этикета, но разумно предположить, что рукопожатие может сохранить свое значение в американском обществе даже после этой пандемии. Чтобы тем временем практиковать более уверенный язык тела, видео о науке идеального рукопожатия ниже объясняет, что вам нужно знать.
6. Дополняйте свои словесные жесты жестами рук
Как вы уже знаете, уверенная коммуникация включает в себя гораздо больше, чем просто больше улыбаться или говорить так, будто вы знаете, о чем говорите. То, что вы делаете своими руками, может иметь особое влияние на то, как другие воспринимают вас, независимо от того, ерзаете ли вы с предметом, сжимаете кулаки, прячете руки в карманы или спокойно жестикулируете, чтобы подчеркнуть важные моменты, которые вы обсуждаете.
Исследователи в области социальной психологии обнаружили, что «культовые жесты» - движения рук, которые кажутся осмысленно связанными с вербальным содержанием говорящего, - могут оказывать глубокое влияние на запоминание информации слушателями. Другими словами, люди с большей вероятностью будут взаимодействовать с вами и запоминать больше того, что вы сказали, когда вы говорите с помощью дополнительных жестов, а не только своим голосом.[9]
Дальнейшее исследование жестов рук показало, что даже ваш выбор левой или правой руки для жестов может повлиять на вашу способность четко передавать информацию слушателям, что подтверждает мнение о том, что более уверенный язык тела легко достижим благодаря большей самооценке. -осведомленность и преднамеренные невербальные действия.[10]
Выводы
Развитие правильной осанки, повышение выразительности лица и отработка жестов может значительно улучшить ваше общение с другими людьми. Поначалу будет сложно сознательно практиковать невербальное поведение, которое многие из нас привыкли выполнять ежедневно, не задумываясь о нем.
Если вы когда-нибудь почувствуете себя обескураженным, помните, что нет ничего плохого в том, чтобы постоянно уделять немного больше времени и усилий, чтобы повысить свое телесное осознание. С приведенными выше советами и стратегиями вы будете на пути к более уверенному языку тела и быстрому усилению восприятия вас другими людьми.