Лето - пора веселья и солнца, каникул, барбекю, вечеринок и выпивки. Хотя вы должны получать удовольствие от этих занятий в это время года, в эти месяцы часто бывает трудно поддерживать тело в форме, и важно следить за тем, чтобы ваше здоровье не страдало в процессе.
Этим летом вы можете не только повеселиться, но и позаботиться о себе. Если вы сможете поддерживать свое тело в форме, быть здоровым и счастливым в течение летних месяцев, вы выработаете привычки, которые помогут сохранить его и следующим летом. Вот семь советов по созданию и поддержанию стройного летнего тела.
1. Питайтесь правильно
Ваша диета должна состоять из большого количества фруктов и овощей. По данным Гарвардской школы общественного здравоохранения, вы должны съедать девять порций фруктов и овощей в день, что эквивалентно двум чашкам фруктов и 2.5 чашек овощей в день. Это минимальная оценка, поэтому вы сможете съесть столько фруктов и овощей, сколько захотите.
Вам также необходимо сосредоточиться на потреблении нужного количества белков, жиров и хороших углеводов. Хорошие углеводы включают киноа, коричневый рис, цельную пшеницу, рожь и ячмень. Плохие углеводы содержатся в рафинированном белом хлебе и обработанных пищевых продуктах, таких как картофель фри. Количество, которое вам нужно потреблять, зависит от того, насколько вы активны, вашего роста и веса, вашего возраста, вашего пола и т. д.
Общее правило - держаться подальше от фаст-фуда, богатого транс-жирами и добавленным сахаром. Замените гамбургеры и хот-доги на гамбургеры с индейкой и индюшачьих собак. Попробуйте жарить лосось и креветки вместо колбасок. Ешьте овощи на гриле, такие как цуккини, перец и лук, или салат на гарнир, а не картофель фри или картофельные чипсы. (Картофель фри не считается овощем, вопреки распространенному мнению). Фруктовые салаты станут отличным летним десертом вместо мороженого и пирожных.
Правильное питание требует дисциплины и осознанности. Это не означает, что вы никогда не сможете съесть гамбургер, печенье или картофельные чипсы. Это означает, что вы постоянно употребляете в пищу здоровую пищу. Вы заметите, насколько лучше вы себя чувствуете, потому что вы едите здоровую и чистую пищу. Через некоторое время вы, возможно, перестанете хотеть хот-дога, как раньше.
2. Ешьте легко
Не морите себя голодом: если вы голодны, вам нужно поесть, но постарайтесь сконцентрироваться на том, сколько вы едите. Постарайтесь не переедать. Когда вы едите, есть момент, когда вы съели достаточно и удовлетворены, а затем есть момент, который многие из нас проходят мимо. Этого следует избегать.
Попробуйте есть небольшими порциями в течение дня. Ешьте большой завтрак и меньшие порции в течение дня. Такое питание может быть полезным, особенно если вы хотите сбросить несколько килограммов или стать более подтянутым. Но помните, что то, что вы едите небольшими порциями, не означает, что вы не должны заботиться о том, что вы едите. Правильное и легкое питание идут рука об руку.
3. Увлажнение
Всегда важно пить достаточно воды. Особенно это необходимо в летние месяцы. По данным Американской ассоциации кардиологов, обезвоживание имеет решающее значение для здоровья вашего сердца. «Поддержание гидратации тела помогает сердцу легче перекачивать кровь через кровеносные сосуды к мышцам. И это помогает мышцам работать эффективно». Это не то, что можно принять как должное. Без достаточного количества воды ваше сердце будет страдать. Если ваше сердце страдает, ваше тело тоже.
Количество воды, которую вы должны пить, зависит от множества различных переменных. Полезный способ проверить, достаточно ли вы пьете воды, - обратить внимание на мочу. Если он светлого цвета, значит, вы пьете достаточно. Если он темнее, чем вы пьете недостаточно. Также обратите внимание на то, как часто вы ходите в туалет. Вы не хотите утопиться, потому что это также может иметь негативные последствия, но вы хотите убедиться, что ваше тело правильно гидратировано.
Если вы планируете проводить много времени на открытом воздухе на солнце, нейтрализуйте симптомы обезвоживания большим количеством H2O. Это действительно важно, если вы планируете употреблять алкоголь или любые другие жидкости, которые могут привести к обезвоживанию организма. Всегда имейте достаточное количество воды в летние месяцы, независимо от того, что вы делаете.
4. Упражнение
Людям не свойственно вести малоподвижный образ жизни, поэтому старайтесь как можно больше заниматься спортом. Есть так много способов эффективно заниматься спортом, особенно в летние месяцы. Бег, ходьба, плавание, походы - все это простые виды упражнений, которыми можно заниматься на улице в солнечную погоду. Если у вас нет серьезных ограничений по здоровью, вас ждут упражнения.
Летние месяцы - идеальное время, чтобы начать серьезно заниматься спортом. В осенние и зимние месяцы часто бывает трудно выполнять режим упражнений из-за холодной и неблагоприятной погоды. Играйте в пляжный волейбол, совершайте длительные прогулки по пляжу или плавайте в озере или океане. Упражнения не обязательно должны быть интенсивными кардио или силовыми. Воспользуйтесь теплой погодой и хорошо позаботьтесь о своем теле.
Важно определить, какое тело вы хотите. Вы пытаетесь сбросить лишний вес или хотите быть более подтянутым и активным? Подберите упражнения в соответствии с вашими индивидуальными потребностями.
5. Сосредоточьтесь на ядре
Как фундамент делает дом крепким и прочным, так и сердцевина делает ваше тело крепким и прочным. Несмотря на то, что тренировка кора сама по себе является формой упражнений, я считаю, что она заслуживает особого внимания. Независимо от того, пытаетесь ли вы сформировать шесть кубиков в животе или просто хотите стать сильнее, сосредоточьтесь на своем коре, когда вы строите свое тело к лету. Ядро удерживает все ваше тело вместе. Если ваше ядро слабо, то все ваше тело будет страдать. Наряду с обычными упражнениями, которые вы выполняете в течение недели, 3-4 раза в неделю добавляйте дополнительные упражнения на мышцы кора. Этот ритуал не должен быть экстремальным. Важно уделять своему ядру дополнительное внимание, которого оно заслуживает.
Наличие сильного кора - это больше, чем просто создание сексуального пресса. По данным клиники Майо, наличие сильных мышц кора важно для выполнения любой физической активности. «Слабые мышцы кора делают вас уязвимыми к плохой осанке, болям в пояснице и мышечным травмам». Создание сильного кора необходимо для здорового тела и полезно для людей всех возрастов.
6. Ограничьте употребление алкоголя
Это может быть непросто, особенно в летние месяцы. Я знаю, как приятно сидеть на улице в летние месяцы, наслаждаясь напитками для взрослых. Как я уже говорил ранее, это приятная часть лета, которой вы должны воспользоваться. Но постарайтесь ограничить количество выпитого и обратите внимание на то, что вы пьете.
Если вы беспокоитесь о своем теле, вы ограничите количество выпитого пива. Летом пиво освежает, но оно содержит пустые калории, которые могут нанести вред вашему организму. Также следите за ликерами, такими как виски и ром, потому что они, как правило, содержат много добавленного сахара. Легкие спиртные напитки, такие как джин и водка, вероятно, будут вашим самым безопасным выбором, если вы планируете часто пить в течение лета.
7. Отдохнуть
Вашему телу нужен отдых. Убедитесь, что вы предоставляете ему много отдыха. Не ложитесь спать допоздна все время на вечеринках. Выспаться. В то же время не тренируйтесь непрерывно. Вашему телу нужно время, чтобы восстановиться и укрепиться. Отдыхайте по мере необходимости. Найдите баланс между приятным времяпрепровождением, физическими упражнениями и отдыхом. Ваше тело будет вам благодарно.