Депрессия - это серьезное заболевание, которое затрагивает многих людей в какой-то момент их жизни. Вы не должны чувствовать вину или смущение из-за депрессии. Есть много здоровых способов борьбы с депрессией. Эти семь простых шагов также можно выполнять в качестве профилактической меры после того, как вы оправились от депрессии
1. Проведите время с другом
Вам не нужно сваливать свои проблемы на друга, как если бы вы обращались к консультанту, но вы можете искать общения, которое обеспечивают ваши друзья. Даже такая простая вещь, как встреча с другом за чашкой кофе, может поднять вам настроение. Сильная сеть социальной поддержки - проверенный способ борьбы с депрессией.
2. Выйти на природу
Выход на улицу, ощущение солнечных лучей на коже и вдыхание свежего воздуха, как известно, улучшают настроение. Ваше тело использует солнечный свет для выработки витамина D, который также помогает бороться с депрессией. Прогуляйтесь по своему району, сходите в местный парк и покатайтесь на качелях или просто найдите скамейку с живописным видом и полюбуйтесь пейзажем.
3. Проводите время с животными
Если у вас нет собственного питомца, подумайте о том, чтобы стать волонтером в местном приюте. Расчесывание кошек или прогулки с собаками помогут снизить уровень стресса. Волонтерство в спасательном приюте также может помочь вам почувствовать, что вы делаете что-то для общего блага. Надувайте мыльные пузыри и наблюдайте, как собака пытается их поймать. Вы также можете подумать о том, чтобы завести домашнее животное. Уход за домашним животным даст вам возможность сосредоточиться, а домашние животные дарят своим владельцам безусловную любовь.
4. Здоровое питание
Часть борьбы с депрессией - питать себя изнутри. Помимо заботы о своем разуме и духе, вам также необходимо питать свое тело. Многие люди не понимают, что некоторые продукты, которые они едят, меняют их настроение.
Многие недавние исследования указывают на то, что глютен вызывает депрессию. Если у вас нет времени на приготовление здоровой или особенно безглютеновой еды, есть новые услуги, такие как Ion Nutrition, которые доставят их прямо к вашей двери. Убедитесь, что ваши блюда содержат много витаминов B, C и D. Некоторые хорошие варианты включают жареные корнеплоды с нежирным белком и свежие фрукты на десерт. Убедитесь, что вы избегаете обезвоживания, сосредотачиваетесь на воде и избегаете кофеина и алкоголя.
5. Активизируйтесь
Регулярные физические упражнения помогают организму вырабатывать эндорфины. Эти нейрохимические вещества являются естественным средством для поднятия настроения. Вам не нужно становиться фитнес-гуру, чтобы получить больше физической активности в своей жизни. Выберите то, что вам нравилось в прошлом, например катание на велосипеде или занятия йогой.
Плавание, уроки танцев для взрослых и скалолазание - отличные занятия круглый год. Стремитесь к 30 минутам активности умеренной интенсивности каждый день в неделю. Активный образ жизни также поможет вам поддерживать здоровый вес тела и нарастить мышечную силу, что придаст вам уверенности в себе.
6. Займитесь хобби
Даже если вам не хочется заниматься каким-либо из ваших прошлых увлечений, вы можете обнаружить, что те занятия, которые когда-то приносили вам удовольствие, могут снова приносить удовольствие. Если раньше вы читали романы, подумайте о вступлении в книжный клуб. Вы сможете прочитать новую книгу и пообщаться с другими людьми, что принесет еще больше пользы в борьбе с депрессией.
Если вы привыкли делать пару вязаных носков каждую неделю, зайдите в местный магазин пряжи, выберите красивый моток пряжи, смотайте его в пирог и заставьте ваши иглы щелкать. Материальные аспекты хобби и создание готового продукта могут напомнить вам о ваших навыках и талантах.
7. Привнесите юмор в свою жизнь
Наблюдение за чем-то глупым - еще один здоровый способ борьбы с депрессией. Вы можете снова смеяться над одной из ваших любимых комедий или еженедельным выпуском шоу «Субботним вечером в прямом эфире».
Смех полезен для вашего тела и духа, и вы можете забыть о том, что было у вас на уме, по крайней мере, ненадолго.