В наше время почти все испытывают стресс на работе. Фактически, нездоровая работа является основной причиной стресса в наши дни. Если вы чувствуете, что стресс на работе берет верх над вами, вот несколько отличных советов, которые помогут вам справиться с давлением!
1. Делайте перерывы
Большинство рабочих мест разрешают своим работникам регулярные перерывы в течение дня. Фактически, исследования показали, что перерывы действительно могут повысить уровень производительности. Так что, если вы когда-нибудь почувствуете необходимость пропустить перерывы, просто помните, что на самом деле лучше потратить время на отдых. Вы можете прогуляться по кварталу, позвонить другу, выпить кофе или сделать что-то еще, что поможет вам почувствовать себя помолодевшим и готовым вернуться к работе.
2. Практикуйте техники релаксации
Хотя перерывы - отличный способ снять стресс в течение рабочего дня, иногда вам нужно успокоиться, даже если вы не можете оторваться от своего рабочего стола. В таких случаях вам, возможно, захочется изучить некоторые методы релаксации, которые вы можете использовать, никуда не выходя. Отличными примерами, которые можно попробовать, являются глубокое дыхание, прогрессивная мышечная релаксация или повторение мантры. Или добавить несколько настольных растений.
Еще один вариант - физические упражнения, которые, как показала наука, являются отличным способом снижения стресса. Даже если вы не можете уделить время спортзалу вне работы, есть множество небольших упражнений, которые вы можете выполнять прямо за рабочим столом. Попробуйте добавить несколько из этих техник в свое расписание, и вы увидите (и почувствуете!) результаты практически сразу.
3. Найдите время, чтобы перезарядиться вне работы
Если делать перерывы и практиковать методы релаксации за рабочим столом по-прежнему недостаточно, убедитесь, что вы не добавляете лишнего стресса своим занятиям вне работы. Вы растягиваете себя, помогая своему ребенку с PTA? Как насчет того, чтобы утомить себя ремонтом дома? Такое давление вне работы может усугубить и без того напряженную ситуацию, заставляя вас чувствовать себя еще более занятым и требовательным, чем на самом деле. Тщательно взгляните на обязательства, на которые вы согласились, и посмотрите, есть ли какие-то из них, которые вы могли бы сократить, чтобы облегчить себе жизнь.
Конечно, это не означает, что вы должны избавиться от всех нерабочих занятий. На самом деле, хотя вы и хотите сократить количество дел, которые увеличивают вашу рабочую нагрузку, вам следует увеличить время, которое вы тратите на то, что помогает вам снять стресс. Было доказано, что такие виды внеклассной деятельности, от волонтерства до игры в мяч с парнями, снижают уровень стресса, изменяя вашу работу и личную жизнь к лучшему.
4. Развивайте и поддерживайте свои сети поддержки
Иногда вам не нужно ничего менять в объеме работы, которую вы выполняете дома или на работе, чтобы чувствовать, что справляться с вещами стало немного легче. Просто иметь сильную сеть поддержки друзей и семьи - огромная помощь в борьбе со стрессом. Общение позволяет вам отвлечься от вещей, а наличие друга или члена семьи, которому можно довериться, дает вам возможность выразить и снять часть стресса.
Итак, если вы откладываете общение из-за стресса на работе, возможно, вы на самом деле усложняете себе жизнь! Вместо этого подумайте о том, чтобы обратиться к своим друзьям за чем-то простым, например, за чашечкой кофе или напитками после работы - возможно, это просто перерыв в работе, в котором нуждаются ваши нервы!
5. Создайте себе дома расслабляющее пространство
Стресс, который вы испытываете на работе, может быть вызван атмосферой на вашем рабочем месте. Если вы находитесь в безвкусной серой кабинке, вы, вероятно, почувствуете себя гораздо более подавленным, чем если бы вы добавили какой-то декор, чтобы ваш офис выглядел так, как будто он действительно принадлежит вам.
Точно так же, если вы работаете из дома некоторое время или все время, убедитесь, что у вас есть место, предназначенное именно для этой цели, где члены вашей семьи не будут вас беспокоить, и вы сможете сконцентрироваться с комфортом. Заведите себе мужскую пещеру, в которую можно сбежать, дома или просто красиво оформленную кабинку, и вы увидите, как уровень стресса снизится в кратчайшие сроки.
6. Избегайте стрессоров или придумывайте более здоровые ответы
Если вы искали возможные источники стресса вне работы и не видите там ничего проблемного, возможно, пришло время обратить свой взор внутрь себя. Есть ли на работе потенциальные стрессоры, которые не нужны для выполнения вашей работы? Например, если помимо ваших обычных обязанностей вы взяли на себя работу по организации вечеринок по случаю дня рождения для сотрудников, возможно, пришло время передать эту работу кому-то другому.
Или, может быть, есть конкретный человек на работе, который просто выводит вас из себя. Если Джейку из отдела маркетинга всегда удается сказать что-то, что выводит вас из игры, старайтесь избегать его как можно дольше. Если вы уберете из своей работы самые напряженные части (или людей), она может вдруг показаться намного более терпимой!
Конечно, иногда вырезать стрессовые части вашей работы просто невозможно. В этом случае есть еще вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить вашу ситуацию. Вместо того, чтобы реагировать на эти стрессоры, какими бы они ни были, немедленно чувствуя напряжение, тревогу или злость, практикуйте новые реакции, которые будут лучше для вашего настроения и вашего здоровья. Это отличное место, чтобы попробовать некоторые из тех упражнений на расслабление, о которых я упоминал ранее!
7. Обсудите ситуацию со своим руководителем
Если вы испробовали все эти методы борьбы со стрессом на работе и его снижения, но все еще чувствуете, что давление слишком велико, возможно, вам пора поговорить со своим руководителем. Посмотрите, может ли ваш начальник что-то сделать, чтобы изменить вашу рабочую нагрузку или обязанности, чтобы с вашей стороны все было более управляемо. Просто планируйте заранее, чтобы убедиться, что вы подходите к своему боссу наилучшим образом, и вы можете значительно снизить уровень стресса.
Многие люди настолько привыкают к стрессу из-за работы, что начинают думать, что так и должно быть, но это не так! Почти любую ситуацию можно сделать менее стрессовой, используя правильные методы. Возможно, вам придется попробовать несколько разных вещей, прежде чем вы поймете, что работает для вас, но не сдавайтесь!
Где есть желание, там и способ!