У меня ожирение в генах. Вы должны сесть на диету, чтобы похудеть. Похудение при стрессе Это один из самых распространенных мифов о похудении, который психодиетолог Эльжбета Ланге описывает в книге «Не откармливайте себя диетами». В какие еще мифы верят люди, мечтающие о стройной фигуре?
Мы любим сокращать пути. Мы постоянно ищем оправдания в своей жизни, потому что это позволяет нам избежать ответственности или принятия решения. Нам трудно признаться себе, что мы несем ответственность за то, как выглядим. Именно поэтому мы цепляемся за различные мифы и стереотипы. Помните, знание – это не информация. Прежде чем начать верить, что вы толстые, потому что у вас есть такие гены, проверьте, так ли это на самом деле. Ниже приведены некоторые из наиболее распространенныхмифов о похудении, которые я часто слышу в своем офисе.
Миф 1: Ожирение у меня в генах
Наши гены отвечают за то, как мы выглядим примерно на 30%. Это лишь определенные предрасположенности, которые не определяют, набираем ли мы вес. На 70% это определяется образом жизни и привычками. Так что не гены, а мы сами влияем на нашу фигуру. Помните, однако, что мы наследуем от родителей не только гены, но и пищевые привычки, стиль питания, способ справляться с эмоциями и проблемами. Существует бессознательный паттерн, который мы часто повторяем в своем сознании. Если ваша мать плохо ела, не заботилась о себе, не готовила здоровую пищу, скорее всего, вы будете делать то же самое. Тем не менее, хорошая новость заключается в том, что как только вы это осознаете, вы сразу же сможете это изменить.
Миф 2: Чтобы похудеть, нужно сесть на диету
Диета выводит организм из равновесия, т.е. состояние гомеостаза. Когда это происходит, ваше тело замедляет свой метаболизм в среднем примерно на 40%, чтобы выжить. Диета, особенно неполноценная, ограничительная, для него опасна для жизни. Это эволюционный механизм. Раньше еда была не такой доступной, как сегодня. Поэтому человек часто колебался между состояниями голода и насыщения. Во времена процветания организм накапливал жировую ткань для трудных периодов голода. Он хранится в клеточной памяти. Поэтому диета означает для вашего организма сообщение: «Внимание! Грядут трудные времена - надо спасать! И это ответ на вопрос: «Почему после периода эффектного похудения вес останавливается, хотя вы до сих пор питаетесь только листьями салата?». Как только вы перестаете голодать, ваше тело начинает требовать недостающие питательные вещества, и таким образом вы возвращаетесь к своему исходному весу, часто с лишними килограммами, потому что ваше умное тело делает дополнительные запасы на будущее.
Миф 3: Стресс помогает похудеть
Стресс заставляет ваше тело неправильно переваривать пищу, а расстройства пищеварения вызывают большой стресс. Гормон стресса – кортизол, который практически постоянно вырабатывается при стрессе, способствует росту жировых отложений. Почему? Во-первых, целых две трети населения в условиях стресса вызывает повышенный аппетит. Это связано с тем, что во время сильного стресса организм увеличивает потребность в энергии, мозг нуждается в углеводах, и это естественная и биологическая ситуация. Во-вторых, когда мозг осознает, что что-то не так, он переходит в аварийный режим - одно из его проявлений - перенаправление энергии организма на мышцы и мозг. А где взять? Самое простое решение - взять «энергетический кредит» у кишечника - в результате пищеварительные процессы затормаживаются и к кишечнику направляется меньше крови, и они производят меньше слизи. Кроме того, стресс часто является триггером голода. Многие люди питаются эмоциями. Иногда их воздействие может подавить аппетит, но когда эмоции утихают, эти люди с удвоенной силой восполняют недостатки и, как следствие, набирают вес.
Миф 4: Худые люди счастливее, худые успешнее
Психологи часто публикуют исследования, доказывающие, что наша внешность влияет на то, как к нам относятся. Да, это так, но это объясняет лишь небольшой процент дисперсии. Но мы его обобщаем, и тогда начинается проблема. Я знаю много худых, красивых и несчастных женщин. Истинное ощущение счастья зависит не от количества килограммов, а от нашего подхода к жизни, личностных качеств, талантов, страсти и позволения себе реализовать себя.
Миф 5: Худеть дорого
Диета - горячая тема, которая всегда хорошо продается. Список вещей, на которых можно заработать, длинный: дорогие, сделанные на заказ процедуры для похудения, готовые диеты, добавки, питание для похудения, книги, визиты к диетологу, дорогие продукты, купленные на кухнях мира, суперфуды, экзотические специи и тому подобное. Чтобы похудеть, достаточно есть простую и полезную пищу. Крупы, крупы, польские фрукты и овощи, соленья, стручки Список очень длинный. Мы часто тратим на нездоровую пищу и различные закуски гораздо больше денег, чем думаем.
Миф 6: Последний прием пищи в 18:00
Это самое ложное убеждение среди сидящих на диете. Все зависит от того, в какое время вы ложитесь спать. Последний прием пищи должен быть съеден за два-три часа до сна. Поэтому, если вы ложитесь спать в 23:00, есть большая вероятность, что вы проверите свой холодильник около 21:00. Кроме того, между 18:00 и завтраком следующего дня очень большой промежуток. Такие перебои с поступлением питательных веществ, к сожалению, замедляют обмен веществ и, как следствие, вызывают набор веса.
Миф 7: Когда я похудею, я начну
занимайтесь спортом, питайтесь здоровее, я выполню свои планы, позволю себе быть страстным, я найду любовь, я сменю работу, я буду лучше одеваться, потому что все равно все не так А теперь? Это не имеет смысла Только когда я похудею, я начну жить! Вам не удается осуществить свои планы, поэтому, по сути, вы мертвы. Ты откладываешь себя, свои планы, свою жизнь на вечное потом. И таким образом - по собственному желанию - вы лишаете себя права на счастье. Ставишь себе условия, которые нужно выполнить, а жизнь убегает! Это все равно продолжается!
Такое отношение часто является результатом освобождения себя от ответственности за свои решения, выбор и связанные с ними последствия. Пока я не похудею, мне ничего не нужно. Это удобно для вас, ведь если вы похудеете, то, возможно, вместе с килограммами исчезнет отговорка и обнаружится то, чего вы сейчас не хотите видеть. Ваше одиночество, неудовлетворенность работой, плохое питание и все эти страдания, которые вовсе не являются следствием лишнего веса. Помните, ожирение и лишний вес – это не проблемы, а симптомы.
Источник:
1. Экстракт гуараны2. ID-alGTM3. Витамины С, В2, В3, В64. Оценка эффектов контроля веса с помощью ID-algTM у 60 женщин с ИМТ от 28 до 30. Двойное слепое плацебо-контролируемое клиническое исследование.5. Клиническое исследование проведено среди 52 женщин, процент удовлетворенности.6. Инструментальное измерение живота - клиническое исследование среди 50 женщин.7. Клиническое исследование проведено среди 52 женщин, процент удовлетворенности.8. Клиническое исследование, проведенное среди 52 женщин, процент удовлетворенности.