Не видите результатов, на которые надеялись от своей программы тренировок? Многие люди часто расстраиваются, когда что-то идет не совсем так, как они планировали. Что дает?
Почему вы не движетесь вперед, как хотели, и что вы можете сделать прямо сейчас, чтобы изменить свой путь так, чтобы вы могли?
Это распространенный вопрос, но если вы хотите увидеть результаты, которые вам нужны, вы должны найти ответ. Давайте рассмотрим 7 основных причин, по которым вы можете сдерживать свой прогресс.
1. Вы непоследовательны
Во-первых, если вы хотите увидеть результаты, вы должны быть последовательны. Это означает, что вы должны приходить в спортзал вовремя, день за днем и никогда не пропускать ни одного удара.
Если вы часто делаете сеанс, затем пропускаете сеанс, затем проводите сеанс и так далее, как вы вообще ожидаете увидеть результаты, к которым стремились?
Вы не будете-убедитесь, что вы регулярно посещаете тренажерный зал, как и планировали.
2. Вы не используете сложные упражнения
Далее, еще одна важная причина, по которой некоторые люди не видят прогресса, к которому они стремились, заключается в том, что они сосредоточены в основном на изолирующих упражнениях.
Если вы пойдете в тренажерный зал и выполните 10 разных подходов сгибаний рук на бицепс, вы зря потратите время.
Сосредоточение внимания на сложных движениях, которые задействуют несколько групп мышц одновременно, является обязательным. Это те, которые принесут максимальные результаты, и те, которые помогут поднять ваш прогресс на ступеньку выше.
Вы можете добавить несколько изолирующих упражнений в конце занятия, но они должны быть скорее задним числом, чем чем-либо еще.
3. Вы не следите за периодами отдыха
Далее, если вы не следите за периодами отдыха, это может привести к отметке в 2-3 минуты. Это может быть причиной того, что вы не видите прогресса, на который надеялись.
Помните, что более короткие периоды отдыха помогут создать метаболический ответ в организме, и, кроме того, они также обеспечат более высокий уровень усталости во время тренировки.
Это учит ваше тело тренироваться, несмотря на усталость, поэтому, когда вы вернетесь на следующую тренировку, вы будете более подготовлены к этому.
Никогда не сокращайте периоды отдыха до такой степени, что вы используете плохую форму, но с той же скоростью, не позволяйте им затягиваться и продолжаться, иначе вы не увидите результатов, на которые надеялись.
4. Вы не поднимаете тяжелые веса
Следующая серьезная ошибка, которую часто совершают, особенно женщины с их программой тренировок, - это недостаточно тяжелый вес. Помните, вы должны бросить вызов себе!
Если вы поднимаете всего 5-10 фунтов, вы можете сделать больше, почти каждый может.
Большинство женщин недооценивают уровень своей силы, и если бы они просто поднажали немного сильнее, то увидели бы гораздо лучшие результаты. Вместо этого они позволяют своим опасениям стать громоздкими остановить их.
Всегда помните, что для того, чтобы накачать большие мышцы, нужно много есть, много лет поднимать тяжести и иметь аномально высокий уровень тестостерона.
99% всех женщин не нарастят мышечную массу быстро и легко. Работа над собой просто поможет вам стать сильнее, стройнее и подтянутее - все, чего вы хотите.
У мужчин иногда может возникать обратная проблема, когда они пытаются поднять слишком большой вес и в результате получают травму. Знайте свои пределы. Это должно быть сложно, но это должно быть что-то, что вы действительно можете сделать. Не пытайтесь хвастаться, поднимая сверх своих возможностей.
5. Вы неправильно питаетесь
Следующая ошибка, которая часто совершается и определенно может быть причиной того, что вы не видите прогресса, заключается в том, что вы неправильно питаетесь.
Правильное питание - это огромная часть игры, потому что пища, которую вы едите, - это то, что питает ваше тело питательными веществами, необходимыми для создания сухой мышечной массы и восстановления мышц, которые были разрушены после тренировки..
Точно так же, если вы стремитесь похудеть и потребляете слишком много калорий, вы также не похудеете. Вам нужно привести в соответствие как потребление калорий, так и правильный выбор продуктов питания.
Не выполните одно из этих действий, и вы не увидите результатов.
6. У вас плохой сон
Привычки ко сну - это еще одна вещь, на которую стоит обратить внимание при оценке того, почему вы не видите прогресса, на который рассчитывали.
Если вы не спите по крайней мере семь часов каждую ночь, вы не дадите своему телу достаточно времени, чтобы хорошо восстановиться.
Большинство людей не спят достаточно из-за их занятого образа жизни, и это определенно может вернуться, чтобы преследовать их в конце.
Каждый вечер устраивайте свидания в постели не менее восьми часов. Те, кто больше спит каждую ночь, лучше контролируют свой аппетит и, следовательно, уровень калорий, выделяют меньше кортизола в течение дня (что способствует накоплению жира на животе), а также имеют более высокую скорость метаболизма.
7. Вы используете плохую форму
Наконец, последняя большая ошибка, которая может помешать вам увидеть результаты, заключается в том, что вы используете плохую форму. Правильная форма является обязательным условием, если вы хотите получить все преимущества, которые может предложить упражнение.
Те, кто использует плохую форму, не будут работать над мышцами и, что еще хуже, будут подвергать себя риску получения травмы.
Убедитесь, что раз в месяц вы оцениваете свою форму и убедитесь, что она находится на пути к тому, где она должна быть.
Если вы совершаете какие-либо из этих ошибок, вы захотите исправить их, прежде чем продолжать свою программу тренировок, чтобы больше не тратить время в тренажерном зале.