Хотя многие этого не осознают, энергия является движущей силой того, как каждый человек действует в мире. Тем не менее, многие люди иногда имеют низкую энергию и не в состоянии делать что-то продуктивно. В результате существует множество доступных добавок и лекарств (безрецептурных и других), которые направлены на изменение индивидуальных уровней энергии.
Можно повысить уровень энергии без использования лекарств и пищевых добавок. Тем не менее, для дополнительного заряда я часто предлагаю несколько полностью натуральных/органических добавок, которые можно эффективно использовать для увеличения энергии.
Изучите области своей жизни, которые, по вашему мнению, еще можно улучшить или «взломать», как некоторые могут сказать. Если вы будете честны с собой, я уверен, вы определите области, которые нуждаются в некотором улучшении.
Но прежде чем вы научитесь повышать свою энергию, вы должны знать, что в первую очередь вызывает вашу низкую энергию.
Причины низкой энергии
Мы не можем все время быть полными энергии. Как и все в жизни, есть взлеты и падения с точки зрения наших энергетических уровней. Вот 7 причин низкой энергии.
1. Циркадный ритм и недостаток сна
Циркадный ритм - это естественный внутренний процесс, который регулирует цикл сна и бодрствования человека. Это повторяется при каждом обороте Земли (примерно каждые 24 часа).
В наш технологический век сон стал для многих запоздалой мыслью. Многие люди плохо спят, например, едят перед сном, слишком поздно ложатся спать, смотрят телевизор или используют смартфоны/планшеты перед сном.
Все эти привычки вредят нашему циркадному ритму. Еда перед сном и воздействие синего света от экранов - два основных нарушителя нашего циркадного ритма.
2. Недостаток увлажнения
Удивительно, но когда я говорю с большинством людей о гидратации, они первыми признают, что пьют недостаточно воды. Когда люди спрашивают меня о болезни или даже о чем-то таком, казалось бы, простом, как головная боль, мой первый вопрос всегда «Вы пьете достаточно воды?», и ответ всегда отрицательный.
Почему люди не связывают болезни, болезни или дисфункции в организме с недостатком жидкости, мне непонятно, тем более, что до 60% тела взрослого человека состоит из воды.
Согласно Г. Х. Митчеллу, мозг и сердце на 73% состоят из воды соответственно. Более того, легкие примерно на 83% состоят из воды, а мышцы и почки - на 79%. Кожа содержит 64% воды, а кости состоят из 31% воды.[1]
Имея это в виду, честно говоря, несложно понять, что если кто-то чувствует себя немного не в своей тарелке, первое, на что нужно обратить внимание, - это увлажнение. Помимо простого потребления большего количества воды, важным фактором также является качество воды.
Лично я пью воду, прошедшую фильтрацию через фильтр Santevia, который помогает восстановить естественный уровень pH организма с помощью системы щелочной фильтрации воды. В качестве альтернативы я пью природную родниковую воду. Оба эти варианта являются лучшим подходом к потреблению воды.
3. Отсутствие упражнений
Это выходит за рамки занятий в тренажерном зале. Большинство людей ведут малоподвижный образ жизни: большую часть дня они проводят в постели (спят), смотрят телевизор (сидят), сидят за компьютером/смартфоном или ездят на работу/вождение (сидят).
Отмотайте назад на 10 000 или даже 5 000 лет и учтите, что большинство людей бодрствовали и были активны большую часть дня. Движение необходимо для выработки энергии и, кроме того, для увеличения циркуляции/кровотока и синовиальной жидкости, которая в первую очередь участвует в уменьшении трения между суставными хрящами ваших синовиальных суставов, когда вы двигаетесь.[2]
4. Плохое питание
В 2020 году это стало еще более распространенным для многих людей в обществе, потому что сети быстрого питания все чаще становились источником еды. С другой стороны, многие люди взяли на себя обязательство начать больше готовить дома. Однако даже с продуктами из продуктового магазина это может снизить уровень энергии.
Старое выражение «ты то, что ты ешь» абсолютно верно. Не вдаваясь в подробности, я просто скажу, что массовый фабричный белок не является высококачественным белком, а химически модифицированные (обработанные пестицидами) продукты и овощи тоже не идеальны. В частности, фаст-фуд, как правило, вреден для здоровья и дает ненужные калории без большого количества питательных веществ, чтобы оправдать это.
5. Плохое дыхание/привычки
Это действительно заставляет меня понять, что большая часть нашего общества сейчас носит маску в течение части дня или даже весь день. Проблема здесь в нехватке чистого воздуха/кислорода и обилии переработанного углекислого газа.
Повышенный уровень углекислого газа и недостаток чистого кислорода могут привести к гипоксии (когда ткани тела не получают достаточного количества кислорода) или гиперкапнии (повышенный уровень углекислого газа в крови, вызывающий головокружение, одышку, головную боль, гипервентиляцию, судороги), а в крайних случаях смерть.).
Плохое дыхание уже стало глобальной эпидемией, насколько я могу судить, особенно с ростом уровня загрязнения воздуха. Это также вызвано плохой осанкой, отсутствием физических упражнений, малоподвижным образом жизни, стрессом, беспокойством и многим другим. Теперь, в условиях пандемии Covid-19, неправильное использование масок может усугубить нехватку кислорода, с которой многие уже столкнулись.
6. Переосмысление
Чрезмерное обдумывание, как правило, может быть чрезвычайно энергозатратным для человека. Это связано со стрессом, депрессией и тревогой. Я даже предлагаю идею о том, что избыточное мышление может передаваться из поколения в поколение, а это означает, что если ваши родители (особенно мать) были склонны к чрезмерному мышлению, это может быть проблемой для ребенка, особенно в более позднем возрасте. Это может быть подтверждено наследственным переносом определенных психических заболеваний, таких как слабоумие, биполяризм и т. д.
7. Переутомление
Недостаток времени, чтобы расслабиться и отдохнуть, скорее всего, приведет к снижению уровня энергии. Жизнь не вращается вокруг различных видов работы, хотя некоторые могут возразить. Переутомление и чрезмерное мышление идут рука об руку, и каждый, кто хочет повысить уровень энергии, должен серьезно изучить оба этих явления.
Как повысить свою энергию
Теперь, когда мы знаем основные причины низкой энергии, мы можем лучше решить эту проблему. Вот несколько способов повысить уровень энергии.
1. Высыпайся
Наше общество по какой-то причине обесценивает сон, но это самый эффективный способ номер один, чтобы вы чувствовали себя бодрым и энергичным в течение дня. Начните с составления плана привычек сна.
Например, я стремлюсь спать 7-8 часов каждую ночь в течение недели и 8-9 часов сна по выходным. В план входит ложиться спать до 12 часов ночи, а в некоторых случаях и до 23 часов. Частью этого плана является отказ от еды по крайней мере за 2 часа до сна, хотя я должен признать, что не всегда достигаю этого, и когда я ем слишком близко ко сну, это заметно нарушает мой сон в течение всей ночи.
2. Не забывайте пить воду
Увлажнение - это, на мой взгляд, простая задача. В настоящее время у нас есть так много сторонних мобильных приложений для отслеживания сна и гидратации, и использование напоминаний по умолчанию на телефоне позволяет вам установить напоминание о том, чтобы выпить стакан воды.
Я предлагаю установить напоминание, чтобы выпить стакан воды (например, 8 унций) несколько раз в течение дня. Лично я лучше всего себя чувствую, выпивая 3-4 литра воды в день (около 1 галлона).
3. Упражнение
Упражнения не обязательно должны быть такими строгими, как посещение тренажерного зала и поднятие тяжестей, хотя я предлагаю делать именно это, так как это очень полезно для вашего физического и психического благополучия. Простая 15-минутная прогулка 3-4 раза в день (прогулка по 45-60 минут в день) даст отличные результаты с точки зрения повышения вашей энергии.
Хотите подняться на ступеньку выше? Отправляйтесь на прогулку на природу в течение этих 60 минут в день, так как «Лесные купания», «Природная терапия» или Синрин-Йоку имеют много преимуществ.
4. Попробуйте йогу и осознанное дыхание
Практики йоги - это то, что я все больше перенимаю с течением времени. Причина просто в том, что он сочетает в себе тип упражнения/движения с сосредоточенным/сознательным дыханием. Как вы можете понять из этой статьи, движение и дыхание играют большую роль в энергии человека - от генерации до расхода. Вот как утренняя йога меняет вашу жизнь (+10 поз для начинающих).
Практикуйте осознанное дыхание и чаще в течение дня обращайте внимание на дыхание. Один из способов, который я могу предложить, - это взять небольшую нитку или веревку и отрезать кусок, который может обернуться вокруг вашего живота (пупка), но не туго. Вы должны быть в состоянии поместить 2 пальца (около 1 дюйма) между струной и животом. Вы можете проверить необходимую длину, сделав глубокий диафрагмальный (расширяющийся на 360 градусов) вдох животом и перерезав струну в точке, где ваш пупок расширяется больше всего.
После того, как вы надели струну, держите ее в течение дня. Это действует как физическая очередь/напоминание о том, что вы должны полностью раскрыть свой кор и делать глубокие вдохи в течение дня. Такой подход помогает отучиться от привычек поверхностного или грудного дыхания. Вы постепенно заметите прилив энергии просто потому, что дышите более оптимально в течение дня.
5. Медитируйте, чтобы избежать чрезмерных размышлений и переутомления
Борьба с чрезмерными размышлениями и переутомлением в значительной степени происходит, когда человек лучше разбирается в вышеупомянутых усилителях энергии сна, гидратации, физических упражнений и дыхания.
Что касается чрезмерного размышления, я во многих случаях предлагал различные формы медитации. Тем не менее, для этой конкретной статьи я вернусь к Синрин-Йоку (Лесное купание/природная терапия), так как это позволяет выполнять ходьбу и медитацию на природе, повышая при этом энергию.
Что касается переутомления, вы обнаружите, что если вы улучшите привычки сна, ваше состояние бодрствования значительно улучшится, и, конечно же, вы начнете более оптимально вырабатывать и использовать энергию.
Итог
Проще говоря, попробуйте выполнить эти шаги один за другим, несколько за раз или все сразу. Вы увидите улучшения с каждым предложением, и они являются хорошим средством, когда вы чувствуете себя слабым. Энергия порождает больше энергии, а это означает, что вы будете продолжать улучшать свое управление уровнями энергии.